​更年期年龄会导致什么

1男性更年期的饮食调理

　　◆心肾不交型：主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。

　　桂圆百合粥：龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米100克，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。

　　瘦肉莲子百合汤：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克，加水煮成汤，调味服食，每天1次。

　　甘麦莲枣汤：甘草6克，淮小麦15克，麦冬10克，莲子15克，大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁，再用药汁煮莲子、大枣服用。

　　◆肝肾阴虚型：主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。

　　芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克。将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米同煮成粥，调味后食用。

　　玄地乌鸡汤：玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服食。

　　淮山枣肉煲瘦肉：淮山30克，枣肉20克，猪瘦肉100克，加水一同放沙锅内煲熟烂，吃肉饮汤。

　　◆脾肾阳虚型：主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。

　　核桃莲子粥：核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，同煮成粥，调味后食用。

　　枸杞羊肉汤：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。

2更年期出汗怎么调理

　　1、多吃蔬菜和粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　2、尽量吃鱼虾和豆类：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　3、增加钙铁摄入量：更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

　　4、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼：雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　5、降低食盐摄入量：更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

　　6、少喝咖啡：研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

3​更年期年龄会导致什么

　　女性更年期的四大症状通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状:

　　一、潮热--是更年期女性经常遭遇的症状。

　　二、心悸--也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

　　三、精神、神经症状表现异常。

　　四、腰酸背痛--是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

　　以下是年龄段的分析: 1、30岁左右:皮肤开始出现明显的色斑，肌肤变得松弛、暗淡无光、毛孔粗大、痤疮不断。 2、30-40岁之间:出现内分泌紊乱，如月经不调、外阴干燥等女性第二性征明显衰退。 3、40-55岁之间:出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状; 4、55岁以上:肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩。 30岁女性应该随时调节体内雌激素，美国艾姐对女性雌激素平衡起到双向调节作用，平衡雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，更是延缓衰老的法宝。使女性皮肤光润、细腻柔滑，推迟更年期来临，延缓衰老。

　　生活中应对更年期朋友们，要保持乐观开朗的心情，特别是晚上出现的失眠要选择使用中药来进行调理，以上我们了解了更年期年龄，生活当中大家要积极的应对，做好更年期的到来措施。

4女性更年期养生的5个小提醒

　　1、调整饮食结构

　　在更年期女性的新陈代谢会出现急速下降的情况，因此在饮食上要做出一些调整，尽量做到低热量、低脂肪、低盐、低糖等几个原则，除此之外还要少吃零食多补钙以预防骨质疏松的发生。当然也因为更年期体内雌激素的一些变化，女性肠胃对钙的吸收也在相应地减少。小编建议女性可以多喝牛奶来补钙，但如果对牛奶过敏的人群可以选择补充钙剂，另外，饮食上多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，对抗衰老也能起到一定的帮助。

　　2、多参与户外运动

　　室外的空气会比室内好，多参与一些户外运动可以预防骨质疏松，女性可以多做一些脚着地的活动，进入更年期的女性也可以做一些广场舞以活动筋骨。

　　3、保证充足睡眠

　　女性有了充足的睡眠，身体的新陈代谢才会更加顺畅，因此建议女性在更年期养生的时候，也别忘了每天保证6~8个小时的睡眠时间。而且最好是在晚上10点的时候就进入睡眠状态，因为此刻是新陈代谢活跃的时候。

　　4、保持心理平衡

　　女性进入这个时期以后在心理方面会发生变化，容易变得脆弱和敏感，也就更容易患上心理方面的疾病。女性想要防止更年期阶段出现心理疾病也不是没有办法，只要在平时注意调整好人际关系，保持心情舒畅即可。当然了，来自家庭的关怀和体谅也是很重要的。

　　5、防止外生殖器感染

　　进入更年期后泌尿生殖系统也会发生萎缩，且这个时期女性的抗感染能力会变弱，因此防止生殖器感染，预防泌尿系统疾病和阴道炎的发生显得尤其关键。女性进入更年期之后要保持外生殖器的清洁，勤换内裤，一旦出现生殖系统方面的不适就要及时就医治疗。

5怎样预防更年期提前

　　1、增加钙铁摄入量

　　因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　2、多吃蔬果和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

　　3、降低盐摄入量

　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。