​享受轻松生活孕期锦囊

1孕期注意事项及饮食禁忌有哪些

　　孕期注意事项：

　　一、饮食要求多样化

　　孕后期，由于胎儿的发育速度加快，需要储备一定量的营养素。因此，此时期的准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，孕后期的准妈妈由于子宫的快速增长压迫胃部，使其食量减少，可采取“少食多餐”的饮食方式，每日可增至5餐以上。

　　准妈妈的饮食食物应多种多样，保证营养的丰富。切勿大量进补，以免过度肥胖，巨大儿的发生(孕妇在怀孕期的体重增加不要超过15千克)。

　　二、性生活要节制

　　进入妊娠后期后，夫妻间应尽可能停止性生活，以免胎儿发生意外。若一定要有性生活，必须节制，并注意体位，还要控制兴盛的频率和时间，动作宜轻柔，可采用丈夫从背后抱住妻子的后侧位。

　　另外，有自然流产和习惯性流产史的孕妇，整个孕期都应避免性交。

　　孕期饮食禁忌：

　　一、辛辣热性作料

　　辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。

　　二、有兴奋作用的饮食

　　含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。

　　三、甜食

　　糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。

2​享受轻松生活孕期锦囊

　　可以做家务吗?

　　怀孕期间身体状况良好的孕妇可以从事简单的家务劳动，并不会对胎儿造成不良影响，准妈妈可以放心。不过，做家务时应注意几项要点：避免直接弯腰拿东西的动作，应该整个人慢慢蹲下再去拿东西，才不会闪到腰或跌倒;做家务的时间不要过长，必须适度休息;尽量不要去取高处的物品，以免跌倒或滑倒。

　　可以提重物吗?

　　随着怀孕周数增加，准妈妈的肚子越来越大，子宫会对骨盆造成压迫，此时如果提重物，会增加腹部压力，有可能引发尿失禁、子宫收缩等，甚至伤到腰背部的韧带。所以，准妈妈应该避免提重物，以免造成伤害。

　　爬楼梯对胎儿有影响吗?

　　对准妈妈来说，爬楼梯也属于一种运动，有助于顺产。建议准妈妈视自身体能状况来决定爬楼梯时间的长短，觉得累了就要休息一下，才不会对身体造成负担。此外，如果准妈妈有下列情形则不适合爬楼梯：身体不适或患有疾病、贫血、甲状腺机能亢进、多胞胎妊娠、习惯性流产史、高血压、早产史。

　　长时间站立有害吗?

　　准妈妈的血液回流状况较差，长时间站立容易造成静脉曲张，还可能导致水肿、腰酸背痛(骨盆腔持续受压迫所致)等问题，所以，怀孕期间应避免长时间站立，每隔一段时间最好坐下来休息一会儿。

　　可以骑摩托车或自行车吗?

　　对准妈妈来说，摩托车及自行车都不是适合的交通工具，因为随着怀孕周数增加，体形会出现很大的改变，骑车时容易重心不稳，影响平衡感，再加上道路状况难以掌握，也可能受到震动而导致流产或早产。为了安全起见，准妈妈应该避免骑摩托车或自行车。

　　可以熬夜吗?

　　熬夜会引起内分泌失调，影响人体的生理时钟，特别是对准妈妈来说，有可能提高早产的几率。此外，熬夜容易造成精神不济，再加上怀孕期间的注意力及反应力本来就比较差，发生意外的几率也跟着提高。

　　睡姿不良会影响胎儿吗?

　　关于准妈妈应该采取哪种睡姿，其实并没有绝对标准，睡起来舒服、不压迫到肚子是最重要的原则。怀孕末期因为子宫变得很大，会压迫下半身的静脉而影响血液回流，建议准妈妈可采取左侧躺的睡姿，让血液循环保持在最佳状态。

　　处于密闭或拥挤的空间对胎儿有影响吗?

　　准妈妈的血液回流状况较差且容易喘，在通风不良的空间中，有可能会昏倒，所以最好能避开人多拥挤、空气不流通的环境。如果真的必须待在拥挤的空间里，应随时注意自身状况，一旦感觉不舒服，最好立刻做几次深呼吸，并找地方坐下来休息。

　　可以外出旅行吗?

　　一般来说，孕妇如果身体健康，怀孕后又没有特殊的不良反应，在妊娠的适当时机是可以外出旅游的。旅行最好安排在怀孕五六个月时，这时早孕反应已经过去，腹部也不算太大，是较轻松的阶段。外出前需要去医院检查身体，征询医生对外出的意见，如果医生根据孕妇的身体情况而不同意孕妇外出，孕妇应该听从劝告。外出旅行需有人陪伴，要事先订出计划，留出宽松的休息时间，免得身体疲劳、精神紧张;要避免去路途颠簸、人多拥挤的地方;要特别注意饮食卫生。

　　吸烟对胎儿有影响吗?

　　医学研究已经证实，吸烟(包括被动吸烟)对母体及胎儿都会造成伤害，因为香烟中含有尼古丁，这种物质会导致血管收缩，使得通过胎盘的血液相对减少;此外，吸烟也会降低血液中的含氧量，进而对母体和胎儿产生不良影响，造成如流产、早产、低体重儿、胎儿发育迟缓、器官发育不全等不良后果。

　　噪音对胎儿有影响吗?

