​女人肚皮拔罐能减肥吗

1科学减肥的8个好方法

　　科学有效的减肥方法1、科学安排一日三餐

　　吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

　　科学有效的减肥方法2、调整饮食结构

　　肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。

　　科学有效的减肥方法3、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　科学有效的减肥方法4、膳食纤维

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　科学有效的减肥方法5、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　科学有效的减肥方法6、保证充足的睡眠

　　保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃，赘肉越来越多。

　　科学有效的减肥方法7、在最佳减肥运动时段减肥

　　运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。不过，运动减肥切忌在饭后进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段：上午：早餐后3小时至午餐前;下午：午餐后3小时至晚餐前;晚间：晚餐后3小时至睡前。

　　科学有效的减肥方法8、选择正确的减肥运动

　　运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，但是对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动，因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。但是，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

2​女人肚皮拔罐能减肥吗

　　肚子上的赘肉拔罐能减肥,但是效果不是很明显。

　　腰部和腹部堆积的脂肪是最难减的,说明皮下脂肪很厚。拔罐疗法与针灸一样,也是一种物理疗法。下面介绍拔罐腹部减肥穴位。

　　拔火罐的原理是通过物理的刺激和负压,促进血液循环,激发精气,调节气血,进步和调节人体免疫力。功效为逐寒祛湿、疏浚经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热,调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质,达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。

　　腹部减肥的操作方法是:首先先把罐子洗干净,然后点火入罐。点火时一般用一只手持罐,另一只手拿已点着火的探子,选中病人的足三里、关元、水分。三个穴位。操作要迅速,将着火的探子在罐中晃上几晃后撤出,将罐迅速放在要治疗的部位;依上穴位留罐20分钟,每周2~3次,1个月为1疗程。在起罐后如能配合局部手法按摩效果更佳,最后取罐:一手将罐向一面倾斜,另一手按压皮肤,使空气经缝隙进入罐内,罐子自然就会与皮肤脱开。

3健康高效瘦身不可不知的七大减肥常识

　　减肥常识一、多吃蔬菜

　　如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。

　　减肥常识二、适度纵容

　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?

　　减肥常识三、有原则地进餐

　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

　　减肥常识四、养成吃早饭的好习惯

　　有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。

　　减肥常识五、要抽出时间做运动

　　现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。

　　减肥常识六、切忌贪睡

　　虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

　　减肥常识七、运动应多次小规模进行

　　有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

4减肥误区你都中招了吗

　　减肥误区一、减肥期间不能吃肉

　　其实在很多时候我们在减肥的时候就会有人跟你说不能吃肉，其实这是一个错误的想法，不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。

　　减肥误区二、多吃减肥食品能减肥

　　在很多时候我们会听取别人的意见去一种吃一种某种减肥的食物，其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。

　　减肥误区三、晚上吃东西容易发胖

　　很多人在晚上的时候会选择不吃饭，觉得这样是会胖的，其实，你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

　　减肥误区四、减肥不能喝牛奶

　　与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。

　　减肥误区五、不吃米饭就能减肥

　　米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。

　　减肥误区六、不吃碳水化合物可以减肥

　　许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。

　　减肥误区七、只吃水果蔬菜可以减肥

　　有些MM以为蔬菜水果没有热量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。

　　但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖份也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

　　减肥误区八、摄入的热量越少，减肥就会越快

　　几乎每个人都非常清楚，热量的控制是最基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦?

　　如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量，如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。

5多注意这四个跑步小细节让你轻松减肥

　　增加高度练习

　　这个就不需要说了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较，你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步，那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难，不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步，或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角，然后奋力奔跑三十秒，然后恢复到慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角改成成百分之四，重复上述步骤。重复了四组之后，你就可以试试百分之四的倾斜角了。

　　别太依赖操场内道

　　网络上很多地方说，想跑快，就跑操场内道，在操场绕圈跑时，我们总是会贴着内道跑。其实，有研究指出，如果你跑外圈的话，至少能多消耗百分之五的总卡路里。还有，如果你跑得快，你克服风阻力所做的功也就湖变得更大，这其实能帮你燃烧相当多的脂肪。你要注意的是，你想要习惯用跑步机去练习跑步，想要模拟出户外环境，就要设置百分之一的倾斜角。

　　多出去户外跑步

　　如果你家中有跑步机，或是喜欢去健身房跑步机锻炼，你可以换种方式，其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力，这一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加热量消耗的方式。还有，户外跑步又可以呼吸新鲜的空气，拥抱大自然，身心能得到有效放松，有利坚持下去。

　　早晨与傍晚是跑步的最佳时机

　　早上空气是一天中最清新的时刻，去户外跑步活动一下全身，一边呼吸一边沐浴和煦的阳光，此时紫外线也不是很强，能帮你加速新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错，气温不高，跑起步来也很轻松，对食欲的控制也有间接的帮助。