​喝水减肥对人体有害！

1饮水瘦身的四大原理

　　水是解渴的理想饮品，同时也是缔造亮丽肌肤及健康体态的重要“武器”。虽然有人害怕喝水多会水肿，或者导致眼袋浮肿，但其实只要饮水的习惯运用得当，自然能把自己打造成一个水漾瘦美人。

　　肾功能正常化

　　当人体缺乏水分时，肾脏机能就不能正常运作，其部分工作就要交由肝脏协助执行，致使肝脏不能有效的将脂肪转化为能量消耗掉，这样日积月累，脂肪就容易地堆积起来。

　　以水排水

　　人体没有摄取足够水分时，身体开始将体内的水分储存起来，因而引起浮肿的现象。避免出现水肿的唯一方法就是每天饮用足够的水分，从而发挥以水排水的功效。

　　缓解便秘

　　当身体缺乏水分时，身体就会自动将体内器官的水分抽干来填补所需，这样就引起了便秘。而便秘出现后，积满多余废物的肚腩就自然现形。

　　提升线条

　　水分有助于修饰肌肉的线条，同时充足的水分具有补救正在收缩细胞的功能，可大大减少皮肤减磅后出现的下陷情况。

2​喝水减肥对人体有害

　　医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。再说，长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，在排尿的同时又带走了大量的电解质，倘若持续时间太久，体内的电解质就会发生紊乱。初期会出现虚弱无力、心跳加快、黏膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，这种现象称之为“水中毒”。

　　因此，喝水应有限制，每次喝水300毫升左右，每天以1500—2500毫升为宜，天热和出汗过多时可适当增加，并非多喝多健康。喝水过多，“喝水减肥”，对人体是有害无益的。

3喝水可以减肥吗

　　喝水有助于提高新陈代谢，有助于减肥。但依靠喝水减肥并不实际。

　　每天喝8杯水，有助于体内废物的排出和提高新陈代谢。早上起来就喝一杯白开水，能降低血液粘度，有助于体内垃圾的排除;两餐间喝水，可以减轻饥饿感，减少食物的摄入。但注意过多的水会对肾脏造成很大的负担，每天喝水不要超过2L。饭后不要马上喝水，这样很容易冲淡胃液。不要在单一时间内连续喝很多水。另外，睡前半小时不要喝水，这样很容易造成脸部浮肿。

4夏季消除赘肉的哑铃减肥操

　　一、最紧实小屁股

　　锻炼部位：臀部、大腿、腹部

　　一起做：

　　1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。

　　2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。

　　3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。

　　4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。

　　5 步骤3~4重复进行20次。

　　二、坚挺的胸部

　　锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。

　　2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。

　　3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。

　　4 吸气同时打开双臂回到原来位置。

　　5 步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。

　　三、玲珑有致的背部曲线

　　锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。

　　2 向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。

　　3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

　　4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。

　　5 步骤3~4重复10次后，换右腿向后迈步再做10次。

　　四、瘦削骨感的小肩膀

　　锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。

　　2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。

　　3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;

　　4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。

　　5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。

　　6 步骤4~5重复12~15次。

5久坐不动一族可尝试的减肥有氧操

　　宅家必备有氧减肥操第一式

　　1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。

　　2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看。

　　3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前。

　　4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整。

　　宅家必备有氧减肥操第二式

　　1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地。

　　2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外。

　　宅家必备有氧减肥操第三式

　　1. 双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对。

　　2. 身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起。

　　3. 身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起。

　　4. 双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习。

　　宅家必备有氧减肥操第四式

　　1. 双脚微分，站在地面，上身前弯。

　　2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备。

　　3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开。

　　4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习。

　　宅家必备有氧减肥操第五式

　　1. 仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线。

　　2. 用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来。

　　3. 将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势。

　　4. 再从2的姿势，练习到1，循环练习。