准妈必看 有助分娩的小窍门

1如何运动助分娩

　　有的朋友做了准妈妈后，不许做家务、不许随便外出，没事就躺着，一切活动都停止，甚至去上班也被家人善意劝阻了。实际上，这样做并不好。孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时;怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不运动的产妇要好些。不难看出，适度运动助分娩，好处多多。

　　运动带来的好处

　　怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。

　　运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。

　　运动不仅锻炼了肌肉、关节和韧带，可以缓解身体的疲劳和不适，由于孕妇肌肉和骨盆关节等得到了锻炼，又为日后的自然分娩做好了准备。

　　适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩。

　　运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。

　　孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

　　如何运动助分娩

　　散步

　　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　　TIPS

　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

　　2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

　　3、散步时最好有家人陪伴。

　　游泳

　　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　　TIPS

　　1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

　　2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

　　3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

　　4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

　　5、游泳以无劳累感为佳。

　　孕妇体操

　　这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　　TIPS

　　1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

　　3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

　　其他运动

　　除了以上3项运动外，还有其他的有氧运动，比如快步走、慢跑、爬楼梯等，可以根据自己的情况量力而行。切记不能过度疲劳，准妈妈可与医生商定自己选择何种运动最好。在选择运动形式时，要根据准妈妈自己的身体状况，以及对运动的熟练程度、运动时的环境、运动的时间长短等等综合考虑。

2准妈必看有助分娩的小窍门

　　1.尽量让宝宝处于子宫正常位置

　　正常的胎位有助于女性顺产，如果胎位不正的情况之下，会给女性顺产带来很多不利因素，甚至因此要放弃顺产而改为部腹产。正常的胎位宝宝的头朝下，入盆之后宝宝就不能再在母亲身体内自由活动。平时女性要养成好的睡姿，好睡姿有助于宝宝纠正胎位，女性采用左侧位睡有助于胎位正常。女性也可采用引导胎位姿式进行改善。可以跨坐在椅子上，上身趴着椅背，或是找一处平缓的地方手脚着地，呈爬行的姿式，每天二十分钟左右。可以在床上练习，也可以在沙发上练习，要注意不要伤到腰部，也不要太劳累。

　　2.把握正确的呼吸方法和节奏

　　分娩时，女性需要用自己最大的力气才能将胎儿顺昨娩出。而有节奏地配合宫缩呼吸有助于女性很好地把握力度的使用。练习呼吸可以从最简单的深呼吸开始练习，到了怀孕晚期，准妈咪们就要坚持每天进行这样子的呼吸练习，腹腔呼吸并不难，但要真正在分娩时起到帮助作用就需要付出一些时间和努力了。

　　3.适当运动有助于分娩

　　老人都说生产前要多走动，适当的运动有助于女性顺利分娩，这即是科学方式也是老人的经验之谈。因为人体在活动中可促进血液循环，加速子宫内血液循环速度，助宫缩。在宫缩作用下胎儿脱落进入产道，顺利分娩。女性产前直立，慢走，等运动都有助于肌肉和骨盆的放松，可在生产时起到一定的帮助生产的作用。

　　4.健康的身体和好的心情

　　对于产妇们来说，健康的身体状况非常重要，如果产妇有什么身体健康问题，那顺产的机率很小。所以生产前，女性一定要注意好自己的身体健康，从而调查好情绪和心情。很多情况下女性因心理因素而导致阵痛了好几个小时之后放弃自然顺产选择剖腹产的都有。女性要相信自己一定可以，并且放松心情，保持愉快的心情，这样生产的疼痛点就会没那么厉害，心理作用非常重要，妈咪们不可小视。

3五种食物有助分娩

　　临产前吃什么有助分娩?

　　1、橘子

　　橘子有强化血管弹性和韧性的作用，产前多吃橘子能避免生产过程中出现大出血，同时还能够预防产后继续大出血。产妇在生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多但通过吃橘子便可很好的预防。除此之外橘子还具有通乳的作用，在出现乳腺管不通畅时适量的吃橘子还能解决乳汁过少的问题，同时还可预防急性乳腺炎。

　　2、香蕉

　　生产过程中容易失血，因此在产后需要大量的补血，但短时间内不可能补充充足的血液。大部分产妇在怀孕期间都爱卧床休息，这就导致了胃肠蠕动变差，从而诱发便秘。专家建议，产妇在生产前应该适量的多吃些香蕉，因为在香蕉中含有丰富的纤维素和铁质，有通便补血的作用。在产前通过多吃香蕉，能够预防产后出现极度贫血的情况。

