​产后如何瘦身 产后瘦身吃它竟不反弹

1产后瘦身营养餐有哪些

　　一、第一周每日食谱(第一天至第七天)

　　1、羊肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克

　　2、生化汤：以米酒浸泡后炖成，自然生产者使用7帖(天)、剖腹生产者使用14帖(天)

　　3、养肝汤：以全米酒水泡成，剖腹生产者每日280ml

　　4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日两碗

　　5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗

　　6、乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

　　二、第二周每日食谱(第八天至第十四天)

　　1、羊腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副(二颗)

　　2、生化汤：以全米酒水煮成，剖腹生产者须喝至第14天，自然生产者用7天即可

　　3、养肝汤：以全米酒水冲泡成，剖腹生产者使用，自然生产者用7天即可，每日280?ml

　　4、油饭或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥一碗

　　5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日二碗

　　6、乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗

　　7、蔬菜：红萝卜、红觅菜或者红菜，选择一样，每日二碗

　　8、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗

　　三、第三周以及第四周每日食谱(第十五天至满月)

　　1、麻油鸡：用全鸡煮成，每日食用半只三大碗，全鸡每次送一天份计三大碗

　　2、红豆汤：甜糯米粥或者油饭：以全米酒水煮成，任选一样，每日一份

　　3、鱼类：黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成，每日一大碗

　　4、蔬菜：莲花白+红萝卜或菠菜、A菜、红觅菜、发菜。以全米酒水煮成，每日一样二碗

　　5、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗

　　6、水果：哈密瓜、木瓜、无子葡萄、莲务、樱桃、水蜜桃、每日一样，二餐份

　　7、面条：每日一份，以全米酒水煮成

　　8、花生羊脚：产妇无奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成。

2​产后如何瘦身产后瘦身吃它竟不反弹

　　1.清淡食物营养又健康

　　产后要想达到减肥的效果又不影响到营养的摄入和乳汁质量，妈咪们就不能采用节食的方式来进行减肥，而要用清淡饮食的方式来调整日常饮食。多摄入鱼类，豆类，奶类等脂肪相对较低的营养食物，有助于女性产后身体的恢复。鲫鱼汤含有丰富的营养成分，且有催奶作用，味道鲜美，在起到滋补作用的同时也可以起到减肥作用，不用担心因摄入过多脂肪而增加体重。

　　2.海带黄豆汤

　　产后想要苗条身材的女性可以适当地减少猪脚汤等脂肪含量较高的汤品，多喝有营养但相对脂肪含量较少的汤。海带黄豆汤就很适宜追求苗条身材的妈咪们，海带清洗干净，加入一把黄豆和排骨，炖到排骨熟透却可，清香美味，营养健康，吃起来不油腻，又有生乳的功效。制作方法很简单，食材也容易采购，绝对是产后瘦身的好美食。妈咪们需要注意的是，海带一定要清洗干净，上面的沙子和附着物如果没有洗干净的话，吃了不健康。

　　3.排骨冬瓜汤

　　排骨冬瓜汤的制作也相对简单，只需将新鲜的冬瓜洗干净，切段或是切块放入砂锅中，加入排骨就可以开火。冬瓜有清热利尿的功效，女性在月子期内如果有水肿之类的症状，喝冬瓜汤的效果最好。冬瓜含有丰富的维生素和膳食纤维，对女性产后恢复有帮助。冬瓜还有促进消化系统循环，改善食欲的功效，喝一碗冬瓜汤，可谓好处多多。

3产后减肥“心理操”

　　第一招：受刺激法

　　原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

　　做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。

　　提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

　　第二招：奖励法

　　做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

　　提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

　　第三招：避免单独进食

　　原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

　　做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

　　建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦!

　　第四招：走神法

　　原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。

　　做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

4产后快速瘦身运动法

　　1、摇呼啦圈

　　大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。

　　想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!

　　2、游泳

　　在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。游泳属于有氧运动，它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快，从而达到更好地减肥瘦身效果。在游泳的过程中，新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来，身体的每一寸肌肉都能够得到舒展，从而就令形体变得更加匀称和苗条喔!

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度，在练习瑜伽的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动，孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险发生。

　　4、慢跑

　　最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑，慢跑的动作非常简单方便，运动量也是很容易调整的，瘦身效果也比较显著，在慢跑的过程中，你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中，这样可以有效燃烧全身的脂肪，达到瘦身的效果，非常适合产后的新妈咪来运动。建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始，每天坚持慢跑十五分钟，循序渐进地来延长慢跑的时间，坚持一段时间，就能够有效瘦下来。

5产后减肥千万不要试这些不靠谱的方法

　　1、蛋白瘦身法

　　主张多吃动物蛋白质，这样能很好地避免因饥饿引起的大量进食。人体靠分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，通常的规律是先分解碳水化合物，所以，一旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪。

　　真相大揭秘：

　　高蛋白饮食会增加肾脏负担，肾脏功能不佳者会加速肾脏的恶化速度;高蛋白饮食还会促进钙质的流失，加速骨质疏松的危险，对女性减肥者更是雪上加霜;肉类摄取量高也会增加肾结石的机会，容易造成酸中毒、体液流失及离子不均衡的危险。此外，高蛋白食物所含的嘌林量也偏高，在人体代谢后会增加尿酸浓度，容易诱发痛风发作。

　　2、食肉减肥法

　　食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

　　真相大揭秘：

　　把肉当作主食不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，但这个方法容易让人吃肉吃到腻味，时间一长难以坚持。而且坚持这种方法一星期后，减重者就会出现头晕、精神不佳、燥热、尿液酸臭等酮酸中毒的现象。这是因为吃了过量的肉类，使身体摄取大量蛋白质、胆固醇、饱和脂肪和嘌林。如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。

　　3、三日苹果减肥法

　　三天内只吃苹果，不吃正餐。具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。因为苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重。

　　真相大揭秘：

　　“三日苹果减肥法”既不科学也不合理，更容易伤身，还易引起反弹。单论热量和饱腹感，苹果是可以辅助减肥的，但不可作为主食来减肥，否则会导致蛋白质摄入不足、免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等。“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分。

　　4、乳酸菌瘦身法

　　需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。

　　真相大揭秘：

　　此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以恢复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。

　　5、乳酪瘦身法

　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。

　　真相大揭秘：

　　肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会导致缺乏多种维他命及矿物质，一旦恢复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。

　　网络上盛传的减肥法还有“过午不食法”、“生姜红茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋减肥法”等。其中“过午不食法”是指吃过午饭后(一般指下午2点后)不再进食固体食物以及除水果和水之外的饮食，虽然短期效果显着，但长期得不到足够能量，对健康不利。

　　“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣，使身体发热，提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥效果。但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情;“八日蜂蜜减肥法”和“蜂蜜加醋减肥法”则可能会削弱胃液的消化功能，妨碍正常吸收，扰乱消化功能。