​上班族养生 五类职业女性健康全攻略

1办公室白领必须知道的养生知识

　　一、多喝水

　　每天至少饮用2000cc。的水分，补充身体所需。

　　养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋蔘(3钱)，黄耆(5钱)，加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽蔘，冬虫夏草各半，泡水当茶喝。

　　常觉口干的人，可以用炒过的决明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水当茶喝，可明目提神，或是改成麦芽，红枣，甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果，专家建议。

　　专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以消除疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

　　二、上班族养生功二式

　　缓慢调息呼吸的养生功法，上班，回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。

　　曲中求直(坐式功)

　　1、坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀

　　2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧

　　3、曲肘，挺胸，腰打直，头往后仰

　　4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开

　　5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松

　　提醒：每回练7次，一日可练3~4回练习时保持稳定，中正，轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

　　和合首府(坐式功)

　　1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然

　　2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰

　　3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅

　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数运作中宜缓慢，细心，不要急。

　　长时间的工作压力喝坏节奏的生活节奏，更要我们在忙碌工作后找到更适合自己的方式去放松自己缓解疲劳 。

2​上班族养生五类职业女性健康全攻略

　　①如果你一坐就是一整天

　　你的职业是文案、财务工作者等。

　　职业病：久坐"憋坏"子宫

　　整日呆在空调房、坐在计算机前的白领久坐不动，女性的盆腔容易充血，导致附件和子宫颈的血液循环不畅通并且会令会阴部透气不好，这两方面的原因综合起来容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂等。

　　对于这个问题，白领女性一定要加以重视，因为这种情况继续恶化下去就会变成宫颈癌。宫颈癌对于女性健康来说，是一个非常大的威胁，而且是一个难以发现的问题。所以对于白领一族的女性来说，一定要注意呵护自身的健康，避免久坐的伤害。

　　这样做，可以帮你改善

　　安装提示软件，随时提醒活动：在电脑上安装一个提示软件吧，每到一小时就提醒自己起来活动一下。

　　不要长期使用护垫：久坐本来就会使阴部透气不良，再长时间使用卫生护垫，更会加重外阴细菌生长繁殖，从而导致宫颈感染。

　　体检必查

　　建议每半年做一次妇科检查，有宫颈疾病时要及时治疗。

　　②如果你总站着工作

　　你的职业是空姐、乘务员、警察等。

　　职业病：小心腰椎间盘突出及静脉曲张

　　据统计，目前腰椎间盘突出症的发病率已近15%，导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损，长久站立造成下背痛。

　　初期症状觉得下背酸痛、颈部酸痛、肌肉抽筋拉伤，再加上缺乏适当休息，或是突然承受推拉扭转，日积月累，就会造成腰椎、颈椎的椎间盘突出。另外，长期站立会 使腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢血液回来就会受到影响，容易造成"下肢静脉曲张"。轻微表现为小腿疼痛，严重者甚至会影响走路。

　　这样做，可以帮你改善

　　两条腿来回交替身体的中心，不要总是用两条腿一起来支撑全身的重量，应将身体重心交替由一只脚上，让腿脚得到适当的放松;晚上睡觉前用热水泡脚，给小腿按摩，疏通下肢血管缓解疲劳。

　　快步走可有效预防或改善静脉曲张的发生，因为在快速步行时，小腿肌肉的节律性收缩，可以起类似泵的作用促进静脉血回流到心脏。

　　体检必查

　　外科体检，检查小腿静脉及帼窝静脉(腿弯部)有无曲张的静脉团。如有深部疼痛，建议做血管超声检查，以便及时发现深静脉部位的血栓。

　　③如果你总要打印材料

　　你的职业是编辑、秘书等。

　　职业病：小心“复印机综合症”

　　通过对一些使用复印机的办公室检测发现，在距离复印机0.5米的地方，臭氧浓度达0.12毫克/升，这些臭氧对人的呼吸道有强烈的刺激性。加之臭氧的比重大，流动慢，而室内经常通风不良，容易导致复印机使用人员产生“复印机综合症”。主要症状为口腔咽喉干燥，胸闷，咳嗽，头晕，头痛视力减退等，同时也可 以引起神经系统方面的症状。