　　3、桂圆

　　孕期吃桂圆并无多大益处，还会加重内热。但临产前吃桂圆十分有益。产妇在分娩时要消耗较大的体力。体质虚弱的孕妇在临盆时往往会出现手足软弱无力、头晕、出虚汗等。此时喝桂圆汤，对增加体力、稳定情绪、帮助分娩有一定的好处。产妇在产生如出现头晕眼花、身出虚汗、脉细舌淡等血虚气脱现象，此时服一碗桂圆汤，能起到良好的益气养血作用。若产妇有轻微浮肿者，常喝此汤还有积极的治疗作用。

　　4、红枣

　　临产前补充维生素C能有助分娩。红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

　　5、山楂

　　山楂会促进宫缩，孕期不适宜吃，但产前吃可以帮助分娩。同时，山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血，产妇适量的吃山楂同样具有一定的调理作用。产前产后适量进食山楂，能达到散瘀活血的作用，并且还能帮助产妇排出子宫内的瘀血。

4拉玛泽呼吸法有助分娩

　　什么是拉玛泽呼吸法

　　面对分娩，几乎每一个女性都会感到紧张害怕，不少产妇正是因为心理素质差而导致分娩难度加大。因此，想要顺利生出宝宝，妈妈们就要做好产前准备。而拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。

　　拉玛泽呼吸法的起源

　　1982年，一名叫拉玛泽(Lamaze)的产科大夫研制出了这种新型呼吸法，并广泛被人们接受，逐渐在美国、法国、欧洲、亚洲、南美洲流行起来。这种助产法不但能缓解产痛，还能增强产妇的信心，受到世界各地不少女性的欢迎。

　　拉玛泽呼吸法的原理

　　拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。

　　拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　拉玛泽呼吸法有什么好处

　　这种呼吸法简单易做，而且还有诸多益处，通过不断地练习产妇可以缓解分娩时的痛苦，而在练习的过程中还能增进夫妻间的感情，帮助准妈妈顺利娩出宝宝。主要好处有以下几点：

　　1.避免使用药物

　　面对分娩带来的疼痛，有些产妇可能需要药物助产，而拉玛泽呼吸法则可以将分娩的疼痛降到人体可承受的最低程度，避免了药物的使用，无论是对产妇还是宝宝来说都是一种保护。

　　2.增强产妇信心

　　在多次练习后，产妇会逐渐增强信心，不再过分惧怕分娩，能够自信从容地迎接宝宝的来临。

　　3.增进夫妻感情

　　在练习呼吸的过程中，夫妻双方携手走过孕期，提高了默契度，变得愈发亲密，感情也越来越好。

　　4.保障母子健康

　　拉玛泽呼吸法是一种健康、绿色的助产法，无论是对胎儿还是对于产妇来说，都非常有益，可以全面保障母子健康。

　　5.有效控制产痛

　　在持续练习中，产妇会逐渐了解分娩时的呼吸技巧，并以此来把握住产痛，让自己更加镇定，保存体力顺利生出宝宝。

　　6.提高医疗效率

　　倘若产妇太过紧张害怕，那么就会给分娩加大难度，甚至会造成难产而要剖腹产。而拉玛泽呼吸法则可以帮助准妈妈顺利产子，节省了医疗成本，也提高了分娩效率。

　　拉玛泽呼吸法什么时候练习

　　一般来说，孕7月开始就可以进行练习，如此一来到分娩时就可以灵活运用，千万不要等到临盆前才练习，否则会因为生疏而难以有效。建议准爸爸可以陪同练习，不但能起到监督作用，而且还能提升夫妻间的感情。

　　拉玛泽呼吸法的正确步骤

　　1.前期准备

　　准备一条干净的毯子，将它铺在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音乐。准妈妈放松心情，盘腿而坐，让自己全身心地舒缓下来，双眼注视同一点。丈夫则陪伴在妻子身边，并帮助喊口令，做好监督工作。

　　2.用胸部呼吸

　　该方法常用于分娩早期时段，此时宫颈打开3公分左右。到了这个阶段，宫缩平均每5-20分钟就进行一次，每次持续的时间约为30-60秒左右，准妈妈应该随着宫缩的节奏来调整呼吸。

　　首先要用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩来呼气吐气，并持续进行，直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。此方法的优势就在于不仅会让准妈妈感到舒适，而且医生还能据此准确了解宫缩的情况。

