​孕早期营养食谱 做个健康准妈妈

1孕早期如何养胎

　　孕早期如何养胎

　　1、妊娠第一月：应注意睡眠的环境要安静，无噪声打扰，更不能受到惊吓。饮食上注意摄取富有营养的食物，并且要煮熟煮透。

　　2、妊娠第二月：孕妇慎戒房事。

　　3、妊娠第三月：孕妇静心养息，怡养性情，以安和气血。坐立、行走要保持正确的姿势，多接触美好的事物，始终保持精神愉快。做胎儿体操：早晚平躺在床上，腹部放松，手指轻按腹部后拿起，让胎儿感觉每次5-10分钟即可。

　　孕早期养胎的方法

　　1、养胎饮食要决。孕妇在怀孕期间，需要有意识补充的养分有三项：(1)天然钙质：可避免妈妈钙质流失、骨质疏松，并且提供给宝宝成长骨骼。(2)高蛋白质：提供宝宝成长肌肉及内脏。(3)大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜来提高妈妈的代谢力，以便宝宝充分吸收成长所需的养分。

　　2、孕妇补充钙质的重要性。养胎饮食要诀中，补充大量的天然钙质可以说是最重要的一项，因为宝宝在妈妈的肚子理，从完全没有，到形成一个胎儿长出完整的骨骼，需要超大量的钙质，而宝宝才不管妈妈本身的钙质够还是不够，他要吸收，就会从母体直接吸收，这时，如果准妈妈不懂得用正确的方法来补充钙质，而一昧的只懂得付出，就会产生二种结果：宝宝因为钙质吸收量不足，容易造成发育不良。妈妈本身生产后容易造成腰酸背痛、钙质流失、骨质疏松、未老先衰，甚至会提早更年期。

　　古人提倡的逐月养胎法

　　1. 妊娠一月：“一月之时，血行否涩，不为力事，寝必安静，无令恐畏。” 意即孕妇从怀孕后第一个月起，就应注意睡眠的环境要安静，无噪声打扰，更不能受到惊吓。“饮食精熟酸美，受御宜食大麦，无食腥辛，是谓才正。”则是说饮食上应稍细熟烂，在主食上可多吃点大麦，副食调味方面以酸味为主。因为孕妇多喜食酸，而中医学认为，酸味入肝，能补肝以养胞胎。对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。

　　2. 妊娠二月：“二月之时，儿精成于胞里，当慎护之，勿惊动也。”妊娠早期，胚胎正处于发育阶段，也是最不稳定的阶段，孕妇应“居必静处”，禁忌或减少性生活。而对于孕妇的饮食来说，则要“无食辛臊”。在这一思想指导下，并且为了不伤胃气，自古以来，医家们多主张孕妇的饮食最好在适当讲究营养的前提下，以“清淡”为主。这种清淡而又富有营养的食物，在今天归纳起来大致有瘦肉、鱼、禽、蛋类、牛奶、豆浆，以及各种绿叶蔬菜等;而膏粱厚味，辛热肥甘，以及炙煨油煎，“冰浆”、“饮酒”，则一般多在避忌之列。原因在于“儿之在胎，与母同体，得热则俱热，得寒则俱寒，病则俱病，安则俱安”。膏粱厚味，辛热肥甘等物，非但入胃刺激，不易消化，并且弄得不好，还会使孕妇体内热邪壅滞，造成阴阳失调，以致影响到胎儿的正常发育。

　　3. 妊娠三月：“当此之时，未有定义，见物而化……欲子美好，数视璧玉;欲子贤良，端坐清虚，是谓外象而内感者也。”这段话的意思是说，若要想子女长得美好端正，应多看白璧美玉，若想孩子贤良有道德，那么孕妇的言语行动应当文雅庄重。心不应有坏的念头，坐、立须端正，忧思喜怒要有节制。所谓“外象而内感”，就是说外界的事物对胎儿的发育有直接的影响。

　　由于妊娠3个月后，胎儿生长迅速，此时孕妇如能适时地开始胎教，将有助于胎儿的正常发育。孕三月时，孕妇常愠愠欲吐，食欲不振。日常饮食宜进粳米粥，菜肴常食鱼肉，并可服菊花乌鸡汤。取乌鸡一只炖汤，加菊花10克，麦冬5克，阿胶9克，党参3克，甘草、当归各6克，生姜15片，半夏12克，大枣12枚，可调和肝气，益肝养胎。

