​父亲节养生 捶背小技巧帮老爸舒缓筋骨

1父亲节的各种祝福方式

　　照片见证父女感情

　　分享与父亲30年来的成长“萌照”，从1岁的“小米豆”，到30岁的“大萌子”，北京女孩赵萌萌的身边，总有父亲的陪伴，她的母亲则用相机记录了父女俩的30年。父亲节，赵萌萌将她和父亲每一年的合照上传网络，时光变迁下的父女情感动上万网友。

　　拍摄微电影

　　回忆与父亲的点滴生活：一部由20多名警察子女参与录制的微电影，曾引来了许多网友关注。虽然视频只有短短5分多钟，但家属们发自内心的话，让很多人为之感动。视频短片由民警利用业余时间制作，在给 “警察爸爸”们送上一份特殊礼物的同时，也希望更多的人了解警察的酸甜苦辣。

　　描绘温馨父爱漫画

　　丁一晨的一组父爱漫画爆红网络，让人忍不住回忆起自己成长过程中和爸爸所发生的点点滴滴。漫画记录的都是成长中的故事，昨天笔下的爸爸非富也非贵，却在用给予女儿最纯粹的父爱。例如上小学时，每天放学别的同学都是家长开车接送，而作者的爸爸只有一辆自行车，她的专座是自行车横杠上的“小板凳”。看着同学坐上车一溜烟走了，作者不干了，“爸，超过他!”“首长遵命!要加速了!!”爸爸的双腿立刻蹬得飞快。女儿有了好成绩，父亲会淡定地回复：nice!随我!

2父亲节送什么礼物

　　1、送个东方式运动大礼包

　　在老爸的专属节日里,如果老爸想放松一下,看看比赛,自然了,那是极好的。但也要每天至少抽出30分钟的运动锻炼时间。走路或骑自行车都是很好的有氧运动形式。让爸爸做一做新式运动:东方式运动。你可以给他买运动训练课程卡当作礼物送给老爸,要是能陪老爸一起参加东方式运动训练的话,那就更好了。

　　2、放下压力

　　肩挑重担的父亲。压力过大会导致健康出现问题,如心脏病、头痛、哮喘、肥胖、糖尿病、甚至老得快。意识到老爸的压力山大,为表达你对老爸的关心,给老爸一条救生索。

　　为他安排个舒缓性的针灸疗法。古老的针灸疗法不仅能缓解疼痛也是缓解压力和焦虑的有效方法。一些大公司给员工提供的福利待遇就是到诊所做针灸和按摩这类预防性的身体保健。

3父亲节养生 捶背小技巧帮老爸舒缓筋骨

　　捶背的好处

　　捶背，因能解除疲劳、振奋精神而受到人们的喜爱和广泛应用，不失为一种行之有效的保健方法。

　　人体背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏的功能。捶背可以刺激背部皮下组织，促进血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，从而增强抗病防病的能力。祖国医学也指出：人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，其上有大椎、命门、膏盲俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激这些穴位，起到疏通经气、振奋阳气、活血通络、养心安神、调整各脏腑器官的功能，从而达到阴阳平衡，健康长寿的目的。

　　正确的捶背方法

　　捶背的方法分为自身捶打及他人捶打两种。自身捶打坐立皆可，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

　　捶背用力大小，以捶击身体震而不痛为度。手法的轻重快慢不同，引起的反应也各有差异;轻而缓的手法使肌肉、神经产生抑制，适宜于精神紧张，情绪激动者;强而快的手法，能使肌肉、神经兴奋，适用于精神不振，倦怠无力、工作效率低下者。

　　捶背方法

　　通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为宜。

　　捶背应掌握四要点

　　(1)捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

　　(2)应握空心拳。不要把力量用在握拳上。

　　(3)如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

　　(4)对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

4父亲节关爱父亲几大健康问题

　　“护花使者”也要善“护心”

　　心脑血管疾病已不再是老年人的“专利”。目前，中年人患心脑血管疾病的几率正在逐渐上升。抽烟、饮酒等不良的生活习惯不但使老爸们的高血压和动脉硬化发病率增高，也使心脑血管疾病的发病年龄明显提前。此外，老爸正处于事业的顶峰，生活缺乏规律，思想压力大，诸多因素使交感神经系统经常处于较高兴奋状态，导致血压升高，容易引发心脑血管疾病，甚至导致猝死。

　　老爸们为儿女充当了多年的“护花使者”，现在也是时候做好自己的“护心使者”了。

　　强健心脏“四周计划”

　　第一周：勤运动。慢跑、跳绳、骑自行车、太极拳、游泳等有氧运动是锻炼心肺功能的最佳方式。研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险减少三成。

　　第二周：善饮食。平时应多吃全麦、燕麦做的全谷物食物，炒菜时增加豆类比重。笋、青菜、冬瓜、茄子、豆芽、海带、洋葱等富含膳食纤维的食物是“血管清道夫”，每天至少摄入25-35克纤维素，能降低体内总胆固醇和“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)水平，其降低1%，冠心病的死亡率就会下降2%。榛子、核桃、杏仁等含有“好脂肪”的坚果也是心脏的救星。

　　第三周：调情绪。多和不同的人打交道，释放负面情绪，沉思冥想解压，维持和睦的夫妻关系等都能丰富精神生活，降低心脏病危险。

　　第四周：享生活。心脏病患者最好保持充足的睡眠时间，采用右侧卧位。睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于身体微循环的改善。同时应放慢生活节奏，为每件事预留出足够的处理时间，保持心平气和的精神状态。

　　带着老爸打赢保“胃”战

　　胃癌发病的高峰集中在40-80岁，其中，中年男性是主要“受害者”。究其原因，与暴饮暴食、烟酒过度、生活没有规律、遗传特性以及其他未知因素有关。多数中年男性都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡，像胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病，都有演变成胃癌的可能。

　　早期胃癌的隐匿性强，近半数早期胃癌病人没有临床症状，仅部分有轻度消化不良等症状，如上腹隐痛不适、轻微饱胀、疼痛、恶心等，约七成患者确诊即为中晚期。

　　定期进行胃镜检查

　　胃镜检查是针对胃癌最好的筛查方法，建议40岁以上的男性(嗜烟酒者应放宽到35岁);有家族史、慢性胃病史，合并幽门螺杆菌感染者，稍有上腹部不适，应及时到医院进行胃镜检查。

　　日常饮食中多吃富含硒的食物有助于预防胃癌。这类食品包括：鱼类、虾类等水产品，动物的心、肾、肝，荠菜、大蒜、蘑菇、豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、番茄、莴苣等。

5各年龄段爸爸养生法

　　25～35岁的爸爸，少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

　　有了初为人父的快乐，彻底告别了过去“自由”的生活，开始多了一份甜蜜的负担。事业刚刚起步的年轻爸爸，此时难免有些手忙脚乱，难以适应因为角色转型给他带来的精神压力。

　　这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

　　不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

　　这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

　　30-40岁的爸爸：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

　　“男人四十一枝花”，这个年龄的爸爸大多已小有成就，但为保持胜利果实，还是要拼命工作。此时的他们已是身心疲惫，很多疾病也就乘虚而入，让事业有成的男子汉们措手不及或“中箭落马”。

　　进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

　　这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

　　血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。 专家建议：这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。

　　在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。