　　3.嘻嘻轻浅呼吸

　　当胎宝宝一边转动一边慢慢从产道下来时，就可以用此方法，这时宫颈已开到3-7公分左右，宫缩愈发频繁，间隔时间也只有2分钟左右。

　　准妈妈首先要做的是让自己放松下来，双眼看着同一点，嘴巴吸入少许空气，轻轻呼吸，并且保持吸入与吐出的气量一致。注意，此阶段的呼吸得靠嘴巴来完成，呼吸位置得稳定在咽喉处，如同发出“嘻嘻”声一般。当宫缩愈发强烈，准妈妈就得加快呼吸，如果宫缩缓慢下来就得放慢呼吸速度。

　　在平常练习中，时间应以连续20秒为标准，并逐渐加长，直到呼吸一次可以达到1分钟最佳。

　　4.浅呼吸

　　这种呼吸法是宫缩达到高潮的时候使用，此时宫口已开到7-10公分左右，基本上每60-90秒就会进行一次宫缩，而宝宝即将诞生时宫缩甚至会缩到每30秒一次。

　　这个阶段，准妈妈要先排空空气，再深深地吸一口气，然后如同吹气球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要尽可能地浅一些，同时配合自身宫缩力度来调节速度。

　　在平常练习中，准妈妈要保证一次呼吸能够稳定到45秒，并逐渐加长，直到能持续到1分半钟为止。

　　5.吹蜡烛

　　这种呼吸法往往应用于第一产程结束时，有的准妈妈在此时很想用劲，但为了保存体力不做无用功，医生会明确禁止。那么阵痛开始的时候，准妈妈又该怎么做呢?

　　首先，要深深呼吸一口气，然后进行有力短促地哈气，可以先浅浅地吐4次，到第5次的时候要吐出所有气，就如同吹灭蜡烛一样。

　　在平常练习中，每一次都要持续保持至少90秒。

　　6.用力推

　　这种呼吸方法往往要等到子宫颈全开的时候，也就是医生发现宝宝头部即将要出来，希望产妇能够使劲生出宝宝的时刻，而产妇如何呼吸使力就显得非常重要。

　　准妈妈要压下下巴，并稍稍抬起头，使劲让肺部中的气压向肚子，同时要让骨盆肌肉放松下来。当准妈妈换气时，不要变换姿势，迅速呼吸并马上吸满整整一口气，继续将气逼向腹部用力，直到宝宝分娩出来。当宝宝的头部出来时，再立刻换成短促式呼吸，这样会缓解疼痛不适。

　　在平常练习中，准妈妈每次要保持60秒，并适度使劲。

　　哪些人不适合拉玛泽呼吸法

　　拉玛泽呼吸法虽然很值得准妈妈们使用，但是并非每个人的体质都适合，以下五类准妈妈是不宜使用的：

　　1.外科合并症者。这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。

　　2.内科合并症者。这类准妈妈多患有如心脏病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。

　　3.高危妊娠者。这类准妈妈多有习惯性流产，有过自然流产史，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产征兆等等。

　　4.医生明确禁止运动者。这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止，不适合练习此法。

　　5.其他。出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状。

5能够有助于分娩的瑜伽动作有哪些

　　1、叩首式让脊柱灵活。钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴

　　到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

　　注意：额头贴住地面，双手抓住脚。

　　2、战斗三式加强腿部肌力。这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小

　　腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾……功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。注意：心脏病，高血压者禁作。

　　3、婴儿式缓解压力调节睡眠。双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背

　　部和脊柱。功效：有助缓解压力，调节失眠现像。注意：全身放松。

　　注意事项

　　要想更加顺利地生产，有很多好的方法。比如做一些呼吸练习，每天让老公陪着散步，或者上孕妇学校等等，以告诉大家，生孩子没有那么可怕，应该尽量自然生产。

　　准妈妈在孕期一定要活动，不要整天窝在家里不走动，这样是很利于分娩的，但前提是一定要注意安全!

　　准妈妈在分娩之前做的所有运动都要保证不能伤害到孩子和自己，要注意劳逸结合不能过分的运动。按照标准的瑜伽动作做，小心肚子里面的宝贝，坚持活动量的一致，一定会对分娩有一定作用的，坚持做瑜伽不仅能帮助减轻分娩的痛苦，也会加快生产的速度，对准妈妈非常有益。