​晚上睡不着觉 原因竟然是......

1每次一到晚上为什么老睡不着

　　1、睡前喝咖啡

　　咖啡是一种提神的饮料，这个是因为咖啡里面所含有的咖啡因能够刺激我们的神经中枢。所以在平时已经有失眠的情况就不要再去喝咖啡这款饮料了。平时的时候要是没什么精神想提神的话倒是可以试试。

　　2、睡眠规律不正常

　　现在很多人都习惯了晚上的时候很晚才睡觉。而久而久成，这样就形成了一种规律，没到凌晨就是无法入睡的。所以在平时的时候一点要保持差不多11点左右就入睡睡觉的好习惯。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打乱自身的睡眠生物钟。

　　3、压力过大

　　有时候因为自己的压力过大就让自己在入睡的时候老是承受着压力的压迫。在睡前还老是想东想西。这样就会让我们很难入睡。

　　4、太过饥饿

　　很多人想减肥的人都有做过通过不吃晚饭来减肥的事情吧，但是是不是每天晚上都很难入睡呢?这个是因为太过饥饿，所以身体一直在刺激大脑出现兴奋的指示，从而让我们无法入睡。

　　5、睡眠环境

　　在睡觉的时候我们尽量不要选择在一个非常吵闹的环境，因为太过吵闹的环境会让我们的大脑一直处于活跃的状态，就会让我们变得容易失眠。

2晚上睡不着觉，原因竟然是......

　　1、长期熬夜、通宵

　　社会在不断的发展，人们的生活也发生了极大的变化，社会竞争也日益激烈。因此，不少人因为工作、学习的压力或者是生活非常不规律而导致晚上无法正常入睡。比如说长期的熬夜、通宵，白天睡懒觉或者是随意补眠等等，造成睡眠—觉醒规律的紊乱，从而诱发失眠产生。

　　2、饮食习惯不健康

　　现在生活好了，人们的生活水平也是越来越好，但是不少人也因此而养成了不健康的饮食习惯。比如说暴饮暴食增加肠胃的负担，或者是在睡前喝浓茶、咖啡等提神醒脑的饮品。这种不健康的饮食习惯也直接导致人们晚上无法正常的进行睡眠状态。

　　3、情绪不够稳定

　　在晚上的时候情绪波动太大也是导致人们失眠的原因之一，比如说情绪过于激动或者是心态不够平稳等等。

　　4、睡前剧烈活动

　　虽然说运动对人们的身体健康非常有好处，但是晚上如果进行了一些剧烈运动的话，那么也是很容易导致人们的神经兴奋，头脑清楚，从而诱发失眠产生的。

　　5、躯体疾病

　　疾病和疾病之间的关系是非常紧密的，人们某些躯体疾病的产生也是很容易诱发失眠产生的。比如说神经衰弱、更年期综合症、呼吸系统疾病或者是抑郁症、焦虑症等身心疾病的出现就会对人们的睡眠造成极大的影响。

3晚上睡不着觉怎么解决

　　1.香蕉

　　香蕉是一种水果，它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。

　　2.亚麻籽

　　亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　3.全麦面包

　　全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　4.菊花茶

　　不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的人而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

　　5.火鸡

　　火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

　　6.牛奶

　　温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　7.蜂蜜

　　蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　8.土豆

　　土豆有着能够极大程度的去除对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。我们可以把土豆捣碎后加到温牛奶里面一起吃就行了。土豆有着能够极大程度的去除对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

　　9.燕麦片

　　燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

4晚上睡不着觉的饮食调理法

　　想要睡得好，一定要慎重饮食。

　　早餐

　　一定要吃，摄取足够的碳水化合物，如：面包、白饭。为了快速获得热量，可以喝果汁或甜点饮料;不要空腹喝咖啡或者酒精。

　　午餐

　　一定要吃，以免下午没力气，但不要吃太多，以免瞌睡;也不要太油腻，面的会想睡，一定要搭配进食一盘绿色蔬菜，因为高量的纤维素与纤维可以促进新陈代谢，如果精神不好可以喝一点咖啡或者茶饮料。

　　晚餐

　　摄取充足的蛋白质和钙质，以补充体力，如鱼、肉类。油腻的食物少吃，以免消化时间过长，影响睡眠;睡前2小时最好不要吃东西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影响睡眠;若饿的睡不着时，可以吃点容易消化的饼干、牛奶或者小面包，让胃觉得舒服一点，会比较好的入睡。

5女性晚上睡不着应该怎么调理

　　女人晚上睡不着怎么办

　　1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

　　2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

　　3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　女性失眠吃什么好

　　1、热牛奶

　　我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

　　2、黑芝麻

　　黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦!

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。

　　5、杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。

　　6、燕麦

　　燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦!