​老年人怎样防治失眠

1告别长期失眠你少的只是这几步

　　告别失眠第一步：

　　告别长期失眠，你少的只是这几步。白天工作和学习中累积过多的压力，导致精神一直处于紧绷状态，又没有正确的进行释放，那么势必会对晚上的睡眠造成影响，导致失眠的发生。这种情况久而久之甚至可能发展成抑郁症、焦虑症等精神疾病。因此长期失眠的人群不管是在工作还是学习的时候一定要劳逸结合，并且学会如何释放压力，调整自己的情绪。

　　告别失眠第二步：

　　浓茶、咖啡、酒精等饮料对中枢神经会造成一定的刺激，相信大家都了解，很多人为了缓解瞌睡都会和一些浓茶或咖啡。因此如果在睡前有喝这种刺激性饮料习惯着发生失眠的情况就不难理解的。对于这类人群，如果想要彻底告别失眠，应该要戒除睡前喝茶、喝酒、喝咖啡的习惯，可以用睡前一杯温牛奶取代，能帮助你尽快入眠。

　　告别失眠第三步：

　　像一些呼吸道感染、鼻炎、皮炎等疾病对我们的正常睡眠造成的影响其实也是非常大的，其实这些疾病通过增强体质都是能够预防发生的，那么失眠的情况也就能够得到改善。适当的运动，如慢跑、快步走、游泳、羽毛球等不仅能够释放压力，并且还能够改善血运，促进新陈代谢，增强体质，能够很好的预防疾病，远离失眠。

　　告别失眠第四步：

　　很多人出现失眠的情况其实都是长期不规律的作息导致的，因此除了做到以上三点外，长期失眠的朋友们应该给自己制定一个合理的作息时间，并且严格按照规定去执行，到了该睡觉的时间，即使睡不着也应该上床闭目静养，记得保持室内空气的流通，都可助你告别失眠。

2​老年人怎样防治失眠

　　睡眠对一个人而言是非常重要的，许多还没出现失眠症状的老年人难免担心自己有一天会失眠，并为此感到烦恼。那么，预防老年人失眠的方法有哪些?

　　一、白日少睡、增加活动

　　许多老年人在退休之后天天窝在家里，白天活动的时间明显减少，从而导致白天睡眠时间增加而夜晚睡眠时间缩短。如果老年人白天活动不充足，夜间睡眠的质量也不会高。因此，老年人要尽可能确保自己白天在清醒的状态，保证夜晚能拥有高质量的睡眠，从而避免失眠的发生。

　　二、饮食合理、不饮酒

　　老年人由于退休活动量减少，食欲也不如从前，有的饮食还变得不规律了。一个突出的现象就是晚饭吃的早并且吃得少，这样在夜晚临睡时就会感到饿，不吃又难受，吃了又睡不好。有的老人听信睡眠质量可以通过喝酒提高，因此在睡前都会喝上一杯。但这样做只会降低睡眠质量。因此，形成合理的饮食习惯是老年人预防失眠的重要手段。

　　三、睡前洗洗、少看电视

　　许多老年人都喜欢看电视，需要注意晚上不要看得太晚，从而导致睡得太迟;也不要看电视看到昏昏欲睡时才去洗漱准备睡觉，因为这样做都会导致睡眠质量降低，更有甚者会出现失眠的情况。在睡前老年人可以洗个热水澡或者用热水泡脚，让全身得到放松，这样就能更容易入睡。

3​失眠者如何快速入睡

　　可以尝试呼吸睡眠法

　　很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡吧，提供个案例。

　　曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者，要我多运动，来摆脱精神不健康的状态等等。

　　重点是她教我的呼吸睡眠法。

　　那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。

　　这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。

　　这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。

　　这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。

　　失眠者如何快速入睡?

　　布钦疗法对失眠有效

　　有种方法叫布钦疗法效果不错。到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到，大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。

　　下面是布钦疗法的步骤：

　　1.只有当你感到非常困的时候才上床。

　　2.床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。

　　3.如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。

　　4.重复步骤3，如果需要，整晚重复。

　　5.调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。

　　6.白天不要小睡。

4专家教你如何诊断失眠

　　失眠检查标准：

　　标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着。

　　标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回。

　　标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒。

　　标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

　　失眠抑郁科专家说，如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照efg的标准，这种情况不能诊断为失眠。

　　失眠的诊断要点

　　1、以睡眠障碍为几乎唯的症状其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。

　　2、上述睡眠障碍每周至少次并维持个月以上。

　　3、失眠引起显着的苦恼或精神活动效率下降或妨碍社会功能。

　　4、不是任何种躯体疾病或精神障碍症状的部分。

5引发严重失眠的五个重要因素

　　一、个体因素：不良的生活习惯，如睡前喝茶，喝咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成的生理节奏紊乱性失眠。

　　二、精神因素：包括因某个特别事物引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

　　叁、环境塬因：睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。这也是老年人经常失眠的一个重要塬因!

　　四、躯体塬因：任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如唿吸暂停综合症，睡眠周期性功能等。

　　五、安眠药或嗜酒者的戒断反应：长期服用安眠药者突然停药往往会产生难以入睡，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠的人，一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的状况。对于那些服用安眠药的患者，应果断停用!更不可依靠饮酒催眠，这种方法是不的。