​养生之道:6个习惯能增寿

  保健养生需要我们日复一日、年复一年的坚持,想要身体倍儿棒,拥有一个健壮的体魄,并不只是一朝一夕的事情,女性朋友们更加要爱惜自己的身体,将身体变强壮才能够抵抗各种健康问题。下面赶紧来了解一下!

目录 1.老人健康养生4秘诀 2.​养生之道:6个习惯能增寿 3.水果养生秘诀 4.日常生活养生小知识 5.吃什么可以养生

1老人健康养生4秘诀

  1、多转眼珠可回忆往事

  左右来回快速地转动眼珠可以刺激大脑海马区。要是你有暂时性遗忘症,这种方法可帮你回忆起忘记的信息。

  2、帮忙带孩子可保护大脑

  有研究表明,年纪大妇女带孩子6个月之后会有更敏锐的认知能力,老人可在能力范围内帮忙带带孙子、孙女,这可刺激脑部前额叶皮层,教导孩子时所需要的思维活动还会把血液运输到大脑这个区域,保护大脑。

  3、保持健康体重

  体重超标会让大脑缩水,研究发现,超重人大脑平均比正常体重者的小了4%。其中,肥胖的人大脑平均比那些体重健康的人老了16岁。脂肪会堵塞给大脑运输营养动脉,使脑细胞枯萎。从而给记忆力、运动、情绪调节、语言等方面带来负面影响。”

  4、勤锻炼提高记忆力

  每周3次1小时以上的运动可让大脑海马区变大,增加该区域的毛细血管数量,有利于促进新细胞的生长,增强记忆力。

  以上呢就是小编为您详细介绍的老人健康养生的4秘诀,需要注意的是,老年人可在日常生活中适当的进行锻炼,改善自己的饮食,以此来增强身体的抵抗力。

2​养生之道:6个习惯能增寿

  1、起床要慢

  清晨睡醒之后,一股脑地就坐起来,这样对身体非常不利,尤其是患有心脑血管疾病的女性朋友们,更不能这样做。由于我们刚刚起床的时候,体内的血压变化比较大,如果起床的速度过快,很容易由于强烈的波动,而诱发各种脑血管问题,因此,此问题一定更要慎重。小编建议女性朋友们在睡醒之后,现在床上待上两分钟,伸伸懒腰,令各个关节都活动一下,然后再慢慢起床,比较有益于身体健康。

  2、梳头发

  如今,很多女性朋友们都由于长发飘飘散下来,而省略了梳头发这一环节,甚至是起床后头发蓬蓬的,更好看,因此,没必要再梳头发了。其实,每天都梳一梳头发可以促进头部肌肤的血液循环,有很好的提神醒脑、降血压的作用,还能够预防脱发、掉发等等,梳头发是对身体保健非常有好处的,女性朋友们如果不习惯用梳子梳头发,也可以尝试着用自己的十指代梳,顺便用手指的指腹来按摩头皮,对身体健康非常有益。

  3、转呼啦圈

  女性朋友们非常喜欢的转呼啦圈的运动也是养生保健的方式之一,女性朋友们可以在一天之中抽出半个小时的时间来转转呼啦圈,扭腰的同时,对肾的保健功能也能够加强许多哦。由于在转呼啦圈的时间,腰部会做到强烈的扭动,可以很好的强腰健肾,对身体非常要好处哦!

  4、眺望远方

  女性朋友们要时刻保护自己的双眼,让眼睛更加有神,充满活力。在清晨起床后或者是工作劳累的时候,两眼平视,眺望远方,大约十分钟左右的时间就好,让眼睛得到充分的休息,能够很好的保护眼睛,不至于让眼睛过早衰老。

  5、按摩脸部肌肤

  女性朋友们应时常按摩自己的脸部肌肤,为脸部肌肤做按摩可以帮助促进面部的血液循环,增强面部肌肉的结实度,帮助脸部肌肤提高抵抗力,长时间坚持按摩,还可以帮助脸部肌肤减少皱纹、保护容颜的美丽。因此,希望自己永葆青春的女性朋友们,一定要时常按摩肌肤哦,但是,按摩的力度要把握好,千万别太用力哦!

