​压力大伤身 十招职场白领轻松减压

  长期压力(应激反应)可以影响一个人的身体和情感问题。此外,女性往往比男性有更强的应激反应,美国威斯康星大学的中西医结合主任医师大卫·雷克尔说,也许是因为女性大脑处理情绪的面积较大。生活中甚至有超过一种因素导致你出现压力过大,让我们来学会如何减轻压力。

目录 1.职场男白领减压食物盘点 2.​压力大伤身十招职场白领轻松减压 3.冥想减压白领最佳的降压方法 4.白领怎么锻炼缓解压力 5.白领朋友如何做减压操

1职场男白领减压食物盘点

  1、鱼

  OMEGA3能有效减轻忧郁症状,平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类,吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了。另外,除了上述鱼类以外,还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。

  2、酸奶、鸡蛋

  身体没有任何异常出现,但就是打不起精神,无法集中干活时,最好摄取大量的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。

  3、鲜枣

  鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”,要细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

  缓解压力还可多吃其他维生素C含量丰富的食物,如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

  4、薄荷糖

  随身携带着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力、提起精神的目的。

  5、芹菜

  精神压力是万病之根源,为了保持健康的身心,应该尽量消除精神压力。为达到这一目的,应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。此外,用开水冲开核桃粉再添加些许白糖,能消除不安情绪。

  6、牛奶、洋葱皮

  因为胡思乱想怎么都睡不着时,睡前喝一杯加热的牛奶,或者喝1-2勺大枣酒或核桃茶(将30g核桃磨成粉,冲到开水里喝)或熬洋葱皮来喝。

2​压力大伤身十招职场白领轻松减压

  1.头痛

  专家曾经指出,头疼是由于面部和颈部的肌肉紧绷引起的。但现在,有种新说法是,压力也能够激发大脑产生疼痛。

  缓解方式:一天只需10分钟的精神放松,例如一个深呼吸或冥想,就可以缓解肌肉紧张引发的头痛,来自美国的医疗主任丽莎·科尔宾说。试试找个安静的环境坐下,闭上你的眼睛,腹部深呼吸并屏气保持五秒,再呼出。有研究表明,简单的深呼吸练习会降低血压并促进幸福感。

  2.痤疮

  感觉糟糕的一天可以直接影响到你的脸部:慢性应激激素可以增加皮肤分泌油脂,其结果可能产生面部瑕疵或痤疮。

  缓解方式:纽约市日间水疗中心的创始人苏珊建议,喝热柠檬水有助肌肤排毒,也可以从脚踝开始慢慢地摩擦身体脉络,这有助于血液循环,并让人感到精神充沛和内心平静。

  3.斜颈

  有时脖子的酸痛取决于你在办公室和家中的姿势。肌肉持续紧张整天后,肌肉内的触发点可以进入微小的痉挛,并引起激烈的颈部痉挛。

  缓解方式:按摩、水疗

  按摩可以舒缓你脖子和背部的肌肉紧张;水疗——坐在你能承受的冷水中,再将水逐渐升温,冷热水中交替三至四次。你也可以选择10-60秒洗个冷水澡或往肌肉酸痛的地方泼冷水。此方法是让你的身体在温度急剧变化中收缩和打开血管,改善血液供应和淋巴流动。新的研究还表明,冷水疗法可降低纤维肌痛的发生。

  4.疲困

  如果你不能停止打哈欠,这可能因为你只是在床上只是小憩了一下,而不是睡觉。由于受焦虑心理的刺激,促进大脑被唤醒。太夜晚过多的躁动不安,让你的情绪更加暴躁,并常常喜怒无常。

  缓解方式:

  1)如果压力让你保持清醒,试着练习“思想停止法”;

  2)渐进性肌肉松弛法也是另一种对抗失眠得方法:从你的脚趾开始往上绷紧每一块肌肉,保持5秒,然后再放松,通过此练习可以让呼吸平和。

  5.经期及不孕不育问题

  痛经?月经不调?对于许多女性而言,生殖方面的问题对她们是大的压力。女性健康中心的医学主任安妮·尼卓表示,心理因素也会对生育和性功能产生强大影响。

  缓解方式:针灸

  针灸可以帮助调节月经周期,减少疼痛,并能让试管受精的妇女提高怀孕和分娩率。

  6.增重

  压力大可能会导致你的体重按着一定规模攀升,而不能很好地燃烧身体热量。我们的身体会产生更多的皮质醇,这种应激激素鼓励身体储存化为脂肪。还有一个事实是,女性常常再有压力时会过度饮食。压力下的暴饮暴食,就像生产了一个“欢迎式脂肪垫”。

  缓解方式:

  1)快步走:吃垃圾的零食食品,取而代之的是在当你感到压力时,可以采用适当的快步走。有研究指出,运动能减轻压力并能燃烧卡路里。

  2)替换高热量零食:健康的选择食物,更换高热量零食,也可以帮助你放松身心。

  3)吃些让人开心的食物:山药等富含碳水化合物的食物会增加大脑中的血清素,从而促进良好的情绪产生:还有全谷物、香蕉、鳄梨、鸡肉、菠菜和椰菜都含有维生素B,可以提高你的幸福感。