　　4. 妊娠四月：“四月之时，儿六腑顺成。当静形体，和心志，节饮食。”这个时期，胎儿牙齿、五官、四肢都在迅速发育，孕妇要尽量少劳动，动作轻柔，心平气和，并注意调节饮食。饮食上“食宜稻粳羹，宜鱼雁，是谓盛血气以通耳目，而行经络”，多食河鲜和野禽，如野鸡、野鸭、鹌鹑等，并用菊花代茶，豆芽作菜，以防虚火上升，小便不利。也可取苎麻根30克煎汤代茶，有助于预防胎动不安、小便不利、习惯性流产。此外，多食牡蛎粥、芝麻粥、发菜粥等，有助增加胎儿智商。

　　5. 妊娠五月：“五月之时，儿四肢皆成……”，“卧必晏起，沐浴浣衣，深其居处，厚其衣裳，朝吸天光，以避寒殃”。说的是孕妇需要保持充足的睡眠，衣服要勤换洗，注意保暖，多晒太阳，预防外界的寒邪侵袭，以免影响胎儿的发育和胎病的发生。饮食上，“其食稻麦，其羹牛羊。和以茱萸，调以五味，是谓养气，以定五脏”。 怀孕五个月左右，是胎儿发育生长最迅速的时期，对营养的需求最大，主食以米面杂粮为主，副食多吃高蛋白的牛羊肉，饿了要及时进食，并且不要吃太饱，否则胃气受损，妨碍营养正常吸收，同时避免过度疲劳。

　　6. 妊娠六月：“六月之时，儿目皆成，调五味，食甘美，无大饱”，“身欲微劳，无得静处。出游于野，数观走犬，及视走马”。孕六月已是身体较为舒适的孕中期，孕妇要注意劳逸结合，适当从事一些轻体力劳动，并经常到室外走动走动，一则呼吸新鲜空气，二则使肢体舒展，气血流畅，有益胎儿发育。“食宜鸷鸟猛兽之肉，是谓变腠理纫筋，以养其气，以坚背膂。”古人讲的食宜鸷鸟、猛兽之肉，是指鹰、雕、虎、豹之肉，现在已然不能再食，可意会为吃一些禽类、牛羊等动物肉，以强肾坚骨。

　　7. 妊娠七月：“劳身摇肢，无使定止。动作屈伸，以运血气。居处必燥，饮食避寒。”古人认为怀孕7个月时，胎儿开始长骨骼。孕妇应适当运动，使血气运转。因为要防寒气侵袭，所以住处一定要干燥。饮食不要寒凉，“常食稻粳，以密腠理，是谓养骨而坚齿”。 不慎感冒，可用豆豉10克，葱4根，煎汤饮汁。胎动过频，取南瓜蒂10枚，煎汤茶饮。

　　8. 妊娠八月：“八月之时，儿九窍皆成。无食燥物，无辄失食，无忍大起”，“和心静息，无使气极，是谓密腠理而光泽颜色”。怀胎8个月时，胎儿的眼、耳、口、鼻等孔窍都形成了。孕妇应当注意休息，不得劳累，不吃肥腻有火气的食物，并按时进食。孕八月属妊娠后期，胎儿日趋成熟，饮食原则应因人而异。若胎儿发育较好，孕妇又较胖的，则应稍稍限制一下饮食，以防胎儿长得过大而给分娩造成困难;相反，若孕妇体质较差，胎儿发育又不大好，则应加强营养，吃得更好一些。 怀孕后一要注意根据妊娠的月份不同，随时更换食谱;二是随着季节的变化，在饮食上有所差异。

　　9. 妊娠九月：“九月之时，儿脉续缕皆成。”胎儿9个月时，内脏和身体各部位都齐备了。在继续保证全面营养的同时，要限制食盐的摄入量，增加铁和维生素的摄入。

　　10. 妊娠十月：“妊娠十月，五脏俱备，六腑齐通，纳天地气于丹田，故使关节人神皆备，但俟时而生。” 第10个月的胎儿已发育成熟，胎头进入母体的骨盆之中，只待一朝分娩，“迈入”人世。孕妇应当积极储备体力，为胎儿娩出作准备。怀胎10月的养胎丹参方是：丹参25克，川芎、当归各9克，蜀椒2克。

