​女生如何练川字腹肌呢

1女生锻炼腹肌有什么好处

　　现在锻炼身体也有很多女性越来越重视腹肌，实际上女性练腹肌也是很有好处的。首先是很美观，这里要纠正一个错误的观点，那就是女性练腹肌并不是说要练成男性那样非常线条分明的样子，而且因为女性的身体的原因，事实上想要练成那个样子是非常艰难的，所以女性朋友们不要担心锻炼回城那个样子。练出腹肌的话其实也代表着身体的形状线条很美丽。

　　1、美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。

　　2、为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂(才能让腹肌显山露水)，有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

　　3、为了整体的腹肌，我们还要注重下腹肌，而下腹肌的练习可以帮助女性提高性能力，利于生殖健康。

　　还有就是因为练腹肌不可避免的会需要一定程度上的力量训练，这其实也就是说需要做有氧运动先来减肥才行，要知道腹肌的出现首先要把脂肪减掉才行。而有氧运动是非常有益于身体健康的，能够帮助人体新陈代谢还有加快血液循环，还有锻炼心肺功能。

2女生如何练川字腹肌呢

　　找准方法。

　　可以去请教健身教练具体方法，或者到网上搜索。我一般在微博上关注的，就直接收藏下来，找准一个方法，就是最适合自己的。

　　一直坚持。

　　任何事情都不能是一簇而就，锻炼肌肉就更非一朝一夕之事了。所以在找准一套锻炼的方法后，坚持每天固定时间锻炼，才能真正见效。

　　合理时间。

　　每天在下午5点至7点锻炼为宜，而且锻炼腹肌的时候要做哪个动作做几分钟都需要进行合理的规划，所以选择合适的时间，锻炼合理的时间也是很重要的。

　　合理膳食。

　　要增加肌肉，就要合理安排饮食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃过油过腻的食物，多吃健康食品。

　　前后对比。

　　在坚持的过程中，我们也需要有对比。有进步才有信心继续练下去，所以每天可以进行腰围的测量，然后定期拍照做对比，增加信心。

　　注意整体。

　　如果你是整体肥胖的MM，就要先进行整体减脂训练，然后再进行专项锻炼。在整体脂肪量下降的情况下再进行肌肉的锻炼效果更好。

3人的腹肌最多有几块的

　　一般人的腹肌都是指腹部上面的两块腹直肌的，是分布在左右两边的，但是又因为腹直肌这是有肌腱的，这三条肌腱就把这两块腹肌，这样看上去才会觉得有八块腹肌一样的。但是这个腹肌一般是能够练到6块的。最后两块是在最靠近下面的。也是最难锻炼出来的。有些人是很难锻炼出来的。一般锻炼了也是很少人能够看到的，主要是他的位置是在性器官上面点的，一般人是不能看到的。腹肌的锻炼也是要坚持的，而且这也是比较困难的。

　　对于腹肌和胸肌主要是通过坚持不懈的运动来实现的，而运动必须也是有针对性的，只有把劲用对了地方才能练出腹肌和胸肌。首先要练习腹肌，腹肌的练习进入到一定程度之后才能开始练习胸肌。在家中练习腹肌最简单的方法就是仰卧起座了，每天在家中进行20一组的练习，一天三组左右就可以，随着练习的深入之后数量可以不断增加。胸肌的练习可通过单杆拉伸练习来实现。

4女生腹肌怎么练最简单

　　1、深蹲+腹部扭转

　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。

　　向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

　　重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

　　2、负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起。

　　双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

　　卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　3、V型触摸脚趾

　　身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。

　　保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。

　　4、腿弯曲向上抬起

　　双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。

　　臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。

　　右腿一个30秒后换左腿。

　　5、攀山步

　　四肢撑地，双腿弯曲90°。

　　左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。

　　右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

　　6、侧拉伸

　　站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

　　身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。

　　然后收回，换另一边。

　　7、侧支撑

　　单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。

　　将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。

　　然后还原重复30秒，之后换另一边。

5女生健身的四大误区

　　(一)锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

　　(二)担心练成“肌肉男” 专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。

　　(三)一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

　　(四)一味追求运动时间，目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。