  6、晨起排便

  在清晨的五点到七点左右的时间,尽量养成在这一时间段如厕的习惯,由于这一时间段是肠胃排毒的最佳时间,因此,在这一期间排便,将一整夜的残留废物都排出体内,是非常好的养生保健的方法。

3水果养生秘诀

  1、化痰降火选择热炖柚子

  柚子是在秋季成熟的一种水果,由于其皮厚耐藏,等到冬春交替时吃最理想不过了,柚子有“天然水果罐头”的美称。它富含有机酸、蛋白质、维生素还有磷、钙、镁、钠等人体必需的一些元素。柚子还可以起到理气化痰、健胃、补血健脾、润肺清肠等效果,可以让食欲促进、有效治疗消化不良等症,可以理气散结。能让伤口促进愈合,可以辅助治疗败血症。因此,春天容易上火,可以选择柚子降火。饭前吃柚子,促进食欲。

  2、腹泻选择蒸苹果

  苹果蒸过后,可以吸收体内的毒素,还能治疗腹泻,帮助消化。把苹果带皮切成小片,放到小碗里面,隔水蒸5分钟就可以了,稍微冷却之后,就可以吃了。

  3、用脑过度、失眠吃番茄、木瓜

  番茄中的茄红素能修复睡眠缺乏损伤的细胞,让昏沉脑袋恢復正常,煮熟的番茄效果更好,试试看来盘番茄炒蛋。熬夜后常出现便秘、胃痛等上火发炎病症,可吃点木瓜健胃、通便,用青木瓜炖煮排骨汤,可维护胃壁。

  4、胃胀气吃火龙果、杨桃、凤梨

  杨桃有丰富的维生素C,火龙果润肠通便,凤梨利尿消化,大吃大喝后吃这三种水果,能够帮助肠胃排毒消化。

4日常生活养生小知识

  1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促

  进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含

  维生素C。

  2、【饭后养生】①吃得太油腻,喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶,保护胃肠道黏膜;③消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果,补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水,祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子,可润肺生津、养阴清燥。

  3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为,枸杞子可以提

  高皮肤吸收氧分的能力,另外,还能起到美白作用。《本草纲目》记载:“枸杞,补肾生精,养肝,明目,坚精骨,去疲劳,易颜色,变白,明目安神,令人长

  寿。”

  4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;有降低血脂,保护血管细胞,预防心血管疾病的作用。此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

  5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说,以人体五脏为中心,五色与五脏相配,即绿红黄白黑。红主心,绿主肝,黄主脾,白主肺,黑主肾。一

  般来说,春多吃绿(椰菜、黄瓜等),夏多吃红(胡萝卜、番茄),秋多吃白(白萝卜、银耳),冬多吃黑(海带、黑芝麻),四季吃黄(南瓜、植物种子)。

  6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法:1、最佳调味品:食醋;2、最佳蔬菜:苦味菜;3、最佳汤肴:番茄汤;4、最佳肉食:鸭肉;5、最佳饮料:热茶;6、最佳营养素:维生素E;7、最佳运动:游泳;8、最佳服色:红色;10、最佳保健措施:起睡定时。

  7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果:蒸熟了的苹果具有止泻作用。②梨:蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。③枣:蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂:蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮:和蜂蜜一起煮成茶水,具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

  8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步

5吃什么可以养生

  一、喜欢喝粥

  每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡2分钟即成粥。天天如此,从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠粥,每顿定量为一浅碗,已形成习惯。他们说:“喝粥浑身舒坦,对身体有益。”《随息居饮食》说:粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。

  二、小米是老人的最佳补品

  老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食,历来就有“五谷杂粮,谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢“米”很有道理。

  三、珍珠玉米当主食

  玉米,别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等,它与水稻、小麦并称为世界三大农作物,是世界公认的“黄金作物”,也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查,发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看,他们很少有高血压和动脉硬化,这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

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