​孕妇食谱 4款孕期食谱帮准妈妈补充维生素

1孕妇吃什么酸味食物好

　　孕妇吃什么酸味食物好

　　山楂味道酸甜，但孕妇进食后对身体不利，最好慎食，可以吃其它酸味的食物来代替。需要注意的是，孕妇食用酸味食物要遵循科学合理的原则。

　　1、不要多吃人工腌制的酸菜和醋制品。人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖类等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，食用过多对母体、胎儿健康无益。

　　2、适当利用调味品处理食材。孕妇可以将柠檬榨汁后稀释，加些蜂蜜或冰糖喝。炒菜时也可以将菜肴做成酸味，如醋溜土豆丝、醋溜白菜等，以满足口味。

　　3、选择合适的酸味食物。从营养角度来看，喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，既能开胃解馋，而且营养丰富，对胎儿发育十分有益。

　　4、进食适度。孕妇吃酸味食物的时候应掌握适度的原则，不能毫无顾忌地大吃特吃，应合理搭配食材，保证营养均衡。

　　孕妇吃水果有什么禁忌

　　1、忌用菜刀削水果：因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。

　　2、忌吃水果不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

　　3、忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。

　　4、忌食水果过多：把水果当饭吃，其实是不科学的。尽管水果营养丰富，但营养并不全面，尤其是蛋白质及脂肪相对较少，而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。

　　5、忌吃太凉水果，尤其是不能吃刚从冰箱里取出来的水果。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

2孕妇可以吃龙眼吗

　　孕妇可以吃龙眼吗？

　　龙眼中含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质，营养丰富，有补心安神，养血益脾之效，是补血佳品。然而对孕妇，特别是对早孕的妇女来说，却应少吃。

　　从中医角度上来讲，龙眼虽然可以滋补气血，益心脾，但它性温味甘，极易上火，凡具有阴虚内热、痰火体质的人就不宜服用。而孕妇受孕后，阴血都聚集起来供养胎儿，所以多数孕妇都是阴虚燥热体质。

　　所以孕妇吃太多的龙眼后不仅增添胎热，而且容易导致气机失调，引起胃气上逆、呕吐，日久则伤阴出现热象，易引起腹痛，见红等先兆流产症状，所以孕妇不宜吃太多龙眼。

　　龙眼拨去皮，晒干以后，就是桂圆。孕妇慎吃龙眼，也尽量不要吃一些桂圆补品，可以吃一些清热养阴或清润平补的药物。

　　不过如果孕妇嘴馋，偶尔吃两颗也不会出现问题。孕妇一旦进食过多桂圆则有导致流产的可能，也不是绝对的，孕妇不要有心理负担，只要注意观察，看身体是否出现不适的情况。如有异常情况出现，需立即到医院检查。

　　孕妇吃龙眼上火吗

　　对于孕妇来讲，由于怀孕会具有阴虚内热的体质，所以不宜多吃易上火的龙眼。龙眼属于甘温补血的水果，所以吃多了会“上火”。专家指出龙眼肉具有很好的增强食欲的作用，但是在食用的时候一定要注意适量，否则的话很容易出现“上火”的症状。尤其是儿童以及老年人等部分人群，如果过量食用的话很有可能会导致扁桃体炎。

　　除此之外，如果在平时生活中过量食用龙眼肉的话，还有可能会因此导致出现有咽喉炎、便秘、糖尿病等症状。因此专家提醒，每天吃龙眼的数量不能超过4两，最多不能超过6两。

3怀孕期间准妈妈如何运动锻炼

　　下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

　　1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　2、游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

4 4款孕期食谱帮准妈妈补充维生素

　　孕期美味推荐1

　　香菇炒薯条——补充维生素C

　　材料：马铃薯，香菇，青椒，老陈醋，盐少许，油。

　　制作

　　1)把马铃薯切成条状，再把香菇根部，切成薄片，青椒切丝。

　　2)在炒锅里加热油，把香菇炒透。

　　3)接着加入马铃薯，撒盐翻炒透，再放入青椒略炒，装盘后淋上老陈醋。

　　营养贴士

　　此美味富含维生素C、维生素b群，帮助孕妈妈增强体质。

　　孕期美味推荐2

　　娃娃菜墨鱼汤——补充维生素b1、维生素b2

　　材料：娃娃菜，干墨鱼，瘦，精盐、鸡精各适量。

　　制作

　　1)把墨鱼浸软，洗净，连其内壳切成5段;

　　2)将娃娃菜洗净去泥土，猪肉洗净;

　　3)把所以食材放到锅子里，加清水沸煮3小时，调味即成。

　　营养贴士

　　这款食谱营养美味，富含优质蛋白质、及维生素b1、维生素b2、尼克酸等，帮助孕妈妈滋阴清热。

　　烧油菜——补充维生素、叶酸、钙及铁质

　　材料：油菜，猪油，植物油，酱油，葱段、姜末、鸡精、盐适量。

　　制作

　　1)先把油菜洗净，切成段;

　　2)接着往锅内放少许油，油烧热，先放

　　猪油丁炒至半透明时;

　　3)最后加葱段、姜末，随即放油菜稍加翻炒，再放入酱油、鸡精、盐，炒3分钟就可以。

　　营养贴士

　　油菜中所含孕妈妈需要的营养元素，特别是叶酸、钙、铁。适合孕初期孕妈妈食用。

　　孕期美味推荐4

　　莴苣肉片——补充碘元素、蛋白质

　　材料：莴苣，瘦;酱油、料酒各少许，盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

　　制作

　　1)把莴苣去皮洗净切片;瘦猪肉洗净切片，放在碗中放盐、酱油、料酒和蛋清搅拌，然后加点淀粉调匀。

　　2)等锅里油烧到八成热，爆香葱段和姜片，再加入瘦猪肉片翻炒。

　　3)接着放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒，最后等快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可出锅。

　　营养贴士

　　这款美味为孕妈妈提供优质蛋白质、脂肪酸、血红素及碘元素、钾元素。能帮助孕妈妈消除紧张，提供睡眠质量，养血补血。

5孕期准妈打疫苗注意事项

　　破伤风类毒素

　　孕妇接种破伤风类毒素可以预防孩子染上破伤风。

　　接种方法：在怀孕第4个月注射第一针，剂量为0.5毫升（含5个单位），间隔6周或更长一点时间后注射第二针，剂量同前。第二针最迟应在预产期前4周注射。如注射时间过于接近分娩时间，则不能保证分娩时母体正产生足够抗体。

　　注意事项：若孕妇已染破伤风，可用人血破伤风免疫球蛋白，无过敏之忧。

　　狂犬疫苗

　　孕妇若被狗、猫、狼、猴等动物咬伤，应注射狂犬疫苗。

　　接种方法：在咬伤当天和第3、7、14、30天，各注射狂犬疫苗一针。

　　注意事项：严重咬伤者，指上肢、头面部或身体多处被疯犬咬伤和深度咬伤，应即刻注射狂犬病免疫球蛋白或抗狂犬病血清（每公斤体重用40个单位或0.5~1毫升）。然后再按上述程序注射狂犬疫苗。

　　乙型肝炎疫苗

　　孕妇的配偶或家中成员有HBSA及E抗原阳性者;一些因特殊需要而从事有高度感染乙肝病毒危险的工作者，发现自己怀孕后也应及时注射乙肝疫苗。