　　古人的逐月养胎法虽然年代有些久远，但于今人，仍有颇多可借鉴之处。

2​孕早期营养食谱做个健康准妈妈

　　处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

　　1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

　　2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

　　3、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

　　4、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

　　5、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

　　孕早期精选食谱

　　孕初期是宝宝主要器官发育形成的阶段，孕妈妈应该给宝宝提供足够的营养，特别要注意摄入维生素和矿物质。下面推荐的西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、西兰花鲜虾意面、牛奶番薯泥等食谱，除了可以给孕妈们提供全面的营养，还含有大量的维生素、矿物质以及能够有效补充人体的膳食纤维。

　　推荐食谱一：西芹腰果虾仁

　　食材

　　西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。

　　做法

　　1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。

　　2、虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。

　　3、芹菜洗净，切段。

　　4、锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。

　　5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

　　功效

　　这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

　　推荐食谱二：山药玉米莲藕排骨汤

　　食材

　　猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

　　做法

　　1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。

　　2、山药刨皮后切滚刀块备用。

　　3、山药刨皮后切滚刀块备用。

　　4、甜玉米切件，准备2片生姜。

　　5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。

　　6、加盐调味即可。

　　功效

　　藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。

　　推荐食谱三：西兰花鲜虾意面

　　食材

　　西兰花、鲜虾、意大利面，黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。

　　做法

　　1、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净，用厨房纸吸干水份。西兰花洗净，切成小朵。锅里烧沸水，下入意大利面，调入适量盐。

　　2、煮8-10分钟至面熟，捞入凉水中浸凉。

　　3、煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟，捞入冷水浸凉后，沥干水份备用。

　　4、锅中小火化开黄油，先下虾仁，炒至虾仁变色后盛出。

　　5、锅中油继续炒香蒜末，下入西兰花翻炒均匀后，倒入虾仁一起炒。

　　6、再加入淡奶油(或牛奶)，没过食材一半的量即可，调入胡椒粉，拌匀后，盖上锅盖小火煮1分钟左右。

　　7、最后汤汁稍收浓后，加入煮熟的意大利面，调入盐，用筷子拌炒均匀，汤汁收稠后，关火，盛出。

　　功效

　　西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高孕妇的免疫力。

3孕早期哪些反应是正常的

　　1、正常的早孕反应

　　大约有半数的孕妇在停经6周左右,会出现早孕反应,表现为头晕、乏力,倦怠嗜睡、喜酸味、食欲不振、偏食,恶心、呕吐等。早孕反应有轻有重表现不一。大多喜欢吃酸味食物,厌油腻荤腥,有的一闻腥味或其它特殊气味就会吐,有的一会儿喜欢这个,一会儿又喜欢吃那个,恶心呕吐一般是在清晨起床、空腹时发生,有的一天可反复多次。这些都是正常的生理妊娠性反应。

　　早孕反应一般在妊娠12周(3个月)左右就会自然消失,不需要特殊治疗。至于孕妇本身,不要精神过于紧张,不要因为担心胎儿的营养不足而过于勉强地大量进食。适当补充维生素也可以。

　　2、双胞胎孕妇早孕反应的特点

　　许多怀有双胞胎的孕妇,由于额外的荷尔蒙在体内循环,会产生比单胞胎孕妇更为强烈的妊娠反应。如总是感到饥饿易累,小便更频繁,到孕后期手脚浮肿,体重超常增加,胎动剧烈。贫血在双胞胎孕妇身上也多发生。头三个月体重迅速增加,前三个月的体重高于平均标准,可能是你怀上双胞胎的一个信号。

　　在产检中,双胞胎孕妇的子宫要大于同时期的标准尺寸。如通过正常推算你的妊娠月份正处于8周的阶段,但实际检查你的子宫已经到了10-12周。这时你就要注意是否怀了不止一个孩子,需要做超声波测试来确定了。afp(阿尔法胎蛋白)水平偏高,afp是一种在胎儿生长期间释放出的蛋白质,可以在母亲的血液中发现。如果怀得不止一个孩子,其水平就会提升(当然也有可能其他原因发生增长,如神经管缺陷等)。

