​更年期怎样应对出现的各种症状呢?

  女人一进入更年期,就迎来了潮热、失眠、骨质疏松,以及悲观、易怒、烦躁不安等各种精神变化。面对这些症状,很多女性身体上不堪重负,甚至有的还做出极端行为。为此,小编来给大家说下​更年期怎样应对出现的各种症状呢?

目录 1.更年期女人如何保养该吃什么 2.更年期怎样应对出现的各种症状呢 3.更年期还有月经吗 4.女性更年期的心理变化 5.更年期患者如何保证睡眠

1更年期女人如何保养该吃什么

  第一:b族维生素:比如肝脏,全谷类,小麦胚,牛奶,肉类,豆类等。可以消除疲劳,延缓不适感。第二:钙:比如牛奶,海米,蛤莉,坚果类,豆腐,海带等。第三:植物性激素:大豆,扁豆等。第四:微生物a:鸡蛋,肝脏,深绿色和黄绿色蔬菜,胡萝卜,菠菜,木瓜等。第五:维生素c:所以蔬菜,水果。女性一到40岁就要学会保养自己,每天坚持锻炼。营养的饮食,少吃辛辣刺激的。多吃豆类产品可以缓解更年期症状,多吃水果蔬菜可以提高免疫力。

  女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的酸碱度改变,抵抗力会降低,易发生阴道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁,以预防感染。更年期女性如果年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长,症状加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴。

  女性朋友在更年期定期行身体检查是有必要的,比如定期对阴道的清度一下检查,对阴道的分泌物行相应的检查,为了彻底全面的检查是否患有妇科疾病,宫腔镜检查是非常有必要的。当然妇科疾病并不仅仅体现在阴道方面,针对乳腺疾病也要做相应的检查。

2更年期怎样应对出现的各种症状呢

  应对潮热:穿天然织物

  潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一,主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉,继而出汗、怕冷,通常持续3~6分钟,每天发作次数不等。

  由于潮热规律难以掌握,很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪,这对病情更如火上浇油。因此,更年期妇女不妨采取薄而多层的穿衣策略,且以天然织物为宜,以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时,可以做一个深呼吸,然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪,可闭目一分钟,想象自己处于一个凉快的地方,也可以喝一杯凉水。平时要远离烟酒,咖啡、茶等也应少喝。

  应对焦虑:多洗热水澡

  由于体内多种激素变化,尤其是卵巢功能逐渐减退,雌激素分泌停止,更年期女性会出现一些心理变化,包括悲观、抑郁、焦虑,连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情。

  此时,要多吃果蔬,避免糖类及高脂饮食;定期运动,如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力,改善睡眠;平时多洗热水澡,促进血液循环,进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解,原谅她们莫名其妙的坏脾气,并给她们以鼓励。

  应对骨质疏松:每天两杯奶

  骨质疏松症是一种全身性疾病,其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后,女性每年丢失高达1%的骨钙,而在绝经期来临,女性体内雌激素水平迅速下降时,骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年,平均每年会丢失2%~3%的钙,有时甚至达到7%。

  应对更年期骨质疏松,可以从两方面下手:一是补钙。乳类含钙最丰富,且极易被吸收利用。每天饮用1~2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。二是持之以恒地运动。建议每周5~7次,每次30~60分钟,以运动时心率不超过100次/分为度,运动应注重伸展或灵活性练习。同时,每天保证至少30分钟的日照。

  此外,多数人对更年期存在两种认识误区:

  一是随意给自己诊断更年期,并且把一些非更年期引起的症状归罪于更年期,例如失眠、抑郁还可能是工作压力大造成的。错误的归类只会对病情不利。

  二是很多更年期女性乱用雌激素。绝经早期或围绝经期接受雌激素治疗,确实能够明显改善更年期症状。但雌激素替代治疗并不是每个人都适用,如乳腺癌、子宫内膜癌、血栓或肝肾代谢功能不好的人都不适宜。更重要的是,雌激素替代疗法必须在专科医生指导下进行,使用过程中还须定期监测并调整剂量,自行服用无疑将提高用药风险。

3更年期还有月经吗

  女性更年期一般指的是女性从有生育能力到无生育能力的过渡阶段,也就是指女性在绝经前后的一段时期,一般确定为40至60岁。一般必须连续12个月无月经才能确认为绝经。40岁或以后自然绝经称为生理性绝经,55岁以后绝经称为“晚绝”,40岁以前绝经称为“早绝”,早绝可能为病理性绝经。

