孕期如何缓解准妈妈的背部疼痛

1孕期的这些不适你都中招了吗

　　出现妊娠纹，肚皮瘙痒难忍

　　§ 正常情况下，人体腹部的皮肤弹性纤维与腹直肌有一定的弹力，并可在一定的限度内自由伸缩。但是当准妈妈怀孕超过3个月时，增大的子官突出于盆腔，腹部开始胀大，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始拉伸，当拉伸超过一定限度时，皮肤弹性纤维就会发生断裂，这时，皮肤弹性纤维发生断裂的地方就会出现瘙痒，甚至疼痛感，当皮肤弹性纤维断裂程度加深时就会出现淡红色或紫红色的不规则纵形裂纹，即妊娠纹。

　　§ 怀孕时肚皮瘙痒，普遍是妊娠纹所致。肚皮瘙痒时，准妈妈千万不要乱抓，因为一旦抓破，就可能导致感染，可以涂抹润肤霜或橄榄油来缓解不适，饮食忌多油、多糖。日常要多喝水，不要用过热的水洗澡，不要过多使用香皂，肥皂进行清洁，可以用碱性小的洗面奶、浴液。出现妊娠纹的时间不同的准妈妈会有不同的表现，大部分准妈妈会在孕晚期出现，也有一些准妈妈在孕中期出现。妊娠纹并不可怕，一般在产后颜色会慢慢变淡。准妈妈不必紧张。

　　腰背酸痛

　　孕期的背痛是不能完全预防的，准妈妈能做的就是在日常生活中多注意，尽量减少背痛的程度和频率。

　　减缓腰背酸痛的方法

　　1. 不要站立大久，长时间走路或提重物后。长时间需要站立或者走路的准妈妈可使用托腹带。

　　2. 变动姿势时，最好能用双手支撑，减轻腰部的负荷，特别注意不要立即站起来，避免受伤。

　　3. 不要穿高跟鞋，以减轻脊柱的负担。

　　4. 要减轻腰部的负担，准妈妈站立时尽量不要提太重的物品

　　5. 尽量不要爬楼梯。

　　6. 捡东西时尽量弯曲膝盖蹲下来再进行下一步动作，避免直接弯腰悬空去捡。

　　7. 多休息。时常抬起脚对背部也是有好处的。

　　缓解腰背酸痛的运动推荐

　　适度运动可以改善肌肉的柔软度及关节的灵活性，进而加强肌肉的强度和耐力。全身整体性的运动，如步行，游泳，慢跑等，都有助于缓解腰酸背痛。以下几项可以缓解腰背酸痛的运动可供准妈妈参考;

　　§ 贴墙运动

　　站在离墙与大腿等长的距离处，然后将背靠在墙上，再缓慢而舒适地滑下，直到膝部弯曲达90度为止。每天早晚各做5~6次，可改善腰酸背痛。准妈妈在做这项运动的时候身边最好能有人照顾。

　　§ 骨盆与背部摇摆运动

　　平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部与背部，如此一上一下反复运动。每天5一6次， 每次5个回合可减轻怀孕时的腰酸背痛。

　　抑郁症

　　抑郁的的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验，也就是我们常说的不快活，有将近10%的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍，但往往容易被忽视。

　　§ 抑郁症的几大表现

　　如果在一段时间(至少是两周内)有以下的4种或以上症状，则说明准妈妈可能已患有孕期抑郁症:

