​午睡有益身体健康

  ​很多人在中午睡觉过后就会出现头痛的症状,这个可能是因为中午睡觉的时间太长了,在加上室内的空气没有流通,就会导致睡觉窒息的感觉,大脑缺氧是引起头痛的一个重要因素。有时候在午休的时候,没有注意保暖措施,没有盖好被子,受了风寒,为什么午睡有益身体健康?下面一起来看看吧!

目录 1.午睡最佳时间 2.怎么​午睡有益身体健康 3.午睡的好处 4.午睡注意点 5.午睡技巧

1午睡最佳时间

  午睡最佳时间,根据夏季气炎热和昼长夜短的特点,宜晚睡早起,晚睡以顺应自然阴气的不足,早起以顺应阳气的充盛。因为天气闷热,睡得晚、起得早,夜睡不安,以至于睡眠不足,所以要增添午睡时间。中国人自古讲究睡“子午觉”,何谓“子午觉”?简言之,就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午1 1时至下午1 3时,此时阳气最盛,阴气衰弱。此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。

  午睡的最佳时间一般是在饭后20分钟,或者是中午13点到14点之间。中午短暂的休息对于身体健康是有很好的作用,午休可以提高精神,而且可以预防心脏疾病的发生。但是如果午休的时间太早或者是太晚,反而会增加心脏的负担。一般在饭后20分钟睡觉,这个时候,肠胃的食物已经经过消化了,血液和血压都是处于一个比较平稳的状态,这个时候睡觉对于身体健康最好。

2怎么​午睡有益身体健康

  1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

  2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

  3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

  5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

3午睡的好处

  午睡的好处:1,增强身体的免疫力。德国有研究证明,中午1点的时候,是人体白天的一个明显睡眠高峰,在这个时间能够睡觉,是可以有效的刺激身体内的淋巴细胞,是可以改善体弱多病的现象,让身体的免疫力增强。2,赶走忧郁,提高注意力。午睡是可以有效的改善心情,降低人体紧张的状态,缓解压力,放松心情,美国的研究证明,每天睡午觉还能够赶走忧郁,保持良好的心情。

  休其实对于人体健康是有很多的作用,在结束了早上的工作或者是学习后,身体是出于一个紧张疲劳的状态,这个时候能够小睡一会,是可以缓解人的压力,放松情绪,而且会变得比较有精神,在下午的工作学习中会更加有精神,注意力也会比较集中。

4午睡注意点

  应该睡的舒适

  好睡在沙发上,这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,就可以入睡了。

  另外,睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以好在头后垫一些柔软的物品做枕头。双腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

  醒后慢起

  午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。可以适当喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。或者可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。

  喜欢喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶,好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢!

5午睡技巧

  饭后不要急着午睡

  很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前好活动10分钟,以便食物消化。

  讲究入睡时间

  一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果。然而专家分析,人们容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。

  午睡要注意卫生

  睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。

  午睡不宜太长时间

  其实健康的午睡以30分钟左右恰当,长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。

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