饮食+运动 准妈营养消化好

1准妈妈如何缓解消化不良

　　1.多吃清淡食物。

　　食欲不振时要少吃多餐，选择自己喜欢的食物，最好是吃一些清淡易消化的食物，比如粥、豆浆、牛奶以及水果等。待食欲改善后，准妈妈可以增加蛋白质丰富的食物，如肉类、鱼虾和豆制品等。

　　2.少吃甜食以及油腻荤腥食物。

　　这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对康不利。

　　3.保持良好心情。

　　任何精神方面的不良刺激，都会招致消化不良。准妈妈最好多听音乐或者欣赏一些美术作品，或者出去看风景，让自己的心情保持愉快。为了增加食欲，准妈妈保持适当的活动是必不可少的，每天散散步，做一些力所能及的工作和家务，不仅能增加消化，也有利于胎宝宝的生长发育。

　　4.少吃生冷食物刺激性食物。

　　生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺 激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

　　5.规律饮食。

　　研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件 反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

　　6.定时定量。

　　要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定 时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。

2孕妇吃这4种食物促进消化

　　一、孕妇吃什么促进消化之苹果

　　苹果这种水果是我们最熟悉的了。很多人都说每天一颗苹果，疾病远离我。苹果中含有丰富的维生素，苹果很香，口感很脆，很容易引起人们的喜爱。另外，苹果促进人们胃部消化。有些人说，当自己便秘的时候，吃一颗苹果，可以帮助我们的肠胃蠕动，快速的缓解便秘现象。另外，孕妇食用苹果不仅仅是促进消化，还能够让胎儿的皮肤发育得更加的光滑柔嫩。若是出现了便秘现象，那就吃吃苹果吧。

　　二、孕妇吃什么促进消化之山楂

　　孕妇比较喜欢吃酸的食物，这是每个人都知道的。这是因为当孕妇出现孕吐现象的时候，吃一点酸性的食物能够帮助孕妇缓解想吐的感觉，促进食欲的恢复。另外，酸性的食物也是能够促进胃酸的分泌。加快食物的消化。 山楂是以酸出名的，孕妇在怀孕期间适当的食用一些山楂，对于我们的健康是非常有好处的。那么在食用山楂的时候还是要注意摄入量，好吃也不能够多吃的。

　　三、孕妇吃什么促进消化之香蕉

　　香蕉是属于一种容易饱的食物。很多减肥人士都会选择香蕉作为我们减肥的食物。那么这也就刚好说明香蕉具有一定的营养且是低热量的食物。在吃香蕉的时候，最好每次一根就可以了。孕妇可以在饭后一小时或者是在吃夜宵的时候吃香蕉也是不错的选择。孕妇在怀孕期间的胃口会比较小，吃一点点的东西就很容易饱了。最好要少吃多餐，别食用过多的荤类食物，容易胀气。

　　四、孕妇吃什么促进消化之粗粮

　　粗粮中含有很多的碳水化合物以及人体所需要的营养。女性在怀孕期间可以将粗粮当做自己的点心。选择一些大麦或者是玉米这些粗粮，可以加一些冰糖，煮成甜粥，这也是不错的选择。想要让孕妇的消化系统更好，就需要多多食用比较清淡的食物，一些比较油腻的食物还是不要吃的好。

　　女性的怀孕是一项伟大的事业，怀孕中的女性是辛苦的，她们需要我们的照顾，要时常的督促身边的孕妇食用比较健康的食物，选择促进消化的食物，让孕妇和肚子里的宝宝都能够健健康康的。希望未来宝宝聪明茁壮。

3饮食+运动 准妈营养消化好

　　1.吃多些易消化的食物

　 家人总希望能够及时为准妈妈补充营养。因此，在准妈妈的饭桌上经常以多鱼多肉多主。然而，对于孕妇来说，摄入过多的肉并不利于消化。可以为准妈妈熬些易消化的粥，并在粥里加多些肉碎蔬菜等营养物质。此类食物易于准吸收且易消化。