　　1. 注意力无法集中，记忆力减退

　　2. 总是感到焦虑迷茫

　　3. 脾气变得很暴躁，非常容易生气

　　4. 睡眠质量很差，爱做梦，醒来后仍感到疲倦

　　5. 非常容易疲劳，或有持续的疲劳感

　　6. 不停地想吃东西或者毫无食欲

　　7. 对什么都不感兴趣，懒洋洋的，总是提不起精神

　　8. 持续的情绪低落，莫明其妙地想哭

　　9. 情绪起伏很大，喜怒无常

　　§ 抑郁情绪的不良影响和调整方法

　　孕期的抑郁情绪得不到及时调整，容易增加产后抑郁症的概率。如果准妈妈在孕期长期抑郁，可造成胎盘血液循环不良，影响胎儿发育，诱发妊高征的发生，还可弓|起胎儿畸形，导致难产等等。孕期抑郁情绪还会使准妈妈照料自己和胎儿的能力受到影响。出生的婴儿问题也多。因此准妈妈一定要学会调节自己的孕期抑郁情绪。可以培养自己的兴趣爱好，以此来转移注意力，其次，要和亲朋好友多沟通，再者要学会幻想下宝宝出生后的美好生活，给予生活一个憧憬。

2孕期如何缓解准妈妈的背部疼痛

　　缓解招数：多做运动。可以锻炼腹部的肌肉，有氧运动是不错的选择。

　　偶尔穿稍微有点跟的鞋子。以不超过3厘米为宜，可以缓解你背部肌肉的紧张。

　　不要长时间坐立或站立，坐的时候可以把脚垫高些。

　　不要大幅度地扭转你的脊椎，最好保持肩膀和臀部是一条线。

　　避免仰卧睡，尽量侧睡。

　　也可以请丈夫帮你做下背部按摩，来缓解背痛。

　　按摩方法：沿脊柱两侧，由上往下用大拇指按压。

　　下背部两侧，沿着骨盆上缘继续按压。

　　最后按压颈部和肩膀，顺势往下按压脊柱，从左到右按摩下背部。

　　最好每天反复做5—10次。也可以试试热敷的方法。

3孕妇腰部酸痛的5大原因

　　孕妇腰酸的原因

　　1、器官的问题：腰部应该说是承载着女性身体的很多重要的器官，肾脏、膀胱、子宫、卵巢等等这些都位于腰部。一旦这些器官中的其中一个出现任何问题，女性都有可能出现腰痛的感觉。

　　2、不良的睡姿：长时间的保持一个不良的姿势，特别是一些女性喜欢穿着高跟鞋久站，或者床过于软等等，这些都有可能使得腰部的肌腱，韧带的伸展能力变差，久而久之就会形成腰酸背痛的感觉。

　　3、妊娠期间由于激素的关系，本身整个韧带就有可能处于相对松弛的状态，而此时如果在被风邪侵入的话，各种腰部不适感也就会增加了。

　　4、胎儿的重量：大部分妊娠期，特别是妊娠后期的女性之所以腰痛的感觉多是由于不断增大的胎儿使得盆腔各关节韧带松弛，子宫的重量也随着胎儿的增大而增加，因此孕妇的身体重心就会自然的向前移，为了保持身体平衡，腰部就不得不向前挺起，而这样自然就会出现腰痛的感觉了。很多女性到了临产前一个月，这种酸痛的感觉可能还会增加。

　　5、营养不良：妊娠期间女性对各种营养的需求要比妊娠前大很多，而如此时不能保证各种营养的摄入的话，就有可能使得孕妇因为骨质软化而脱钙，引起腰痛感。特别是妊娠4个月后，更是补钙的黄金时期、

　　孕妇腰酸怎么办

　　1、注意多休息，应该说多数情况下引起孕妇腰痛的原因多以第四点有关，因此对于这个时候的准妈妈而言应该多注意休息，避免负重劳动了。

　　2、特别注意保护髋部，要注意避免给腰部增加负担，这个时期的女性要特别注意补充钙质，除了要食用钙片之外，日常还要多喝牛奶，多吃含钙质丰富的食物。

　　3、孕前要多运动，特别是要做一些对腰腹部肌肉的运动，比如说像仰卧起坐就是一个挺不错的选择。当然了如果怀孕之后就不再适合做这个运动了。

　　4、注意坐姿：平时尽量保持腰部挺直，避免同一个坐姿坐太久了，或者也可以选择一个柔软的靠垫，当然了切记不可保持同一个坐姿太久，平时以怎么舒服怎么来为主。

　　5、注意睡姿：如果睡觉的话最好采用左侧卧位的睡姿，同时可将双腿屈弯，这样做可减少腰部的负担，同时妇科专家告诉我们说左侧卧位还有子宫胎盘血液的供应对于促进胎儿的发育也有一定的帮助。

