​摆脱老年失眠还你一个健康睡眠

1老人失眠的原因

　　精神心理因素的影响。步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。

　　随着年龄增长，人的睡眠功能会减弱。加之老年人中有不少患有糖尿病、高血压等病，躯体不适是导致老年人睡眠障碍的原因之一。

　　脑部器质疾病的影响。随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。

　　夜间尿频的影响。中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。

　　怕失眠心理。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

2​摆脱老年失眠还你一个健康睡眠

　　保持心情愉快。虽然我们的工作和生活会有很多烦心的事情，但我们要注意调理自己的情志，不要被烦恼的事情所影响。尤其睡觉之前，尽量多想一些愉快的事情，克制自己不要想烦恼的事情，比如，看一些轻松的电视剧或者小故事、笑话什么的

　　注意合理的保养，营造良好的睡眠环境。比如，睡觉前洗洗热水澡、泡泡脚。保持卧室的安静，可以放一点轻音乐，保持卧室的光线不要太强

　　失眠的老人可以晚上睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

　　养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

3老年人预防失眠妙招

　　一、刺激控制疗法

　　具体做法：

　　1、睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。

　　2、按摩肩部。先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。

　　二、心理调节

　　睡不着就不要勉强，不要告诉自己一会就睡着了，这样的着急心理会导致更加睡不着。睡不着时可以离开房间，并且脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”顺其自然。

　　起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。

　　三、白天决不上床睡觉。

4老年失眠的异常表现

　　1、睡眠质量差：睡眠质量差。许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

　　2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

　　3、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

5失眠的诊断尺度是什么呢

　　1、睡眠较浅而且多梦：该显示也是失眠症的症状，患者会感觉本身似乎没有睡着一般,北京神经衰弱医院，或者是刚睡了一下就要起床了，醒来之后还是感觉很困。也有些患者无法进入深度睡眠，老是醒来的，而且一旦醒的话就很难再入睡了，之后就睁眼到天亮了。严重影响了患者的睡眠质量，让患者感应非常的疼痛。

　　2、以睡眠障碍为最主要的症状，其他症状均继发于失眠，这些症状包罗：多梦、早醒、易醒、难以入睡、睡眠不深、醒后不易再睡、醒后感不适、疲倦或白日困倦。

　　3、显现感受障碍：对于这种显示的患者来讲，因为贫乏睡眠的真实感，明明本身睡的很好，但是醒来之后又说本身没有睡过，在睡眠感受上显现了必然的障碍，而真实的情形是患者睡得结果极其好。

　　4、失眠引起显著的表情焦躁或抑郁，导致精神运动效率下降，故障日常生活和工作。

　　5、入睡难题：对于患有失眠的人来讲，入睡的是对比难题的，平日是推迟了1到3个小时，一样患者是感觉困才去睡觉的，但是躺在床上就是睡不着，而且大脑里会络续的想工作，表情无法获得很好的平复。所以入睡也就变得非常的难题。这种的患者大都多半是白日很犯困，而晚上很精神，整个生物钟都是非常杂沓的。