​​老年人防摔怎么做

1老年人怎样防止心理老化

　　1、老年人怎样防止心理老化

　　1.1、正确认识衰老

　　老年人对衰老要有正确的认识,明确衰老是一个正常的生理现象,就像日升日落、花开花败一样,没有人能够逃脱生老病死的自然规律。所以要顺其自然,以平和的心态对待衰老。

　　1.2、合理安排生活

　　退休后的第一个半年是老年人思想波动、情绪低落最明显的时期,这个时候,如果身体状况较好,又有一技之长的话,老人可以再就业;不想工作的老年人应多参加一些集体活动,把生活安排得丰富一些。

　　1.3、家人应多给予关爱

　　如果夫妻一方出现了心理问题,另一方要尽可能地关心体贴,勿因为老伴的心理问题而对其冷淡或发火;子女应多回家与老人团聚,让家中重现往日的热闹和温馨,使老人得到心理上的慰藉。

　　1.4、广交良友

　　有几个开朗、豁达的朋友也是财富。当出现心理问题时,可与一些过得快乐而充实的老年人交谈,参加一些老年人的活动,使自己尽快融入社会。

　　2、老年人心理最怕的是什么

　　2.1、怕孤单

　　老人最怕的就是孤单,没人陪。当今社会年轻人都在外边打拼,很少有时间陪陪父母,这时老人应该走出来,多参加一些集体活动,多结交一些自己的朋友,找几个能说心里话儿的人,远离孤单,乐观向上的情绪会让老人受益匪浅。

　　2.2、怕疾病

　　人老体弱,一些疾病经常会侵袭老年人的身体,患了疾病的老年人心理会变得越发脆弱,对生活失去信心,这样坏的心情极易引起疾病的恶化,如此反复,对老年人的健康极为不利。

2​老年人防摔怎么做

　　老年人摔倒的原因多样，所以预防摔倒要从老年人的具体情况出发，因人而异选择最适宜的预防手段及训练方式。

　　1、经常用脑  用进废退

　　大脑不用就会退化，经常用脑就能保持一定的反应度和灵敏度。

　　2、常打拳操  锻炼肌肉

　　老年人要加强肌肉功能训练，因为肌肉无力就容易摔倒。比如太极拳，有研究证实经过太极拳训练后，脑部和肢体的协调能力和平衡能力明显增强。

　　3、清晨起床别太急

　　脑卒中的发生是老年人摔倒的一个很重要原因，而清晨起床时是发生脑血管意外的高峰。清晨醒来后千万别急着起床，应该先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。

　　4、晚上出门要留心

　　老年人由于视力退化或白内障等眼部疾患，同时反应力不及年轻人，天黑后再出门时，视物不清，遇到障碍物时就容易被绊倒。

3​中老年人应该如何避免膝关节磨损

　　中老年人要想防止膝关节出现磨损，最关键的是注意关节不宜超负荷活动，否则容易增加膝关节受伤几率。在运动类型的选择上，可选择选择压腿运动、游泳或骑自行车等低危险运动，避免半蹲、全蹲或跪的姿势（如蹲马步）以及膝关节的半屈位旋转动作，特别避免爬山、跑步、跳高、跳远等运动，因为爬山的时候，膝关节所承受的重量是体重的3~5倍，如果关节软骨已经退化、病变，这么大的负担会加剧软骨磨损。

　　另外，膝关节病变很大程度上由于长期湿冷诱发。因此中老年人需要避免在潮湿处睡卧，不要在出汗后洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

　　饮食保健也是重要一环。中老年有不同程度的骨质疏松，需要进食高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。另外，对肥胖的中老年人来说，需考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。喝酒的中老年人还需要适当减少喝酒量，减少酒精对骨质伤害。

　　总结：大部分膝关节磨损患者都是由于膝盖外伤所导致的，因此希望大家在进行体育锻炼或者日常劳动的时候一定要注意膝盖骨的保护，这样才能避免膝关节受到损伤，此外，若不小心磕碰到了膝盖骨，应当到医院进行一下骨关节检查。

4老年人如何防肥胖

　　老年人如何防肥胖？

　　1、保证多食用蔬果。这樣不仅会使产生饱腹感，还能供给足够的维生素。

　　2、多参加运动。主要进行耐力性运动，比如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动也叫作“有氧运动”。

　　3、控制热量。患者应当根据自己的体重制定出一套合适自己的饮食食谱，我们在饮食方面应当减少热量的摄取，尽可能少食用甜食、点心等含糖量比较高的食品。

　　4、摄入足够的蛋白质。在饮食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我们严格的控制了主食，大大的减少了蛋白质的摄取，所以我們在主食上面不能少了蛋白质，一定要保证蛋白质的摄取。

　　5、让生活变得有规律。饮食要有营养，并且要合理。每餐不能太饱，睡眠不能过多，这样，既满足了生理需要，又避免了能量储备。比如在早上五六点起床后，参加适当的运动，对预防肥胖大有益处。

5老年人怎么有效预防失眠

　　老年人的睡眠时间是很少的，如果再受到失眠的影响，那么他们的身体就会受到严重的影响。预防老年人失眠是很重要的，下面我们就来看看专家对如何预防老年人失眠的介绍吧，希望可以帮助老年人患者们尽快的摆脱失眠。

　　老年人想要预防失眠可以尝试利用刺激控制疗法中的一些理论。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。其具体做法是：睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外，其他时间不待在床上或卧室里。

　　躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，离开房间的时候，不要带着自己最终还会回到床上的念头，脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都应按上条的方法办。每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天决不上床睡觉。