​女人如何延缓更年期呢

1中医建议更年期保健

　　1心理调节

　　健康的心理是基础，有几点非常重要：

　　①规律作息;

　　②坚持锻炼;

　　③多交朋友;

　　④多参加集体活动;

　　⑤培养或恢复兴趣爱好;

　　⑥保持正常性生活;

　　⑦给身边的人讲讲笑话。

　　2更年期饮食方

　　☆更年期精神恍惚，时常悲伤欲哭、不能自持以及失眠盗汗的女性

　　甘麦大枣粥：大枣20克，大麦、粳米各100克，甘草15克，一起煮成粥。可经常吃，空腹食用。有益气安神、宁心美肤的功效。

　　☆更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠的女性

　　合欢花粥：合欢花鲜品100克，粳米100克，红糖适量。用慢火煮到熟透。晚上睡之前1小时温热食用。可安神解郁、活血悦颜。

　　☆更年期精神失常、喜怒无度、食欲欠佳的女性

　　酸枣仁粳米粥：酸枣仁50克，粳米100克。先把酸枣仁煎出味，再与粳米加在一起煮成稀粥。每日1剂，连服10日。

　　☆更年期心悸不宁、肢体乏力、怔忡健忘、皮肤粗糙的女性

　　莲子百合粳米粥：莲子50克，百合30克，粳米30克，一起煮成稀粥，每天早晚服1次。

　　☆更年期头目昏眩、心烦易怒、经血量多、手足心热的女性

　　枸杞冬笋炒肉丝：枸杞、冬笋各50克，瘦猪肉100克，作平时炒菜吃。

　　☆更年期头晕目眩、饮食不香、困倦乏力的女性

　　枸杞桑枣汤：枸杞20克，桑椹20克，红枣20克，水煎服，每日1次。

2更年期保健食谱推荐

　　保健食谱一、素烧大白菜

　　食材：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。

　　做法：

　　1、将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片。

　　2、炒锅上火，放油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜块放入，大火稍炒，放精盐、酱油、味精，炒匀即可离火盛入盘中。

　　功效：大白菜性味甘、微寒，有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明，大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松者。

　　保健食谱二、玉竹猪心煲

　　食材：玉竹参100克，猪心500克，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，上汤2500毫升。

　　做法：

　　1、玉竹拣去杂质、切成节，用水闷泡锅内。

　　2、猪心洗净，在沸水中去血水，加入绍酒后，捞出将猪心切成薄片，放些调料去腥味。

　　3、锅置武火上烧沸，煮20分钟后，加入猪心片和调料，再用文火将猪心炖至熟烂即可。

　　功效：安神宁心，养阴生律。适用于热病伤阴的干咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔忡、心烦不眠、更年期综合征等。

　　保健食谱三、百合桂圆红枣粥

　　食材：百合6钱，桂圆1两，红枣15个，白米1杯，冰糖适量。

　　做法：

　　1、百合洗净泡软，红枣洗净，拍裂去子。

　　2、桂圆肉撕成小块。

　　3、白米洗净沥干、简单晾晒20分钟，之后将白米放入锅，加6碗水以小火熬煮成粥。

　　4、待其4分熟时，加入百合、红枣、桂圆，以文火滚沸1分钟，接着依个人口味加入适量冰糖调味即可。

　　功效：对于改善睡眠不安稳、精神不宁、意志不集中等有不错的效果，常有睡眠、情绪问题的更年期妇女，不妨吃吃看。

3​女人如何延缓更年期呢

　　一、豆制品

　　雌激素会影响更年期是提前到来还是延迟出现，含有植物雌激素最为丰富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麦、茴香、洋葱、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延缓衰老和推迟更年期可以在保证饮食多样化的同时多补充一些大豆制品，比如每天吃点豆腐、豆浆、豆腐脑和豆腐干等。

　　二、奶制品

　　为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白，想要维持正常的月经期，以及推迟更年期，那么就一定要摄取足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，这样就可以保证雌激素的正常分泌。而牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推迟更年期的到来。

