​办公族解困简单招数

1上班族如何保护好腰椎

　　腰椎的出现，成了白领的头疼病，其实腰椎就是运动系统出了问题，想要治疗好腰椎必须要适当的运动，很多时候腰椎会引起很多疾病的，所以，大家要注意了，想要自己有个健康的身体，平时就要多做一些运动，有个对身体进行保健的意识。

　　超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变，引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的，容易导致病情加重!所以我们在工作中需要尽量避免。

　　1、不要长期弯腰

　　如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。

　　2、不要长期久坐

　　长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

2上班族如何保护自己的眼睛

　　如果眼睛干涩、酸胀时间长了会严重影响眼睛的健康的，所以，上班族的白领人们一定要重视眼睛，每天适当的放松一下眼睛的注意力，做好防范措施，不要让眼睛受到什么伤害，下面介绍一些保护眼睛的方法。

　　1.点人工泪液

　　电脑族需要经常面对电脑，并且使用电脑的时间非常的长，因此经常会出现眼睛干燥以及灼痛、刺痛的情况。专家指出，电脑族在出现以上这些不适的情况时，不妨选用人工泪液，它可以暂时恢复眼睛湿润度。在感觉到眼睛干涩以及不适的时候，可以1—2滴的人工泪液，然后闭目休息几分钟，眼睛干燥的情况可以得到很好的缓解。

　　2.吃深海肥鱼

　　但并不是所有的人都适合使用眼药水，对于这部分人群而言，可以通过多吃深海鱼的方法来缓解眼睛的不适。经过研究发现，摄入欧米伽-3脂肪酸最多的人群，干眼症危险降低了34%。因此专家建议，在日常的饮食中，经常面对电脑的上班族应该每周吃两次三文鱼等深海肥鱼，这些鱼肉可很好的保护眼睛。

　　3.热敷

　　对于眼睛干涩的治疗方法，我们还可以通过热敷的方法，这种方法不仅有效而且还十分的方便简单。热敷的方法特别适合点了眼药水，可眼睛仍然干涩的患者。专家指出，天然泪液是眼睛的最好润滑剂，主要由泪腺分泌的水和油性物质组成。但如果出现泪腺细胞硬化或者泪腺阻塞的情况，那么油性物质就无法到达泪膜，水分更易挥发，导致眼睛干涩。

3办公族解困简单招数

　　招数一：自我按摩

　　1.按摩头部太阳穴

　　按摩方法：四指并拢先按摩上下眼睑，然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处移动，按摩数分钟。按摩的时候好情绪稳定、挺胸收腹，这样才能够达到一定的效果。

　　功效：太阳穴我们再熟悉不过了，太阳穴的正确位置是由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸凹陷处就是太阳穴，常按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环、缓解疲劳，并且操作非常简单，适合在任何时间做。

　　太阳穴我们再熟悉不过了

　　2.按摩手部少冲穴

　　按摩方法：大拇指和食指轻轻夹住左手小拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位。此穴位是脑部反射区，要慢慢地出力揉捏，不要用蛮力，左右手可以互相按。

　　功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助于醒脑提神。

　　3.按摩手部大鱼际穴

　　按摩方法：右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面隆起的像鸡腿肉的这块区域，称作大鱼际，也是脾的反射区。先按左手，再按右手。按摩的方法很简单，拇指按下去后轻揉每个地方，感觉痛的地方可以多揉。

　　功效：选择这个部位是脾的经脉的穴位，按压感觉到疼就起到活血化淤、促进血液循环的作用，使脾发挥运送营养的功能，改善打嗑睡这一方面的症状。

4上班族早餐这么吃让你工作效率翻倍

　　一、上班族早餐的重要性

　　早餐是一日三餐之中最为重要的一餐，因为人体只有从早餐中摄取足够多的能量才能保证在接下来的一天之中让精力处于相对充沛的状态之中。而且早餐距离人们上一顿进餐的时间一般都要超过十几个小时，在这段时间内身体无时无刻不在消耗着能量，如果不吃早餐或者吃得十分简单那么很有可能让人早早的感到饥饿难忍。

　　而上班族在平时还有工作等待他们去处理，无论是对人的精力和体力都会产生比较大的考验，如果无法及时的补充能量，那么无疑会对正常的工作产生负面的影响。早餐人人都吃过，但是对于上班族来说早餐又有什么不同，同时又应该如何正确搭配呢？

　　二、上班族早餐如何搭配

　　对于广大的上班族朋友们来说，吃早餐首先要考虑的一点就是等待的时间不能太长，因为早晨的时间比较短暂，如果像吃正餐那样悠哉悠哉，那么迟到的风险就会大大增加，这肯定是不可取的。

　　另外，早上人们刚从睡梦之中醒来，身体的各个器官还没有及时的恢复正常的功能，所以需要选择一些容易消化的食物，否则很容易让肠胃受到感到不适，进而影响到工作。

　　最后，一顿科学合理的上班族早餐应该以温热的食物为主，因为食物中的热气可以帮助身体迅速的从休眠状态中苏醒。

　　那么根据以上列出来的条件我们就可以十分轻松的挑选出几种适宜上班族的早餐食物种类了，让我们一起来看一看。

　　1、淀粉类

　　所谓淀粉类食物一般是指碳水化合物比较多的食物，常见的有面包、馒头、燕麦、甘薯、山药等，这些食物虽然普通但是却在早餐中扮演着至关重要的角色。因为人体可以将碳水化合物转化成葡萄糖，众所周知，葡萄糖是人体最主要的能量来源之一。同时淀粉类食物对于肠胃的压力也很小，能够起到相应的保护作用。

　　2、蔬菜类

　　早餐除了应该具备可以提供人体大量能量的淀粉类食物外，还应该搭配一些绿色的蔬菜。因为蔬菜中含有一种对于人体非常重要的膳食纤维，适当的补充膳食纤维可以加快肠道的蠕动速度，降低便秘和肠癌的风险。

5上班族中午怎么吃才不会发胖

　　一、细嚼慢咽

　　中午吃饭的时间相对于早餐来说，要充裕很多，完全不用狼吞虎咽。吃饭本身，其实是一种享受。从早上到中午，隔了几个小时，饥饿感不时袭来，这时候吃饭是最香的，当然，前提是不要吃零食，最多吃一个水果。

　　进食太快，就会使肠胃吸收食物的进程变慢，不仅会影响到下午的工作效率，还会让你迅速地胖起来。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的，加上咀嚼本身也会消耗人体的能量，这样吃饭可让你边吃边瘦。

　　二、蔬菜为主

　　肉类中含有大量的蛋白质，同时也含有大量的脂肪，吃多了容易发胖。而蔬菜中，脂肪含量较少，但其它各种营养素还是比较全面的，基本上可以满足人体的营养需求，特别是久坐的上班族，本来就容易便秘，再吃很多肉的话，就会使便秘加重。

　　蔬菜中的膳食纤维含量高，可以有效地促进肠胃蠕动，不仅可以润肠通便，给身体排除毒素，还可以少摄入很多脂肪，从而轻松地达到减肥的目的。

　　三、多吃西兰花

　　蔬菜的种类很多，为了营养均衡，平时要吃各种各样的蔬菜，不要挑食。不过，有一种蔬菜需要你多吃一些，特别针对上班族。

　　上班族的午饭往往比较简单，特别是带饭族，只带一两个菜，要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下，最好多吃西兰花。