　　这样做，可以帮你改善

　　多通风勤打扫，这是净化空气好的方式。办公室应保持每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。

　　摆放绿色植物，每10平方米的面积摆放2种以上的花木，可以大程度地降低办公室污染。吊兰、常青藤分解隐匿于印刷油墨溶剂中对肾脏有害的二甲苯等。

　　牛奶帮你清除体内毒素，每天都要与众多的文件打交道，有时甚至趴在文件上休息，铅、汞等直接跟你亲密接触，每天早晚饮用牛奶就可以达到驱铅的目的。

　　体检必查

　　一旦身体发现任何不适，建议随时抽血化验以便及时找出过敏源。

　　④如果你总是应酬很多

　　你的职业是销售、公关、高管等。

　　职业病：脂肪肝、肥胖找上门

　　这类职业的女性需要经常进行应酬，那么就不可避免的会大量的摄入动物脂肪、碳水化合物以及蛋白质。而这些物质在身体里并不能够被充分吸收，那么久而久之必然会导致肥胖、高血压以及脂肪肝等问题。尤其是肥胖的问题，更是很多疾病的引发原因之一，对于女性健康养生非常不利。

　　除了应酬多，现代白领爱喝饮料，却少喝水，也是导致肥胖的原因之一。尤其是一些甜饮料、碳酸饮料，其中有些成分还可能增加食欲，再加上碳酸饮料本身热量就高，更容易导致肥胖。

　　这样做，可以帮你改善

　　尽量选择不同类型的餐馆，比如今天吃海鲜，明天吃清淡的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。

　　晚餐越清淡越好，点菜时尽量可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。酒以少喝为妙，不要为了逞一时之勇而过度豪饮，酒精既伤身又易让人增肥。

　　体检必查

　　每年体检，必须保证有血脂、肝功能、腹部肝脏B超这三个项目。

　　⑤如果你长期熬夜、日夜颠倒

　　你的职业是医护人员、作家、演艺工作者等。

　　职业病：患肿瘤的比例是平常女性的1.5倍

　　熬夜对你来说已经是家常便饭，不过你的身体可不一定吃得消!据报道，经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。而专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次数越多，风险就越大。

　　这样做，可以帮你改善

　　人造夜间环境，把失去的睡眠补回来：白天补觉时要拉上遮光性好的窗帘，人工制造全黑环境，促进体内褪黑素的正常分泌;出现乳房胀痛、脾气暴躁、月经紊乱时，要去医院找大夫调理，这些措施对预防乳腺癌至关重要。

　　及时补充矿物质和维生素：熬夜会令人疲劳、免疫力下降，使人体处于严重的亚健康状态。要服用富含氨基酸及对人体有益的活性锌、镁、铁等元素的保健品，增加免疫力。

　　体检必查

　　除了加强对胸部的重点检查之外，还应坚持每3～6个月测一次激素水平，以便发现问题，及早处理。

3如何调整好春节后上班的心态

　　保证8小时睡眠精神足

　　长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。

　　节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

　　喝开水解油腻

　　节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。专家建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。

　　大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　少讨论见闻免得分心

　　节后刚上班，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。所以，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。怎样才能尽快进入工作状态呢?专家给出了几条建议。

　　第一：上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

　　第二：上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　第三：购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。

　　第四：上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

　　第五：上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。

4春季要养生上班族吃什么好

　　1、绿豆：有助于排泄体内毒物

　　民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

　　2、黑木耳：清胃、涤肠、防辐射

　　黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。

　　3、西红柿：减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白

　　科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少 31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。

　　4、紫菜：抗辐射圣品

　　紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。

　　5、绿茶：减轻辐射对人体的不良影响

　　绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。

　　6、海带：具有抗辐射作用

　　最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。

　　7、大蒜：减少辐射损伤

　　大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。

5上班族每天坐出哪些疾病来

　　脊椎病

　　由于长期不良的坐姿或长久停留在电视、电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;其次，由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。另外，由于长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

　　坐骨结节性囊肿和痔疮

　　当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。由于长时间地盘腿久坐，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”，最后，形成囊肿。其次，久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象。

　　肌肉酸痛和食欲不振

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

　　内脏脂肪过多

　　通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，比如胃的周围。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机率，所以它被称为“危险的脂肪”。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生。