帮宝适中国宝宝睡眠必修课苏州开讲

1如何科学睡眠

　　要想科学的睡眠首先要睡眠要适量，睡觉时间不可以太长，但也不可以太短，一般来说成年人，每天睡7到8个小时就可以了，最好要保证充足的睡眠时间。其次是睡觉环境，良好的睡眠环境是保证睡眠质量的基础，要顺应自己的生物钟，养成定时作息的好习惯，同时一定要注意调节饮食，在晚上的时候最好不要吃得太饱，不要喝酒，不要喝浓茶。

　　要想快速睡眠，首先要保持平和的心态，在睡觉前最好不要看紧张刺激的电视，不想思考太多的问题，并且要寻求导致失眠的原因，大多数出现失眠都是可以自己治愈的，要做到身心放松，睡觉的时候可以适当用热水泡泡脚，也可以喝一杯热牛奶，在睡觉的时候最好侧卧，侧卧对于睡眠是非常有帮助的，快速睡眠也可以适当吃一个苹果，香蕉等。

2帮宝适中国宝宝睡眠必修课苏州开讲

　　好好睡觉，天天向上

　　一项基于1100个婴儿的跟踪研究表明，睡得香、睡整觉的宝宝，与妈妈的日常互动更好，学习能力更强。然而，在中国几乎60%的宝宝都睡不够12小时，“睡商”低于正常水平。“好好睡觉、天天向上”，让宝宝们睡个好觉，对于宝宝早期发展如身体发育、智商和情商发展非常重要。

　　避开睡眠“5大不宜”，提高宝宝睡眠质量

　　课堂上，妈妈们提出的关于宝宝睡眠最困扰的两大问题 “宝宝夜间总是频繁夜醒?”“每天晚上哄睡难!”，国内知名医师欧茜针对这两个问题给妈妈提供了相应的解决方法。

　　老师向妈妈们表示要想宝宝减少频繁夜醒，首先要避开宝宝睡眠“5大不宜”：不宜含着乳头或奶嘴睡;不宜被“摇睡”;不宜亮灯睡;白天不宜睡得过久 ;不宜频繁更换纸尿裤。据调查，80%以上的婴儿会被纸尿裤频繁更换而打断睡眠，其实如果选对了吸水力强的纸尿裤，宝宝和妈妈都能安睡一整晚。

　　国内知名儿科医师欧茜为妈妈们传授宝宝睡眠知识

　　针对妈妈们提出的“哄睡难”的问题，欧茜老师向现场妈妈普及了培养宝宝良好睡眠习惯的方法，她提出无论白天还是夜晚睡眠，让孩子在睡前有一段固定的安静时间，安排固定有序的睡前活动，可以培养宝宝良好的睡眠习惯。其中，睡前绘本就是一个不错的选择。

　　独家哄睡经 高手在民间

　　除了掌握科学睡眠知识，如今的新生代妈妈在育儿观上更有主见，总是可以摸索出适合自家宝宝的育儿心经。上海知名主持人司雯嘉就有一套属于自己的哄睡心得。作为一名专业的主持人，司雯嘉特别擅长给宝宝讲睡前故事。她表示，睡前给孩子讲故事的目的，不是为了教育，而是为了让宝宝可以更快、更好的入睡。好的睡前故事应该和现实没有直接的关系，可以让宝宝发挥想象力，但同时也要适合宝宝的理解能力，比如讲述一些和可爱小动物相关的、充满游戏色彩与想象成分的故事，让宝宝觉得好听、好玩、符合他们的口味，会让宝宝更快的平静下来，早早入睡。

3睡眠的重要性

　　睡眠与养生之间有很重要的关系，如果睡眠质量不好的话对人体是有很大坏处的，严重的还会产生一些疾病，注重养生的人都必定注重睡眠的质量，良好的睡眠可以很好的补充人体的机能，让人最大限度地恢复精力，如果睡眠不足的话，可能会出现神经衰弱，甚至还会引起抑郁，所以在睡觉前，可以做一两个简单的压腿动作，保持心态平和。

　　睡眠对人体来说是非常重要的，不但可以有效地消除疲劳，使人恢复体力和精力，而且还能保护大脑，如果睡眠不足的话，多数人都会表现为烦躁，精神萎靡不振，长期缺少睡眠，还会出现神经衰弱，良好的睡眠能提高人体的抵抗力，促进生长发育，有效地延缓衰老，对长寿是有很大帮助的，还能保证人心理健康，对于女性来说有很好的美容养颜的功效。

4怎么安神助睡眠

　　1、喝葡萄酒

　　小编首先要给大家推荐的一种能够有效安神助睡眠的方式就是你们在睡觉之前可以喝点葡萄酒，这对于你们维护好自己的健康、滋养肌肤、还有就是促进睡眠来说，效果都是比较好的。

　　这主要就是因为在葡萄酒中会含有一种褪黑素，它能够有效的促进睡眠，而且还能够放松身体，帮助你缓解紧张的精神，那么在这样的情况之下，就会更加有助于你们保养好自己的身体。

　　值得一提的就是，对于那些经常饮用葡萄酒的人群来说，他们肌肤的光泽度往往会比较好，而且其面色也会比较红润，因此大家在日常的生活中不妨经常喝点葡萄酒，对身体的好处来说，是非常多的。

　　2、喝醋

　　第二种要给大家介绍的能够促进睡眠的方式，就是你们在睡觉之前可以喝一点醋。因为在醋中含有醋酸的成分，这种物质能够有效的刺激神经，从而促进睡眠。

　　但是大家在晚上喝它的时候，最好是把它稀释之后再去喝，要不然醋的酸性比较大，容易对牙齿造成伤害。而且大家在喝完醋之后，一定要漱口，这样才能够面面俱到的维护好自己的口腔卫生。

　　喝醋的量不要多，大约一勺就可以了，每天晚上在睡觉之前的一两个小时喝就可以，长期坚持还能够调养身体。

5睡眠的好处

　　1、减少身体能量消耗

　　睡眠不仅仅是人的基本生理活动，而且也可以对大脑皮层起到良好的保护效果。在睡眠状态下，人的血压、心跳、体温都会进入一种低能状态，从而减少身体的能量消耗。

　　2、提高免疫力

　　睡眠和人的免疫力息息相关，睡眠质量差的人身体的免疫能力也会随之而下降，变得更加容易被疾病入侵。而充足的睡眠可以增强机体产生抗体的能力，加快体内各个器官与组织的恢复，从而达到提高免疫力的目的。

　　3、缓解疲劳

　　睡眠是消除疲劳的主要方式，入睡后人体的能量消耗大大降低，身体代谢产生的乳酸和二氧化碳等物质也得以排出体外。同时身体也会得到大量的营养和能量来对器官进行修复，减少毒素对身体的刺激。

　　4、促进发育

　　人的生长发育同样离不开睡眠，在睡眠状态中身体会分泌出比平时更多的生长激素，保证人体的正常发育。

　　5、保护大脑

　　研究表明，睡眠不足者常常会表现出烦躁、激动或精神不振等异常的状态，若是长期睡眠不足，那么甚至还会让人出现幻觉。而睡眠充足者则精力充沛、才思敏捷，因为充足的睡眠有利用脑细胞的储存，从而提高了脑力。