​产后减肥 产后如何恢复身材

  生完宝宝有大肚子的妈妈们非常头疼,拿现在臃肿的身材和以前的一对比,真的眼泪都会流不完,所以,产后怎么恢复身材最快是很多妈妈都关心的一个问题,下面我们就看看产后怎么恢复身材最快 的方法。

目录 1.产后恢复身材最佳时间 2.产后减肥产后如何恢复身材 3.产后多久可以运动 4.产后瘦身必学的7个姿势 5.产后吃减肥药的危害

1产后恢复身材最佳时间

  一、产后恢复身材的最佳时间

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

  无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

  二、产后什么时候可以减肥

  由于产后妈妈在剖腹产的过程中会消耗大量的体力,损失大量的血液,身体也会变的虚弱,抵抗力和体质也会有所下降,剖宫产对产妇身体的伤害较大,因此剖宫产产妇产后恢复的难度更大,时间也更长,在产后的42天内应加以调理。补充营养恢复体力,促进伤口的愈合。因此在此期间不宜干重活,不应进行节食,剧烈运动等减肥方式,以免影响身体的恢复,出现非经期出血腹痛等情况。

  剖腹产如何恢复身材 分享产后恢复身材最佳时间

  三、剖腹产如何恢复身材

  1、合理膳食加强营养

  首先平时要注意合理饮食:剖腹产后饮食注意要点少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间,逐渐缩小胃容,晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积,不过还是要保证营养供给充足,尤其是要哺乳的妈妈,更是要注重产后营养,科学的恢复身材。在产后每天摄取的蛋白质、脂肪类食物都要搭配适量,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素c的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

  2、坚持规律有氧运动

  产后如何立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。甲方肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒才有效果。

2产后减肥产后如何恢复身材

  产后瘦身技巧:少吃多餐

  每一顿就尽量的少吃一点,另外也要告诉自己少吃多餐才能减肥,这样食物的营养不但被你的身体吸收了,而且不该吸收的脂肪也会减少很多哦。

  产后瘦身技巧:早餐

  早餐一定要吃的,因为早餐会刺激你体内的脂肪燃烧系统的开始,接下来的一整天无论你做什么运动都会帮你燃烧掉更多的脂肪哦。

  产后瘦身技巧:闹钟

  给你的身体装上一个闹钟吧,每坐一个小时都站起来运动一下,不但可以帮你燃烧掉更多的脂肪,而且还能放松你的身体,一整天都坐在位置上的白领,本身就是很缺少锻炼的。

  产后瘦身技巧:站姿和坐姿

  挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的,不仅仅可以燃烧脂肪,也能让你的体型变得更为柔美和好看,还能促进你腹部的脂肪燃烧。

  除了上述的这些方法以外,还可以通过补充体内所需的维生素D来达到恢复身材的目的。据英国的有关研究家发现,当人体内的维生素D缺少的时候,人体的脂肪代谢以及燃烧速度就会减慢,所以,为了瘦身每天要补充不少于2000毫升的维生素D。

3产后多久可以运动

  产后如何进行运动:

  1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

  2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

  3、产后1周,回到家中后可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

  4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

4产后瘦身必学的7个姿势

  1.靠墙站直

  目的:纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。

  做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约10cm。缩腹,収臀,挺胸,双肩略靠后贴近墙面,背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后,一天内都努力保持这个站姿。

  2.收缩阴道

  目的:锻炼盆底肌肉,防止尿失禁。

  做法:每次收缩5秒,放松5秒,逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(顺产侧切,俯卧最舒服),也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做,随时随地,想做就做,每天不少于50次。

  3.抬起骨盆

  目的:缓解腰椎压力,锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。

  做法:仰卧,双膝弯曲并拢,两脚踩地。慢慢吸气,让肚子鼓起,然后呼气、收紧腹部肌肉5秒,腰背部平贴地面,放松,重复10~15次。

  4.收缩腹部

  目的:加强腹部肌肉。

  做法:可以站立、盘腿,也可以采取其他姿势。深呼吸,背部伸直,保持紧张,呼气时用手按紧腹部,坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。

  5.伸背抬头

  目的:强化腹部肌肉。

  做法:仰卧,双腿紧贴墙壁,双眼看天,双手抱头,深吸气,呼气抬头,感觉腹壁稍感紧张就好;再吸气,慢慢向侧方转头。也可以双手平举,随着腹壁肌肉加强,抬头高度逐渐增加,再到完全坐起来,最后做完整的仰卧起坐。

  6.膝盖碰胸

  目的:加强腰臀肌肉。

  做法:仰卧,先抬起盆骨,慢慢将一个膝盖抬至胸部,用手抓住并拉向胸部。保持5秒,放松。每条腿做10次。再试着双膝碰胸,做10次。

  7.抬腿

  目的:加强腹部、后腰和大腿的肌肉。

  做法:仰卧,双膝弯曲,一条腿竖直向上伸直,再尽量拉向头顶,另一条腿保持弯曲;换另一边,重复10次。

5产后吃减肥药的危害

  1、吃减肥药减肥或多或少都会影响到食用者的身体健康,所以一般我们是不建议吃减肥药来减肥的。而产后的女性更是如此,因为女性产后身体可谓是十分脆弱的,若是调养不好,则很有可能会为身体落下病根,而在产后吃减肥药,更是很有可能造成很重的身体伤害。

  2、减肥药会影响人体正常代谢功能,而且哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁被宝宝摄取,对于宝宝危害较大。所以不管是从产妇本身的角度出发还是从宝宝来说,产妇产后靠吃减肥药来减肥都是没有好处的。

  3、市面上很多减肥药是不标准的,潜在的危害很多,吃了容易出现不良反应或是严重反弹,而这些对产妇身体的伤害是很大的。

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