​更年期的保健知识

1​更年期安神的食疗方法

　　一、小麦黄芪大枣粥

　　原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

　　制作：

　　1、将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。

　　2、然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥。

　　3、粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

　　功效：可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

　　二、小米枣仁粥

　　原料：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。

　　制作：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。

　　功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

　　三、甘麦大枣汤

　　原料：浮小麦(未成熟，漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克。

　　制作：将以上材料煎药液300毫升，早晚两次分服。

　　功效：本方适用于阴虚内热、心烦失眠，心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠，所以经常出现更年期失眠的女人，不妨喝喝看吧。

　　四、生地枣仁粥

　　原料：生地、酸枣仁各30g，大米150g。

　　制作：将生地洗净，酸枣仁捣碎，放锅内，加清水适量，煎取汁。再放人大米，加适量清水，煮成粥。

　　用法：1次食用，连服~7天。功效：滋阴养心，清热除烦。适应症：适用于更年期综合症烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦者。

　　五、石决龙牡粥

　　原料：石决明、龙骨、牡蛎各30g，糯米100g，红糖适量。

　　制作：将60ml，煎煮1小时后取汁，加入糯米及适量水，煮成粥，再入红糖即成。每人1剂，分两次服，连服5~7天。

　　功效：平肝潜阳，安神明日。适用于更年期综合症肝阳上亢、心悸失眠患者

2更年期的保健知识

　　据临床科学数据分析，我国妇女普遍在45~55岁进入更年期，主要是指妇女卵巢功能从旺盛走向衰退的过渡时期，更年期主要又包括了绝经前期、绝经期以及绝经后期共三个阶段，因此更年期出现后，绝经期也会随之而来，这都是更年期症状中十分常见的，女性朋友不必引起过度恐慌。

　　随着卵巢功能的不断衰退，妇女自身会出现植物神经功能的紊乱，主要表现是：月经变化、面色潮红、心悸盗汗、情绪低落、暴躁易怒等，这种情况有着一个专业的名称，在医学上统称为更年期综合症。

　　说到妇女更年期这个问题，你知道我国目前有多少妇女正处于更年期吗?根据2012年最新的人口普查结果显示，我国女性总人数超过6亿，6亿女性当中又有1.6亿正处于更年期。如今2017年都到来了，随着人口老龄化的不断发展，进入更年期的妇女人数至少已经超过了2.3亿。占比之庞大，我们都必须引起重视。

　　妇女更年期是一种病吗?对于这个问题，相信很多人都曾经想过，但答案就五花八门了。有的人认为更年期不是一种病，忍一忍很快就过去了;有的人则过度关注更年期，过度治疗，最终可能引发更多的不良后果，器官衰老、高血压、冠心病、骨质疏松、糖尿病等趁虚而入。其实更年期综合症出现后，只要做好科学的调理保健，就能顺利平安度过，忽视或者过度治疗都是错误的。

　　我们知道，对于更年期的出现，主要原因是卵巢功能衰退引发雌激素分泌下降，因此合理补充雌激素对于缓解更年期症状就能得到很好的效果。但需要注意的是激素治疗只能暂时缓解更年期不适症状，要想安然度过更年期，健康的生活方式、科学的饮食养护、积极乐观的心态都是必不可少的。

　　说起妇女更年期，有的人担忧，有的人坦然，有的人接受，有的人抗拒，但无论以何种态度对待，妇女更年期终将会到来，作为妇女一生当中必经的阶段，只有做好上文所说的几大方面措施，才能保证顺利安然、快乐地度过更年期，从而迎来更加美好的晚年生活!

3​更年期女性的营养应如何进补

　　1、热量

　　人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。

　　2、蛋白质

　　一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

　　3、脂肪

　　一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

　　4、维生素

　　维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

　　5、矿物质

　　对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。

4女性进入更年期以后发生的7大惊人变化

　　1、眼睛形状改变

　　眼睛的改变可能很细微，别人看不出来，但是自己的感觉会比较明显。有些女性自从进入更年期以后就发觉以前配带的隐形眼镜不合适了，或者发现自己的视力变差了，还有些女性可能会出现眼睛干涩问题或者是眼睛发痒等等问题。

　　2、体重增加体型改变

　　一般进入更年期以后女性的平均体重会增加1.8~4.5斤。这主要还是因为更年期后女性体内的雌激素水平下降了，而体内储存脂肪的方式和部位也发生了改变。尤其是腹部这一块，会莫名地多出一些脂肪。身材也走了样，从原来的梨形变成苹果形。有些女性可能担心是不是健康出现了问题?不用担心，这样的变化并不会影响健康，想要保持身材大可以通过做运动来保持。

　　3、乳房形状和大小改变

　　更年期以后女性的乳房会出现松弛和萎缩，这些乳房的变化是正常的。而且女性随着年龄的增加，罩杯也会逐渐减小。

　　4、骨质流失

　　女性从35岁开始骨骼就会变得脆弱。这主要是因为雌激素有助于保持女性骨骼的健康，而从这35岁起体内的雌激素就出现了变化。当进入更年期以后雌激素的变化速度会加快，因此更年期的女性更容易发生骨折。想要保持骨骼健康女性就要多补充雌激素、多补钙或者其他一些有助于保持骨骼健康的方法。

　　5、尿频

　　更年期女性出现尿频的现象是由于尿道的内膜变干燥、松弛和薄弱。而女性除了出现尿频的现象外，还会出现漏尿，一般发生在女性打喷嚏、咳嗽或者大笑时。想要改变尿频和漏尿，可以咨询医生做一些锻炼，例如凯格尔练习来强化排尿部位肌肉的锻炼。

　　6、性生活不和谐

　　更年期让女性出现阴道干涩、松弛的情况，这也是因为体内缺乏雌激素。阴道的变化让性生活变得不和谐。当然更年期的女性可以通过使用阴道润滑剂以及补充雌激素来增加性生活的和谐程度。

　　7、情绪变化

　　进入到更年期以后，女性体内的荷尔蒙也发生了改变，而荷尔蒙变化了就开始影响一个人的情绪和想法。例如脾气变得容易暴躁、人变得消极和抑郁。这时候需要家人的关心和耐心，如果情况严重则建议咨询医生采取雌激素治疗又或者使用抗抑郁药物治疗等。

5女性更年期的九大注意事项

　　1、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

　　2、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

　　3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

　　4、注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

　　5、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

　　6、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

　　7、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

　　8、合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

　　9、多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。