　　一般说来妊娠期腰痛只要经过科学的方法进行调理的话，问题都不会太大，而如果说你经过这些调理之后，腰痛的问题还没有缓解的话，建议你最好到妇科医院检查一下是否出现了其它病变并及时治疗，这样才能减少腰痛的烦恼。

4孕期耻骨疼痛千万别不当回事儿

　　孕期耻骨疼痛的原因

　　正常情况下的耻骨都是连接在一起的，如果出现分离的话，那么就会出现耻骨疼的情况出现，那么为什么耻骨会出现联合分离呢?这是因为女性在怀孕之后，体内会分泌出一种激素，这种激素会促进骨盆的增大，提前为分娩做好准备。

　　当然也并不是说所有的孕妇都会出现这样的情况的，因为不少的孕妈妈都会发现自己身边的怀孕的朋友好像就没有跟自己类似的情况出现。因为出现耻骨分离的这种情况的孕妈妈多数都是骨头关节有损伤，或者是因为一些外力的作用才会容易引起耻骨联合分离的情况的。

　　不过，也并不说怀孕期间没有耻骨的情况，就不代表不会出现了，因为如果在分娩的过程中，分娩产程过长，胎儿过大，姿势不正确等等也都是会出现耻骨联合分离的哦!

　　耻骨疼痛和分娩有何关系

　　通过上面我们知道了，耻骨疼痛是因为耻骨联合出现了分离。而如果耻骨联合分离的程度比较严重的话，那么一般来说是可以顺产了，不会有影响。

　　但是如果耻骨联合分离的情况比较严重的话，也就是说耻骨疼痛的相当厉害，甚至走路都有困难的话，那么这种情况的孕妈妈们，就不适宜在选择顺产咯，而是应该选择剖腹产了。

　　这是因为，在分娩的过程中，骨盆还要打开，耻骨疼痛下的你们根本是使不上力的，如果盲目的坚持顺产的话，那么只会对增加分娩的困难性，而且还会对胎儿造成严重的后果。

　　所以说，当你们发现自己有出现耻骨疼痛的时候，尤其是情况还比较严重的时候，千万不要忽视哦!一定要及时的去医院做检查，然后听从医生的建议，选择真正适合你们的分娩方式!

5孕妇小腹疼痛是怎么回事

　　1、如果肚脐以下痛疼可能就是流产或者是宫外孕，流产的主要表现为小腹疼痛明显下坠感并伴有流血。怀孕初期若出现小腹疼痛并伴有出血，一定要及时去看医生。

　　2、宫外孕是胚胎着床发育在子宫以外的地方，如输卵管、卵巢、腹腔等。这种胚胎除了因发育位置不对而无法健康成长之外，也会因输卵管破裂而引起大出血和剧烈疼痛，严重者会有生命危险。

　　3、孕妇小腹痛在肚脐以上疼痛，可能是肠胃的原因引起的，肠炎，肠扭转，慢性胃炎等。会引起神经紧张，而导致子宫收缩，易造成流产。

　　4、另外在怀孕期间，应尽量避免性生活或者是注意动作轻柔，如果性生活刺激过度也不排除引起早产的危险。

　　5、怀孕期间，因卵巢肿瘤和子宫肌瘤而导致并发症引起腹痛的情况也十分常见，这些并发症包括肿瘤扭转及肿瘤破裂、变性坏死等。怀孕期间绝大多数的肿瘤都是良性，如果怀孕时发现有卵巢瘤和子宫肌瘤，请及时到医院检查并长期观察，一旦有绞痛、腹部不适、腹部异常膨大、腹水等情况发生时，必须尽快就医。

　　准妈咪们，在孕期小腹痛的话一定不要紧张，及时到医院进行保胎，定期到医院做好各项产科检查就行了。