​老人多吃苹果好处多 老人吃水果3大原则

1老人吃水果3大原则

　　1、饭后吃水果

　　老人肠胃功能较弱，胃肠蠕动较慢，更易导致便秘的发生。因此，即使要吃水果，也应在饭后1～2小时吃。

　　2、吃水果最好应季

　　不同的水果食用的季节有别。如西瓜有解暑、清热之功效，因此应在夏令食用，如果冬季吃西瓜，就会蓄寒积痰，不利于消化。

　　3、吃水果应当适量

　　老人胃肠功能较弱，进食量过多反而不利于健康。如橘子有大量果酸，它对胃有一定的刺激作用，每天最多吃2～3个，千万不要多吃。

2​老人多吃苹果好处多

　　1、防治疲劳。

　　老人由于机体器官功能生理性的退化，新陈代谢比较差，因而体内酸性物质积累过多，容易产生疲劳。苹果中的果酸可中和体内的酸性物质，不仅能够防止疲劳，还能促使疲劳消失。

　　2、防治冠心病。

　　苹果中富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、C等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于发胖，减轻心脏负担。另外，苹果还能提高肝脏的解毒能力，降低血胆固醇和血脂含量，减缓老人动脉硬化过程，有效地预防冠心病。

　　3、延缓衰老。

　　苹果中的果酸和维生素，能使人皮肤细腻、润泽，并有助于延缓老年斑的出现。

　　4、防治高血压。

　　有些老人由于平时摄入的钠过量而导致高血压的发生。苹果由于富含钾、纤维素和果酸，有利于体内钠和盐钙的消化与排泄，因而也就能有效地防治高血压。

　　5、防治癌症。

　　苹果含有较多的细纤维素及维生素C，通过它们来刺激消化系统蠕动，使肠道中积存的致癌物质尽快排出体外，同时还能抑制致癌物———亚硝胺的形成，促进抗体生成，增强细胞的吞噬功能，提高机体抗病毒和抗癌能力。

3苹果的功效

　　1、苹果连皮吃预防中风

　　苹果中黄酮类化合物成分很多，有极强的抗氧化能力。而且苹果所含的黄铜类化合物大多是游离性的，极易于人体吸收。它在预防人体中风和降低中风发病率方面贡献很大。苹果皮中的抗氧化物质也很多，吃苹果连皮一起吃是好的。

　　2、每天一苹果，预防心脏病

　　苹果中叶酸的含量并不低，它能有效预防心脏病的发生。同时苹果中的果胶、膳食纤维、活性物质等能够调节人体内胆固醇的含量，防止血液堵塞，增强血管壁的弹性。血液畅通了，就能源源不断地为心脏提供动力。在这些营养元素的共同作用下，苹果预防心脏病的效果也就大大增强了。

　　3、苹果能强健骨骼

　　苹果中的硼和锰两种元素能够有效防止钙质的流失，从而增强骨质。研究发现每天摄入2个苹果，能够将钙质流失率降低46%。因此苹果这在强健骨骼、预防骨质疏松方面有重大作用。

4谁不可以吃苹果

　　1、患有溃疡性结肠炎的人

　　苹果中膳食纤维和有机酸都很丰富，对于普通人而言是能促进肠胃蠕动的，但对于患有溃疡性结肠炎的人而言就会增加肠道的负担，同时有机酸还会刺激肠道的溃疡面。此类人群盲目食用苹果，容易诱发肠梗阻、肠穿孔等病。

　　2、便秘患者

　　按道理来说便秘的人多吃膳食纤维丰富的水果会改善便秘症状，但这一点却不适用于苹果。苹果虽然膳食纤维丰富，但是果胶的含量也挺多。果胶能够吸附肠道中的水分，从而加重便秘。

　　每天早晚一个苹果，吃对了对身体好处很大。当然如果不适合吃也别盲目食用，以免损害健康。

5多吃苹果有哪些益处

　　1.使呼吸更顺畅。英国近期研究发现，怀孕时多吃苹果，生下的孩子更健康，罹患百日咳或哮喘的危险更小。苹果还可以减少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危险。

　　2.增强记忆。美国的一项新研究发现，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息。因此，吃苹果能帮老年人增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。

　　3.稳定血糖。一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体产生“饱腹感”，防止过量饮食。苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。

　　苹果要比含锌的药物疗效更好显著，且具有安全、易消化吸收并易为患者接受的特点。所以，患有前列腺炎的朋友不妨多吃些苹果。