　　人们长期生活在超过85～90分贝的噪音环境中，就会得“噪音病”，表现为头晕、头痛、耳鸣、失眠等。孕妇如果长期生活在高分贝的噪音环境中，对宝宝的神经系统会有很大的伤害，有时是不可逆的伤害。

3​整个孕期做几次彩超

　　第1次：停经40天左后，尿妊娠试验阳性，需要做一次超声检查，确定是怀孕，且是“宫内孕”，排除“宫外孕”。并且要确定是活胎，即可见胎芽和心管博动为准，否则要复查。

　　第2次：孕3～5月时可以通过超声检查胎儿头颅、颈部、脊柱、四肢，观察胎心搏动及胎动，还有胎盘、羊水，此阶段胎儿发育至4～5时观察效果较好。

　　第3次：孕6.5～8.5月可以通过超声检查胎儿胎位、头颅、唇面部、颈部、有无脐带绕颈、脊柱、四肢、肝脏、胃、肾脏、膀胱、肠管、心脏等，观察胎心搏动及胎动，尤其要进行胎儿心脏超声检查。还有胎盘、羊水。

　　第4次：孕产期前，遵医嘱检查一次，观察胎儿胎位、头颅、唇面部、颈部、有无脐带绕颈、脊柱、四肢、肝脏、胃、肾脏、膀胱、肠管、心脏等，观察胎心搏动及胎动。还有胎盘、羊水。

　　以上是至少要做的几次检查，除此之外，整个孕期如果有腹痛、阴道流血或流水或分泌物异常、胎动异常(包括过度、减少或消失)等异常情况，都要及时就医，遵医嘱进行超声检查。 至于超声对胎儿的影响，目前业界认为，只有将超声波垂直持续射向某专一部位时，才会有一定影响，医生在检查时是动态探查的，绝对不可能做到垂直持续射向某专一部位。所以你完全可以放宽心。

4孕期为什么容易疲劳

　　1、孕早期

　　怀孕早期，由于孕妇体内孕激素发生了变化，因此孕妇在此时会出现恶心、呕吐等症状，有些孕妇情况不严重，有些则深受折磨。加上有些孕妇在怀孕初期会出现尿频的现象，这就导致她们到了夜间都睡得不好，睡眠质量得不到保障，疾病很快就找上门了。

　　缓解孕早期疲劳的方法：孕早期的疲劳可能与孕吐反应有关，因此孕妇要避免油腻的食物，多吃一些清淡爽口的食物以及易于消化的食物。当症状有所缓解的食物，可以开始加强一些营养物的摄入，例如鸡蛋、瘦肉、虾、水果等等。

　　2、孕中期

　　到了孕中期，孕妇恶心呕吐的情况稍微有所改善，但是随着孕周的增加，孕妇整个人的新陈代谢也会变快，此时需要消耗更多的能量，加上身体的重量，很容易出现腰酸背痛，疲劳。

　　缓解孕中期疲劳的方法：孕中期，胎儿生长较快，孕妇此时需要消耗大量的热量来维持，因此此时对蛋白质的需求就变高的。饮食方面孕妇可以以乳品、肉类、蛋类、新鲜蔬菜蔬果为主。不过，小编还要提醒孕妇，在孕中期还是应当控制一下脂肪的摄入，以免宝宝生长过大。

　　3、孕晚期

　　这个时期，孕妇离分娩是越来越近了，因此尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题变得更加突出了。尤其是第一次当妈妈的孕妇，越接近临产期，情绪就波动越大，担心自己能否顺利生产，分娩会不会疼等等。心理负担加重了，长久下去，人会更加疲劳。

　　缓解孕晚期疲劳的方法：孕晚期，胎儿的体重增长的就更快的，此时除了摄入足够的蛋白质外，可以适量地增加脂肪的摄入，另外孕晚期孕妇对钙的需求也会加大，不妨多补充一些，当然也要补充足够的铁、磷等矿物质。

　　最后，小编还要提醒孕妇，想要缓解孕期疲劳，正确的姿势也是很重要的，其中包括走路姿势，睡眠姿势等。走路的时候要十分小心，挺胸抬头，目视前方，最好穿舒适的平底鞋，睡觉的时候采取左侧卧是最好的，可以防止宝宝缺氧。

5这些孕期危险因子一定要远离

　　二手烟

　　怀孕后大部分准爸妈都会自觉地戒烟，可是千万不要忽略二手烟的危害哦!在公共场所进餐时，一定要选择无烟区，少去没有无烟区分隔的场所。

　　药物

　　几乎没有孕妈妈会不知道，怀孕后要小心服药。可是有的药物并没有标孕妈妈慎用，那是不是说明孕妈妈就可以服用了呢?事实上，并不是所有药物都会标注孕妈妈是否适用，没有标注并不代表着安全。

　　不过有时服用药物的影响要比孕妈妈生病带给宝宝的影响小很多，所以也不要谈“药”色变。服药前的第一选择就是向医生咨询，而不要擅自做主。

　　咖啡因饮料

　　咖啡、茶、可乐都含有咖啡因。如果每日摄入超过200毫克的咖啡因会增加流产和低体重儿的危险，长期喝咖啡还会造成骨钙流失，对胎儿和孕妈妈都没有好处。

　　如果实在想喝了，可以选择低浓度的咖啡和淡茶。偶尔一次喝一小杯淡咖啡，并不会对宝宝产生太大影响。

　　清洁剂&杀虫剂

　　孕期建议停用各种化学清洁剂，尤其是有强烈刺激性气味的。可以使用日常生活中的苏打粉、食醋等绿色环保的清洁剂代替。

　　孕期也不要使用杀虫剂，如果必须要使用，可以请家人帮忙，等味道散开后再回到室内。

　　同样，烫头发的化学制剂、美甲的洗甲水和指甲油的味道，对孕妈妈和胎儿都不好，也应该慎用或不用，尤其是染发剂和烫发剂。