　　3、孕早期的睡眠姿势注意

　　切记趴着睡,虽说孕早期肚子还没有显怀,但是趴着睡的话还是会压迫腹部,影响孕妇的肺部呼吸,使得胎儿缺氧。

　　平躺和侧卧都可以,怀孕早期除了趴着睡是禁止的,其他睡姿都可以,例如平躺、侧卧,孕妇只要寻找自己最舒服的睡姿就可以,不会影响宝宝的。专家称,孕早期最好的睡姿是侧卧位,尤其是左侧卧位。因为现在开始慢慢形成习惯,到孕中期和孕晚期是就会更舒服。因为这个姿势是怀孕中晚期的最佳睡姿。

4孕妈妈孕早期腹痛的原因有什么

　　原因一、先兆性流产

　　流产表现为怀孕7个月之内出现少量阴道出血，常比月经量少，血色多为鲜红色，有时伴有下腹痛、腰痛及下坠感。

　　先兆性流产主要症状是妊娠早期阴道有少量出血，有轻微阵发性宫缩，子宫颈口未扩张，子宫大小与停经月数相符，出血的程度可能轻重不一。腹痛可能表现为绞痛、阵痛或持续疼痛，程度或轻或重，而且感觉可能更像下背部疼或骨盆受压，或者有便意感。你如果出现流产的征兆要去就医。另外，如果你感觉剧烈腹痛，或者大量出血，需要马上去医院。

　　原因二、孕前存在的子宫肌瘤

　　有子宫肌瘤的准妈妈要注意两点：第一点孕期易有肌瘤的红色变性，表现剧烈下腹痛伴恶心、呕吐、发热等。处理一般以保守治疗为主，疼痛大多可自行缓解，如症状不能缓解，需作肌瘤挖出术;第二点准妈妈子宫肌瘤若位于子宫体下部或子宫颈处，可能阻碍胎儿阴道分娩或已经造成胎位不正，故应在临产前及时采取剖宫术分娩。

　　原因三、宫外孕空欢喜

　　宫外孕大多数在怀孕3个月内发生，主要表现为不规则的少量阴道出血，色暗红，突发腹痛并逐渐加重，进而发生晕厥和休克。如果你怀孕期间出现了腹痛或腹部绞痛，并伴有见红、出血、发烧、寒战、阴道分泌物、眩晕、排尿时有不适感、恶心呕吐，或休息几分钟之后，腹痛仍然不能缓解，建议你及时去医院就诊。宫外孕如果不及时治疗，输卵管可能会破裂，并危及准妈妈生命。

　　原因四、葡萄胎

　　最后一种孕早期腹痛的原因就是准妈妈患了葡萄胎。葡萄胎是受孕时受精卵出现的某些异常引起的。子宫内没有正常发育的胎儿，而是有一堆样子有点像葡萄的水泡。葡萄胎分为两类：第一种完全性葡萄胎：胎盘绒毛全部受累，无胎儿及其附属物，宫腔内充满水泡;第二种部分性葡萄胎：仅部分胎盘绒毛发生水泡状变性，宫腔内尚有存活或已死的胚胎。在自然流产的组织中发现40%病人有一定的水泡样变性，但不诊断为葡萄胎。

5孕早期吃哪些水果好

　　苹果：含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果。苹果兼具美容效果，孕妈妈贫血、气色不好等，多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

　　樱桃：所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子的20倍。并且它还含有胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多4倍，同时还含有维生素B1，维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能。孕妈妈若食欲不佳，更应多吃樱桃，对胎儿很有益处，怀孕时多吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。

　　草莓：含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。需要注意的是，草莓应注意清洗，以免有农药残留。

　　葡萄：富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、维生素C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎的作用，而且能帮助胎儿发育。

　　秋梨：吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生律的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃晚熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。

　　水果固然营养丰富，但是，粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜。例如，苹果只含有细纤维素，而芹菜富含粗纤维素，二者营养及药用价值各异，不可以相互替代。