　　2.坚持适度的运动

　　怀孕期间，准妈妈经常感到精神不振，不想活动。其实，长时间的休息只会让准妈妈更加疲乏，甚至使得体内的食物得不到消化。因此，准妈妈要坚持适度的运动。一方面，运动有利于释放不良情绪，使其更加神清气爽。另一方面，准妈妈多些走动，才能有助于体内的消化，不至于过度的积食乃至消化不良。

　　3.保持心情愉悦

　　很多人可能不知道，心情也会影响消化。事实上，很多人心情不好就会随之食欲不振，对于准妈妈更是如此。心情的好坏对人的身体健康特别是消化系统的运行也是有很大的影响。倘若准妈妈时常心情压抑，那么，血液也会随之不流畅，体内的食物也就更难得到疏通消化了。此外，准妈妈保持心情愉悦，食欲会更好，消化系统自然也能更好运行。

　　4.多备些易消化的零食干果

　　怀孕期间，准妈妈经常呕吐且食欲不振。这样的情况下，也就容易消化不良了。其实，准妈妈可以在家中备一些山楂、话梅之类等零食干果。此类食品有利于促进消化，而且对于孕前的准妈妈来说更有止吐开胃的功效。

　　  准妈妈在预防消化不良的同时也要注意不要过度的断绝肉类的摄入。保持营养均衡，饮食规律是预防消化不良之根本。

4孕妇消化不良正常吗

　　由于女性在怀孕之后，体内的荷尔蒙分泌增加，因此容易引起恶心、呕吐的发生;此外，在怀孕期间，孕妇体内会分泌大量的黄体素来稳定子宫，减少子宫平滑肌的收缩，但同时却也会影响肠胃道平滑肌的蠕动，造成消化不良，出现反胃、呕酸水等现象。

　　除了生理状况改变之外，心理因素也会造成害喜的现象。有些妇女在怀孕之后，由于还不能适应孕期的生理变化，或是过度担心胎儿的生长发展，导致精神状况不佳、情绪不稳定，因而从心理压力转换为身体上的症状表现，造成恶心、呕吐的现象。

　　一般来说，并不是所有的孕妇都会害喜，而根据孕妇体质、精神状况的不同，害喜程度也会有相当差距，通常体质较差、较容易紧张的孕妇，其害喜症状也会比较严重。

　　女性出现消化不良就要多注意自己的饮食，选取清淡的食材为宜，一般在怀孕十六周之后，呕吐消化不良灯不量的反应都会有所缓解，孕妇在进食的时候可放松自己的心情，条件允许的情况下，可听一些音乐，平常也要注意多散散步。

5孕妇消化不良有什么症状

　　1.食欲不振是指对食物缺乏需求的欲望，严重的食欲不振称为厌食。食欲的中枢在下丘脑，其与大脑皮层有广泛的联系。在下丘脑有两个调节摄食的中枢，一个是饱足中枢，在腹内侧核，动物实验破坏此中枢，出现食欲亢进,食量增加。

　　2.另一个是嗜食中枢，在腹外侧核，破坏此中枢，动物出现食欲丧失、拒食;这两个中枢相互调节，以控制摄食。

　　3.恶心与呕吐是临床常见症状，恶心常为呕吐的前驱感觉，也可单独出现。表现上腹部特殊不适感，常伴有头晕、流涎、脉缓、血压降低等发走神经兴奋症状。

　　4.呕吐是指胃内容物或一部分小肠内容物，通过食管逆流出口腔的一种复杂的反射动作。呕吐可将有害物质从胃排出，人而起保护作用，但持久而剧烈的呕吐，可引起技水、电解质紊乱、代谢性碱中毒及营养不良，时甚至发生食管贲门黏膜撕裂伤山(MallmpWiess综合征)并发症。

　　怀孕本来是一件很辛苦的事情，孕妈妈要多多注意，不管有没有出现消化不良的症状，在平时要预防和处理。并能及时发现异常情况，才能将阻碍胎儿健康生长的因素避免。此外，孕妇精神压力大也是引起消化不良的重要原因，与情绪波动有关，因此要及时调节好心情，在愉快的氛围中孕育宝宝。