一位老中医大夫劝我用背肌运动法康复祛疾，我言听计从，天天坚持。经过一年多的锻炼，病痛竟奇迹般从身上消失，至今未复发。背肌运动法简便易学，疗效颇佳。此法做起来形似划船，我称之“划船法”。针对这个问题我们应该注意什么呢？接下来，让小编为你们介绍吧。
目录 1.腰肌劳损是怎么引起的 2.没有器材怎么练腰肌 3.腰肌劳损有哪些症状 4.腰左侧隐痛是什么疾病呢 5.“划船法”祛腰疾
1腰肌劳损是怎么引起的
腰肌劳损是怎么引起的
1、腰肌劳损的原因急性腰扭伤后治疗不及时或处理不当，容易导致腰肌劳损。
2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
3、腰肌劳损的原因慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
4、一些特定疾病可有腰肌劳损症状。包括泌尿系统感染、生殖器系统感染，风湿类风湿、肾虚、椎间盘突出，腰椎骨质增生等。
2没有器材怎么练腰肌
一、没有器材怎么练腰肌
腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
1、侧身弯腰运动
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
2、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
3、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
3腰肌劳损有哪些症状
1、腰肌劳损的症状
腰肌劳损主要症状表现为腰部酸、胀痛，经休息后可减轻，劳累后加重。少数患者有臀部和大腿后上部位胀痛。
腰肌劳损患者的腰部活动一般没有明显的障碍，如症状较重或者急性发作时，腰部活动可能受到限制。如果是持续某一姿势时间过长或者早晨起床时疼痛较为严重，适当休息或者经常变换体位疼痛可减轻，而活动过度又会加重。
2、生活中注意防潮防寒
腰肌劳损患者在生活中要注意防止潮湿、寒冷受凉，以免加重腰部疼痛不适。不要随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化，合理的增添衣物，出汗及雨淋后，要及时的更换湿衣服或者擦干身体，天冷是可用电热毯或者睡在暖气房内，避免身体受凉。
3、注意保护腰部
腰肌劳损患者在生活中需要特别注意保护腰部，注意防止腰部外伤、过劳等。做重体力劳动或者腰部剧烈运动时，要预先活动腰部，或者用宽腰带进行保护，以免腰肌受到伤害。
4腰左侧隐痛是什么疾病呢
腰左侧隐痛的指导意见：
腰左侧隐痛可以采取针灸或推拿的方法来治疗，配合着腰骶部拔罐或刮痧来调节，这样你腰酸痛情况就能好转了。平时一定多做做燕飞动作来锻炼一下腰背肌肉。
腰左侧隐痛，而如果长时间坐位，需要考虑腰部肌肉劳损先，再者考虑是否泌尿系统结石。而如果是肾虚而言，需要中医医生诊察，它也是酸痛为主，也需要通过综合舌象，脉象综合其他症状考虑。
腰左侧隐痛的指导意见：
如果是先考虑腰部肌肉劳损而言，可以平时避免长时间站立，行走，坐位，自己多按摩，热敷措施，看有无好转，必要时通过医生诊察，确定具体情况，再做相应处理。
腰左侧隐痛的指导意见：
可以做下泌尿系的b超看看有没有结石。
如果没有结石的话，和久坐还有手淫都是有关系的。
可以用六味地黄丸，舒筋健腰丸治疗。
5“划船法”祛腰疾
一位老中医大夫劝我用背肌运动法康复祛疾，我言听计从，天天坚持。经过一年多的锻炼，病痛竟奇迹般从身上消失，至今未复发。
背肌运动法简便易学，疗效颇佳。此法做起来形似划船，我称之“划船法”。具体做法如下：
1、俯卧硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，逐渐用力使下肢后伸抬起。
2、俯卧如前，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高；同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状。
两法交替进行，每日数次，每次10分钟。“划船”健身法不需要器械，仅一张床即可，家中随时可做。初次练习，四肢配合不协调，熟练后可运用自如。此项运动既可疗疾也可健身，舒筋活络，恢复肌肉弹性，长期坚持，受益匪浅。
