​上班族的周末 精彩放松乐不停

1​上班族周末如何休闲的聚会

　　1. 注意酒和下酒菜会互相诱发食欲

　　与其说酒本身就热量很高，倒不如说吃了「跟酒很配」的下酒菜，然后又喝了酒，再继续吃下酒菜这样不停吃的连锁反应是不行的!尤其是「炸鸡块」为代表的炸物还有辣的料理，不仅热量高盐分也高，很容易跟酒的味道搭在一起，要特别注意哦!

　　2. 得二选一的秘诀

　　在聚餐的当中，应该会有很多料理二选一的机会。比如说被问到「鸡肉串烧是要盐味还是酱料?」的时候，酱料是比较高热量的选择，所以就选盐味吧。

　　还有，「是要猪肉料理还是牛肉料理」的情况下，最好选择含有很多能让脂肪燃烧的维他命B2 的猪肉哦!问到「要蒸的还是烤的?」这种调理方式时，建议妳选择不用油而且较健康的蒸煮料理比较好!

　　3. 炸物要从聚餐一开始就吃光光

　　身体的脂肪越晚越容易堆积在身上。「不论如何都想吃炸物!」的情况下，就用「我比较喜欢咬起来咯滋喀滋的口感」的理由，儘早把这些炸物都吃掉吧。

　　4. 注意甜点的选择

　　如果是女生的聚会，最后一定是以甜点做为结尾。也许妳很容易就会被看起来很可爱的蛋糕或圣代给迷惑，但是一定要排除旁人质疑的意见，大胆选择杏仁豆腐或者雪宝(一种以新鲜水果冷藏结冰后磨製成的类似冰淇淋的点心)这种脂肪含量比较少的点心吧!饭后最好可以点中国茶，排除多余的脂肪哦。

　　5. 清楚掌握可以吃或不能吃的食物

　　下酒菜中比较可以吃的食材，是像是乳製品或者豆类这种高蛋白的食物。下面列出的食物，如果没有加太多酱油或是调味太浓，也是很推荐的食品。而不能吃的食物是碳水化合物。

　　总的来说，朋友们，看完之后，是否读懂了本次分享的一些瘦身技巧，想要“瘦”，就行动起来!不过，你要知道，只用方法是偏面的，还要有一个正确的饮食方式，想要苗条的身材，这些都是不能忽略的哦!今天通过瘦身方法的讲解，希望能帮到瘦身一族，愿你我，快乐的瘦身，健康的生活!

2​上班族的周末精彩放松乐不停

　　这两天，你可以选择在家中睡到自然醒，可以做些简单的家务，可以去图书馆看自己喜欢的书，可以去逛街购物，可以去做自己任何想做的事，放松下自己。

　　上班族的周末，有些人会放弃他们休息的机会，去上补班，或者是学技能，为自己充电，让自己的事业有着更进一步的发展。

　　周末两天还可以做些有益身心健康的户外活动，例如，登上，长跑。半个小时的有氧跑步，健身房拉伸手臂，去游泳，方法很多种，适合自己的就是最好的。希望达到适量锻炼而又不过度劳累的效果。

　　说了这么多关于上班族怎么过周末的方法，相信肯定有你可以选择的。无论是哪种放松娱乐的方式，我都祝愿大家在每个周末，过的有意义，有价值，最重要的是快乐!

3消除一周工作疲劳周末用这些小方法让你一身轻

　　腰腿疼：试试做操和倒走

　　上班族久坐最易伤脾，从而影响气血的运行和脾胃的运化功能，出现食欲下降、饮食减少、倦怠疲乏、不爱说话、注意力不集中、记忆力下降等症状。而像警察、销售员等经常站着工作的人则容易伤肾，出现腰膝酸痛、腰部疼痛、足跟疼痛，时间长了还容易造成腰肌劳损和椎间盘突出等病症。

　　怎么办：久坐的人可通过做办公室操来缓解疲劳：站直后双脚分开与肩同宽，身体放松，双手向两侧伸开缓慢地绕着身体分别顺时针、逆时针各转圈一次，转的时候眼睛要随着手的方向转动。对于久站引起的腰痛可试试倒走，让脚尖先着地，有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上几本书(约4~5cm厚)，然后用前脚掌踩上去，保持10分钟左右，同时脚后跟还可以稍微上下颠一下。

