​上班族养生 在办公室就能保住健康的运动

1“科学午休” 这几点你必须知道

　　1、预防疾病

　　适宜时间的午睡可以有效的预防心血管疾病。据医学家研究观察，每天午休30分钟，身体体内的激素分泌会趋于平衡，使得冠心病发病几率减少30%，而发病率高低最主要的原因就是是否有午睡的习惯，成年人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8个小时的人高出180%，显而易见，晚间睡眠不足，如能在午休中适当补充，也将有益于延年益寿。

　　2、“良性”循环

　　如果把人比作一台机器的话，就有工作和休息之说，机器除了定期的维护之外，不定时的进行“保养”也是有必要的，而午休，就是一种短暂的“保养”，就算是几分钟或是十几分钟，对身体也是有好处的。特别是夏天，一到下午，没有午休的人就会感到无精打采，思维有时还会神游，而午睡会让你整个下午都状态饱满，精神十足，就相当于机器来了一次“保养”，能帮助各个部件更好的运行。

　　3、精力旺盛

　　据研究，午休能放松人的心情、减轻人的压力，休息，是为了走更远的路。现在社会竞争激烈，随之而来的是越来越大的社会压力，适度的休息的确会让身心得到一定的缓冲，有缓解压力、消除疲劳的效果。我们看到好多动物都是停留在活动和睡眠之间，而且睡眠也是所有动物延续生命与活力的方法之一，所以要学会去享受“午休”，更好的工作和学习，与“慢疲”抗争到底。

2上班途中这样吃小心减寿

　　1. 边走边吃是健康的负担

　　都说早起的鸟儿有食吃，是因为现在人的生活水平都提高了，不愁吃不愁穿了吗？为什么起早成为很多年轻人的痛苦，其实是因为夜生活丰富了，晚上的熬夜就一定都是因为工作的忙碌吗？还是因为你已经习惯这种生活方式？所以早晨的时候都是卡着时间点起床，然后买上一份早饭，一边走路一边吃，走到单位的时候也就差不多吃完了，可是这种看似节省时间，又能准时吃早饭的方式，其实长时间的积累，就会加重胃肠道的负担，带来疾病的威胁，因为边走边吃的时候，冷风和灰尘会直接进入口腔，影响唾液的分泌，同时血液是往四肢流，进入消化系统就很少，这样胃肠道的功能紊乱，诱发功能性的疾病。

　　正确吃好第一顿饭

　　早餐是生活规律中的第一顿饭，所以这顿饭直观重要，关系到你这一天的养生课程，而正确的吃早饭的方式是坐着慢慢吃，早上每天抽出十分钟，最好在饭前喝杯温水或者豆浆、牛奶之类的饮品，帮助胃肠道“清醒”有利于食物的消化和吸收，也同时保护了你的胃肠道，其他两餐也要学会多咀嚼，才是健康养胃的方法。

　　2. 路途中的眼睛杀手

　　在经济发达的今天，很多高科技的运用，让我们在家中一部手机就能搞定很多事情。就连上班的途中放眼望去，一多半的人都会在公交、地铁玩着手机。这样的方式伤害的不仅是我们的颈椎，其实受伤害最大的还是我们的眼睛，眼睛长时间的盯着晃动的屏幕，字体又很小，光线还不足，对焦不准，眼睛就要不断的自我调节，这个过程当中，无疑是加重了眼睛的负担，不信的话，你可以试着看一会手机，突然的把头抬起，看一看是否有模糊甚至昏眩的感觉，要过一会才能看清楚，这就是视觉的疲劳，也是上班族的健康的主要“杀手”之一。

3上班族男性做什么可以舒筋提神

　　秘方一、指弹轻敲 赶走疲倦

　　头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　秘方二、嗅闻精油 神清气爽

　　在头昏眼花的时候，龙虎舒醒精华露帮你提神醒脑。它含有薄荷醇、天然植物精油等成分，只要轻轻把它涂抹太阳穴、人中、耳后等位置，就立刻可以让整个人精神百倍，神清气爽。在疲劳困倦时使用，还兼具按摩的功效，可让大脑冷静，思维集中，精神饱满。

4在办公室就能保住健康的运动

　　咬咬牙

　　可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

　　抬抬腿

　　如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。

　　摇摇头

　　脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

5上班族缓解压力就多吃这些食物

　　1、桔子

　　桔子中所含的维生素c是非常丰富的，维生素c是可以帮助人们缓解压力的。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。

　　2、菠菜

　　菠菜中含有镁元素，这种元素可以稳定人的情绪。在工作中感到压力大，情绪不好的情况，这样的吃一些菠菜，可以帮助自己缓解压力，保持放松的状态。镁元素对于人体是很重要的，缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

　　3、开心果、胡桃

　　平时如果压力过大心跳会加快，这种情况吃一些开心果或者胡桃的话，是可以有所缓解的。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。