  所以由于女性步入更年期后,卵巢的功能也就开始衰退。首先是黄体功能进行性衰退,卵泡发育到一定程度,即自行萎缩,不理排卵;无黄体形成,表现为生育功能衰退。月经周期间隔时间延长,表现为间歇性闭经。由正常20~30天变为2~3个月或更长时间行经一次。经量可正常或较前减少,间隔时间逐渐延长到4~5个月或半年才行经一次,以后则完全停止。

  正是因为体内性功能自身调整作用,fsh可至正常水平,出现排卵性月经周期,因而偶有多年不孕妇女,在绝经前期突然受孕。随着年龄的增长,卵巢功能由不稳定到衰退,平衡失调,常常在绝经前表现月经不正常、月经周期紊乱、经期延长、出血不止等,而经前紧张综合征、乳房周期性胀疼、水肿及头痛等症状消失。

4女性更年期的心理变化

  (1)情绪不够稳定,易激动,易怒,易紧张焦虑。

  (2)注意力不够集中,不易集中自己的思想,不易集中自己的精力。

  (3)心理敏感性增强,感觉易敏感。

  (4)记忆力减弱。

  上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有,而仅是在一部分更年期妇女身上出现。 更年期妇女为了平稳地度过更年期,要注意更年期的心理卫生。

  更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事,也不要谨小慎微,顾虑重重,无所事事。 要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的,因此不要惊恐不安。

  精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。

5更年期患者如何保证睡眠

  绝经期失眠者较常见,不少人为失眠而痛苦。不论有无失眠的毛病,都应该保持充足、有效的睡眠。这对于绝经期人的身体健康来讲,显得十分重要。统计资料研究表明,成年男子每天需要6。49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些。原因是绝经期连续睡觉的节律有所改变。成年人睡得更好的方法是,热饮牛奶能使用在人睡前安静下来。重要的是尽力可能地遵照固定的睡眠时间。

  许多中老年喜欢用安眠药来催眠,而且越用越“大胆”,从每次一片开始直到好几片,任意添加,只要是睡着就行了。要知道,这样做是有害无益的。科学研究发现,人体进入睡眠后,先表现为瞳孔缩小,脉搏与呼吸次数减少,体温与血压下降,消化与排泄功能降低,脑电波的频率越来越慢,这称为“慢波睡眠”。然而未过多久,却会出现相反的情况,瞳孔时大时小,眼球快速转动,呼吸与心率加快,面部或手指肌肉呈现不规则的收缩,部分身体会发生不同程度的抽搐,脑电波的频率会明显增快,几乎和觉醒时紧张、激动的波形差不多,此为“快波睡眠”,梦境即大多数发生在这个阶段。更为奇特的是,这两种不同的睡眠状态在每夜睡眠中会产生严格的交替约4-5分钟/次。每次有清醒进入慢波睡眠约80-120分钟,继而转入快波睡眠约20-30分钟。一般认为,慢波睡眠能使大脑皮质得到休息,而快波睡眠能使全身得到休息。如果人为的影响其中的任何一种状态,对健康都是不利的。

  大部分的安眠药物,长期应用都有一定的蓄积性,也就是说,安眠药可以在体内逐渐的“堆积”起来,当它达到一定量时,便会出现很多不良反应。特别是老年人,由于机体老化,药物的代谢速度大为降低,因而极易在体内发生蓄积,导致明显的毒副作用,如醒后会有头晕,嗜睡,乏力和食欲减退,白细胞减少,还可诱发精神异常等症。男性还可以引起性功能障碍。另外,常用催眠药,还会使催眠作用逐渐减弱,这样,患者需要不断的增加药量才能获得原有的疗效,久而久之,导致催眠药成瘾。一旦停药时候,便会出现戒断症状,如兴奋、惊厥等。可见,服用催眠药是一种指标不治本的权宜之计,只能帮助恢复正常睡眠,而不能用来维持长期睡眠。

  绝经期综合征患者要明确引起失眠的原因,必要时可去医院就诊。切忌自行其是,以免耽误疾病的诊断。尽可能自然入睡,保持睡眠的自然节律,而不用安眠药来催眠。如确有必要服用安眠药来催眠时,要在医生的知道下服用,千万不要随意加大剂量或长期服用,催眠药的用药时间也不宜长。可将数种药相互交替使用或间断使用,睡眠情况好转时候,要逐渐减量,不要突然停药,以免出现戒断反应。

  有效的快速入眠的方法:

  1。睡前用稍高于体温的热水泡脚;

  2。冷水浴和热水浴交替进行的方法可以减轻疲劳,帮助入睡;

  3。白天多照阳光,夜晚则尽力少照光,增强夜晚入睡的欲望;

  4。睡前仰面平躺在床上,按摩脚后跟;

  5。睡觉时,头朝北,脚朝南,与地球电磁场协调一致;

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