​老年人多运动保养腿脚

1衰老速度从脚开始保养

　　一、浴足：用热水泡脚， 特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

　　二、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

　　三、高抬贵脚：每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

　　四、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

　　五、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

2​老年人多运动保养腿脚

　　扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。

　　蹬脚：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。

　　扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。

　　搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

3生活中如何保养双腿

　　1、睡觉前周期性地按摩双腿

　　忙碌了一整天，晚上睡觉前，按摩一下僵硬变冷的双腿，不但促进腿部血液流畅，体温也会上升，有助于新陈代谢，也同时能改进睡眠的质量。

　　2、习惯做脚趾运动

　　下半身韧带变弱，就无法紧紧抓住肌肉，因此肌肉易浮肿和扭伤。脚趾头是身体中韧带分布最多的部位，要强化就要做运动。在办公室或家里，抽出一点时间运动脚趾头，养成强化韧带的习惯吧!

　　3、坚持多喝水的习惯

　　建议多喝水!因为透过小便将老化物质排出，还能排出水分、活化下半身的血液循环，预防水肿，这一点是很有用的哦!大家可以多试试!

4足部养生的2大法宝

　　走路健身

　　受到不少中老年人的青睐，不过中老年人走路时不能太快太猛，否则可能会耗伤气血。走得太快可能会出现头晕眼花、呼吸急促、容易摔倒等问题。中老年人每次散步时间控制在60~70分钟内即可，每次持续走路的时间应有30分钟，以达到锻炼的效果。

　　重点护足，日踮晚泡

　　俗话说：“寒从脚起”，人体的脚部不能受凉，因为脚部脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适乃至风湿病。寒冬季节一定要注意脚部锻炼和暖足。白天可随时踮脚，尽量在户外进行：双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右;雨天可在室内原地踮足反复20次左右，以不疲劳为度。注意循序渐进，刚开始时间不要太长。睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚，中药有紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚、泡手25～30分钟，有散寒除湿，温通经络作用。

5多运动保养腿脚

　　1、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。

　　2、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

　　3、揉腿肚：以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20—30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。