  7.健康克星

  疾病预防医学专家罗宾表示,压力会削弱免疫系统功能并会恶化慢性疾病,如哮喘,高血压和糖尿病。

  缓解方式:笑

  通过看一些娱乐电视节目娱乐放松一下,笑能大幅度提高你体内自然战胜疾病的细胞或舒缓你胸部的紧绷感。即使是假笑都能被你的大脑扫描并“记录在案”。

  8.肩酸

  太沉重的背包的确会导致你的肩酸,但大量使用计算机或电话也可能是罪魁祸首。固定的位置和姿势会造成你的头部位置突出,肩部和背部肌肉出现SOS求救讯号。

  缓解方式: 瑜伽伸展法

  采用经典的瑜伽伸展法能放松肩膀并舒展胸部。伸出右臂向上超过头部,接着弯曲手臂并使肘部朝上,并使你的右手达到你的背后。侧身扩展左臂,尽量达到背部的上方,尝试将左右手的手指触碰在一起。然后换左手臂在上重复伸展。

  9.腹胀

  身体对压力的反应可能会引起正常消化过程中腹部的血液疏导,扩大每一个部分的肌肉块。结果就是,腹胀疼痛,腹泻,便秘,甚至是肠易激综合症。

  缓解方式:

  1)在你的肚子上放置一个热水袋,可放宽肠道平滑肌组织,消除疼痛或腹胀。

  2)吃大量的纤维食物也可能有助于缓解压力,例如少数杏仁,花生或大豆坚果。

  10.脚酸

  走得太快,穿高跟鞋或鞋子太挤脚,难怪10个女人有8个说自己脚疼。容易导致腰脚酸痛,会使你身体的其余部分在站立时压力更大。

  缓解方式:搓脚

  研究证明,搓脚可以帮助治愈从偏头痛到背痛的各种应激障碍。揉搓脚趾头的根部可以冷静大脑,揉搓脚拇指可以放松胸部,而揉搓脚的中部则能舒缓腹部。

3冥想减压白领最佳的降压方法

  冥想为什么会减压

  想要用冥想减压,那么首先就要了解冥想。什么是冥想呢?其实冥想是改善生命状态的一种方法,它可以稳定我们情感的动摇。冥想的方式有很多,坐禅、跳舞、祈祷、甚至是听音乐都是属于冥想的方式。冥想可以平缓自我、使人内生,激发我们体内的潜能,提高人生质量。

  冥想减压的方法

  首先是找一间光线不是很亮的房间,然后自己试着让自己坐着不动,找找感觉,一开始的时候很多人都不会习惯,因此冥想的时间不要太多,否则会产生厌恶的情绪。一开始的时候最好是五种分左右,之后在依次递增。

  然后就是在选择最后适合自己的坐姿,一般来说打坐的方式是最适合的。相信很多人都看过和尚打坐,冥想的时候可以选择这种坐姿。先是两腿交叉慢慢的坐下去,腰背要挺直。手要放在膝盖上面,两只手的掌心朝上放在膝盖上面。

  最后就是在保持坐姿的情况下调整好自己的呼吸节奏,全身放轻松闭上双眼。不要去想干工作上或者是烦心的事情,最好想一些开心的事情,比如想想自己在天上飞,随着白云的移动而奔走。每个人的方法都不一样,只要自己想到的画面会让自己开心即可。每次的冥想时间应该是由少慢慢增多,当你一冥想的时候就进入了放松的境界时,那么就表示这个减压的方法对你自己非常的有帮助,有助于自己减压。

  很多人在冥想的过程中容易出现杂念,那么如何去除杂念呢?第一种方法就是调整好自己的呼吸,可以用数数的方式摒除杂念。第二种方法就是纸跟笔把心中的杂念记录下来,随后继续冥想,等到冥想结束之后在处理这些事情。

  冥想减压是最为放松的一种方式,这是一种最为简单的方法。只要有一个安静的房子,拥有丰富的想象力即可。

4白领怎么锻炼缓解压力

  1、双脚蹦着上下楼梯

  经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。

  2、洗浴时唱歌

  每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

  3、腹部呼吸

  平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

  4、慢跑

  先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

  5、跳绳

  跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力,跳绳15分钟为宜。

  6、骑自行车

  骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。

5白领朋友如何做减压操

  第一节指甲摩头。

  两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血,强健脑细胞,促进入睡。

  第二节拇指搓耳。

  两手大拇指侧面紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

  第三节双掌搓面。

  两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉,促睡防皱,缓解精神疲劳。

  第四节双掌搓肩。

  两手掌面以每秒钟两次的速度,用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  第五节推摩胸背。

  两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰,可疏通脏腑经脉。

  第六节掌推双腿。

  两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟。

  第七节交换搓脚。

  右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

  第八节叠掌摩腹。

  即两掌重叠紧贴腹部,以每秒钟1至2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2至3分钟。此法可强健脾胃,促进消化吸收。

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