​老人失眠怎么心理保健

1长期失眠的最好食物

　　一、桂圆——第一补脑的灵丹

　　《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。

　　二、吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛

　　在学医的过程中，我自然也找到了根除自己头晕、头胀、头痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦寻找了那么多年治头部不适的灵丹，竟然是—桂圆。

　　我买来一斤干桂圆，取30颗，剥去外壳，把桂圆肉(带核的)加水煮，水开后继续煮20分钟，然后把桂圆水倒出，放温后喝下。不到2个小时，人就觉得特别神清气爽。我买了整整一箱干桂圆放在家中备用。

　　从此，每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我就立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子马上就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。

2​老人失眠怎么心理保健

　　①睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。

　　②生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。

　　③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。

　　专家表示，针对以上三种精神紧张因素，心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。如果心理性失眠的情况较为严重，则应该尽快求助于心理医生，进行适当的心理治疗，并可在医生的指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。

3几种方法缓解失眠

　　1、睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经验：早点睡还能睡着，熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易发生失眠。

　　2、晚餐早点吃。避免辛辣、油腻的食物，适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验，晚上如果吃饭太晚，或者吃很多夜宵，会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士，夜里吃东西还会带来胃酸返流，伤害食道，也影响睡眠。

　　3、对睡眠不好的人来说，下午4点之后，不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人一时精神兴奋，忽略疲劳困倦，却无法解决身体需要休息的问题，反而打乱睡眠节奏。

　　4、不要依赖酒精来助眠。酒精虽然有利于入睡速度，却会降低睡眠质量，容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何处”之类的诗词，就知道喝酒对睡眠质量没什么好处。

4失眠了怎么办

　　1、睡前别多想

　　很多人都有这个不好的致失眠习惯，那就是在睡觉之前，大脑中会浮想联翩，思考未来的方向亦或者考虑些家长里短，虽说睡前思考是好时机，但是这为失眠埋下后患。

　　因为在思考的时候，大脑神经也会不断的“运动”，当接受了外界诸多信息的干扰之后，大脑神经便会变得相当“活跃”，陷入想睡睡不着的处境。

　　解决方法：睡觉之前千万别乱想，一门心思准备好好睡觉，没什么过不去的事，睡饱了等到了白天在仔细琢磨。

　　2、白天少睡点

　　人体每天总共需要8小时左右的睡眠时间便足矣了，而如果你白天睡懒觉或者补觉睡了很久，到了晚上自然是很难轻松入睡的。

　　就好比是一个充满电的手机，已经充到100%了，若继续充电，却早已饱和了。

　　解决方法：不管是恰逢周末日或者前一天熬夜准备补觉，都不能睡太久，否则晚上失眠难寐是不可少的。

　　3、睡眠作息得规律

　　养成一个良好的睡眠作息习惯，每天按时起床、睡觉，久而久之就形成了一个习惯，到了该睡觉的时间便会感到瞌睡了。

　　千万别今天早早的就睡觉，而明天却拖到很晚，身体自身很难适应这个节奏，所以也同样会出现失眠的症状。

5不同年龄对睡眠要求

　　60岁以上老年人每日应睡5.5-7小时

　　老年人每晚应该在十二点前入睡，但只要睡足5.5-7个小时就够了。有研究显示睡眠在7小时以内的老年人，大脑的衰老可以推迟两年。而长期睡眠超过7小时，或严重睡眠不足的人则更易患上老年痴呆症，注意力也会变差，早亡的风险增加。

　　30-60岁需要7小时左右的睡眠

　　成年男子需要6.49小时的睡眠，女性需要7.5小时左右，并应保证夜里10点到早上5点的优质睡眠时间。这一阶段的人患有睡眠障碍多与脑力劳动大和生活压力有关，可以在睡眠环境上下些功夫，比如选择比较舒适的枕头，遮光隔噪的窗帘，注意室内的通风换气等，都能 提高睡眠的质量。仍然觉得疲乏不够睡的人，可以在中午来个一小时的午休，帮助缓解睡眠不足的难捱。

　　13-29岁的青年每天睡8小时左右

　　这一阶段的年轻人应该在24点前睡觉，在3点钟的时候进入深睡眠，早睡早起，规范作息时间。入睡前一小时好不要进食，午睡半小时对身体更有益。周末时间也不要睡懒觉，因为好的习惯一旦打破不容易再养成，到了30岁往后更容易有睡眠障碍的困扰，严重影响以后的生活质量。

　　4-12岁儿童每天可以睡10-12小时

　　小孩子每晚8点就该上床准备睡觉了，年龄大一些的儿童可以睡到10小时甚至8小时。睡不足的孩子更容易生病，免疫力低下，这会严重影响孩子的身体发育，对智力也有影响。睡眠不足的孩子注意力不容易集中，影响学习成绩和心理健康，因此家长在对孩子睡觉这件事情上一定要引起足够的重视。