　　眼睛干：打个哈欠眨下眼

　　上班路上低头玩手机 ，工作八小时盯着电脑，睡觉前刷微博、看网页，眼睛甚至可称得上是身体的“劳模”了。长期下去会使眼睛的筋脉肌肉得不到调节和松弛，从而影响气血运行，眼睛会因得不到津液的乳润而出现干涩、酸痛等不适。

　　怎么办：打哈欠有助于放松眼部肌肉，是缓解视力疲劳最简单的方法。当眼睛感到疲劳时，不妨伸个懒腰，打个大大的哈欠，并趁机站起来到窗前远眺一下。此外，还可以通过眨眼睛法缓解疲劳：眼睛平视前方，稍稍用力闭上双眼，然后再稍稍用力张开，重复动作10~20次，能促进眼球周围肌肉的收缩和舒张，缓解视疲劳，但有高血压、青光眼的患者不适宜做这个动作。

　　胃口差：消食食品挑着吃

　　平时各种聚会、应酬，大家聚在一块，一高兴就吃多了，往往上顿饭还没消化，下顿又来了。吃得太多、太油腻或太寒凉都会对脾胃造成损伤，使人没有胃口或不消化。而如果胃的功能不正常，使得胃气不能正常地往下走，反而往上蹿，就容易出现打嗝、恶心、呕吐、胀闷等症状。

　　怎么办：如果是肉食吃多了，可以榨点山楂汁喝，能起到消食化积的效果。寒凉食物吃多引起的胃不舒服，可喝一些姜糖水来驱寒。对于油腻食物吃多而引起的消化不良，可以生吃或凉拌白萝卜，但需要注意的是，脾胃虚弱的人最好炒熟后再吃。

　　脾气坏：多吃百合按太冲

　　每天需要操心的事很多，很多人会发现自己的脾气变坏了，比如在办公室爱较真，上下班路上堵车容易着急生气，等回到家后也常因一点鸡毛蒜皮的小事发脾气，晚上睡觉还容易失眠、做噩梦等。

　　怎么办：中医认为“百病生于气”，生气会影响人气血的运行而导致很多疾病。百合具有补中益气、养心、宁神、润肺的功效，爱生气的人可以多吃一些百合莲子粥、西芹炒百合等食物来帮助消气。还可以用拇指按压太冲穴(第一和第二个脚趾趾骨交接凹陷处)3~5分钟，对平稳情绪有很好的作用。

4适合上班族周末减肥的2种运动

　　1、登山

　　登山运动

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2、长跑和水中慢跑

　　长跑和水中慢跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

5上班族的早餐要怎样吃才健康呢

　　营养学家迪基认为，早餐就该占一天的25%，或更好一点，占一天摄取热量的30%。在一天当中平均吃东西则以保持正常新陈代谢，因此应当避免饥饱一顿。

　　大多数人在早上没有吃进足够的热量，然而又在晚上的时候吃得太多。至于把早餐跳过去不吃的做法，就更是错上加错。一个人维持体重每天需要消耗2000到3000热能大卡，早餐包含在一个人一天所取热量的三分之一，早餐多吃一点可以平衡和纠正另两顿饭吃得过饱的倾向。对上班族而言，一天最精彩的时候是在“下班”之后，尤其是未婚的上班族，常常成了夜猫子。夜猫族晚睡晚起的习惯，常常来不及吃早餐，久而久之，养成了不吃早餐的习惯。这些不吃早餐的人，都有一个共同的现象：精神状况较差，反应较慢。为什么会这样呢?早餐开启一天的能量供应,使一整晚停止活动的身体，又再度活跃起来。所以早餐供给的糖和脂肪，经过身体氧化，才能提供能量精力，使思维行动或感觉敏锐起来。

　　还有，来不及吃早餐，中餐又忙得随便乱吃，晚餐则“暴饮暴食”的人，这样的饮食习惯，将近使胰岛分泌大量胰岛素来消化，形成恶性循环，搞不好会患糖尿病。