　　三、鱼虾等水产品

　　鱼虾等水产品被公认为是能保持年轻的食物，鱼虾中含有丰富的蛋白质，大约含量在25%～30%左右，并且不饱和脂肪酸的含量也同样很丰富，多食用鱼虾等水产品可以起到清理和软化血管的作用，以及还能降低血脂和延缓衰老，推迟更年期。建议女性朋友们每周都食用2～3次鱼虾类水产品。而且吃鱼不会发胖的哦，要比吃猪肉好的多。

　　女人如何延缓更年期的问题是每个女性都想知道的事情。如果能让更年期延后，就能很好的保证身体健康。在发生了更年期的症状后，病人最好是能做好充分的保养工作，症状比较严重的情况下可以使用一些药物来进行治疗和控制，这样能比较有效的保证身体健康。

4更年期的中医药调理

　　1、肾阴不足：肝阳上亢型患者头昏头晕、脑鸣或耳鸣，口干咽干，阵发性烘热，汗出，烦躁易怒，五心烦热，伴腰膝酸疼，或月经先期，或先后不定，经色鲜红，量或多或少，舌红少苔，脉弦细数。

　　治则：滋养肾阴，佐以潜阳。

　　方剂：左归饮加减。

　　常用药：熟地、山药、枸杞、山萸肉、茯苓、制首乌、龟板、女贞子、旱莲草。若头昏头晕甚者，加天麻、钩藤、石决明以平肝熄风，或加牛膝以引血下行。若烦躁易怒，胁痛口苦，失眠多梦甚者，宜加夏枯草、仙鹤草、平地木、黄芩、夜交藤以平肝益阴;若心悸怔忡，失眠多梦，健忘，加麦冬、天冬、党参、丹参、茯神、枣仁、远志、五味子、柏子仁以滋肾宁心安神，或服天王补心丹。

　　2、肾阳虚衰：患者面色晦暗，精神萎靡，形寒肢冷，腰膝酸冷，纳呆腹胀，大便溏薄，或经行量多，或崩中暴下，色淡或黯有块，面浮肢肿，夜尿多或尿频失禁，或带下清稀。舌淡胖嫩有齿印，苔薄白，脉沉细无力。

　　治则：温肾扶阳，佐以温中健脾。

　　方剂：右归丸合理中丸。

　　常用药：熟地、山萸肉、干姜、鹿角胶、杜仲、菟丝子、党参、白术、仙灵脾、仙茅等。若便溏，加肉豆蔻以温涩止泻。若肾阴阳俱虚，错杂并见，时而畏寒，时而烘热汗出，头晕耳鸣，腰酸乏力，舌苔薄，脉细，治宜补肾扶阳，益养冲任，方用二仙汤加减，药用仙茅、仙灵脾、当归、巴戟天、黄柏、知母合二至丸。

5更年期调理的验方

　　杞菊地黄膏，枸杞子、熟地黄、菊花各250克，夏枯草300克，仙灵脾200克，可酌加饴糖或元贞糖煎煮熬膏。每次15克，一日2次。适用于肝肾阴虚、肝阳上亢之证。

　　淮药女贞汤，淮山药30克，女贞子15克，五味子6克，水煎服，每日1剂。适用于肾阴不足、心神不宁之证。

　　甘麦大枣汤，甘草9克，小麦15克，大枣10枚，水煎服，每日1剂，煎水代茶。适用于肝阴不足、心神失养之证。

　　五味补血汤，黄芪、夜交藤各30克，当归10克，桑叶12克，三七6克水煎服，每日1剂。适用于气血两虚之神疲乏力、失眠多梦、心悸气短者。

　　当归芍药散，当归、川芎各10克，茯苓、白芍、苍术、泽泻各12克水煎服。适用于血虚脾弱、烘热出汗、心神不安、面浮肢肿、皮肤麻木刺痒者。

　　逍遥散，柴胡、甘草各6克，白芍、生地、白术、茯苓各10克，薄荷3克，口服。适用于肝郁脾虚头晕烘热、性情抑郁、胸闷腹胀者。