​上班族的周末 精彩放松乐不停

  上班族是都市中占着重大比例的白领一族,在繁忙的5个工作日后迎来了愉快的周末。这两天,不再有闹铃,不再有上司紧绷的脸盘,不再有客户的百般刁难。繁忙的都市生活让上班族的精神压力增加,周末适当的休息,可以让身体放轻松,同时为下一周的工作准备充足的精力。我总结了一下,推荐给大家几个建议。

目录 1.​上班族周末如何休闲的聚会 2.​上班族的周末精彩放松乐不停 3.消除一周工作疲劳周末用这些小方法让你一身轻 4.适合上班族周末减肥的2种运动 5.上班族的早餐要怎样吃才健康呢

1​上班族周末如何休闲的聚会

  1. 注意酒和下酒菜会互相诱发食欲

  与其说酒本身就热量很高,倒不如说吃了「跟酒很配」的下酒菜,然后又喝了酒,再继续吃下酒菜这样不停吃的连锁反应是不行的!尤其是「炸鸡块」为代表的炸物还有辣的料理,不仅热量高盐分也高,很容易跟酒的味道搭在一起,要特别注意哦!

  2. 得二选一的秘诀

  在聚餐的当中,应该会有很多料理二选一的机会。比如说被问到「鸡肉串烧是要盐味还是酱料?」的时候,酱料是比较高热量的选择,所以就选盐味吧。

  还有,「是要猪肉料理还是牛肉料理」的情况下,最好选择含有很多能让脂肪燃烧的维他命B2 的猪肉哦!问到「要蒸的还是烤的?」这种调理方式时,建议妳选择不用油而且较健康的蒸煮料理比较好!

  3. 炸物要从聚餐一开始就吃光光

  身体的脂肪越晚越容易堆积在身上。「不论如何都想吃炸物!」的情况下,就用「我比较喜欢咬起来咯滋喀滋的口感」的理由,儘早把这些炸物都吃掉吧。

  4. 注意甜点的选择

  如果是女生的聚会,最后一定是以甜点做为结尾。也许妳很容易就会被看起来很可爱的蛋糕或圣代给迷惑,但是一定要排除旁人质疑的意见,大胆选择杏仁豆腐或者雪宝(一种以新鲜水果冷藏结冰后磨製成的类似冰淇淋的点心)这种脂肪含量比较少的点心吧!饭后最好可以点中国茶,排除多余的脂肪哦。

  5. 清楚掌握可以吃或不能吃的食物

  下酒菜中比较可以吃的食材,是像是乳製品或者豆类这种高蛋白的食物。下面列出的食物,如果没有加太多酱油或是调味太浓,也是很推荐的食品。而不能吃的食物是碳水化合物。

  总的来说,朋友们,看完之后,是否读懂了本次分享的一些瘦身技巧,想要“瘦”,就行动起来!不过,你要知道,只用方法是偏面的,还要有一个正确的饮食方式,想要苗条的身材,这些都是不能忽略的哦!今天通过瘦身方法的讲解,希望能帮到瘦身一族,愿你我,快乐的瘦身,健康的生活!

2​上班族的周末精彩放松乐不停

  这两天,你可以选择在家中睡到自然醒,可以做些简单的家务,可以去图书馆看自己喜欢的书,可以去逛街购物,可以去做自己任何想做的事,放松下自己。

  上班族的周末,有些人会放弃他们休息的机会,去上补班,或者是学技能,为自己充电,让自己的事业有着更进一步的发展。

  周末两天还可以做些有益身心健康的户外活动,例如,登上,长跑。半个小时的有氧跑步,健身房拉伸手臂,去游泳,方法很多种,适合自己的就是最好的。希望达到适量锻炼而又不过度劳累的效果。

  说了这么多关于上班族怎么过周末的方法,相信肯定有你可以选择的。无论是哪种放松娱乐的方式,我都祝愿大家在每个周末,过的有意义,有价值,最重要的是快乐!

3消除一周工作疲劳周末用这些小方法让你一身轻

  腰腿疼:试试做操和倒走

  上班族久坐最易伤脾,从而影响气血的运行和脾胃的运化功能,出现食欲下降、饮食减少、倦怠疲乏、不爱说话、注意力不集中、记忆力下降等症状。而像警察、销售员等经常站着工作的人则容易伤肾,出现腰膝酸痛、腰部疼痛、足跟疼痛,时间长了还容易造成腰肌劳损和椎间盘突出等病症。

  怎么办:久坐的人可通过做办公室操来缓解疲劳:站直后双脚分开与肩同宽,身体放松,双手向两侧伸开缓慢地绕着身体分别顺时针、逆时针各转圈一次,转的时候眼睛要随着手的方向转动。对于久站引起的腰痛可试试倒走,让脚尖先着地,有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上几本书(约4~5cm厚),然后用前脚掌踩上去,保持10分钟左右,同时脚后跟还可以稍微上下颠一下。

  眼睛干:打个哈欠眨下眼

  上班路上低头玩手机 ,工作八小时盯着电脑,睡觉前刷微博、看网页,眼睛甚至可称得上是身体的“劳模”了。长期下去会使眼睛的筋脉肌肉得不到调节和松弛,从而影响气血运行,眼睛会因得不到津液的乳润而出现干涩、酸痛等不适。

  怎么办:打哈欠有助于放松眼部肌肉,是缓解视力疲劳最简单的方法。当眼睛感到疲劳时,不妨伸个懒腰,打个大大的哈欠,并趁机站起来到窗前远眺一下。此外,还可以通过眨眼睛法缓解疲劳:眼睛平视前方,稍稍用力闭上双眼,然后再稍稍用力张开,重复动作10~20次,能促进眼球周围肌肉的收缩和舒张,缓解视疲劳,但有高血压、青光眼的患者不适宜做这个动作。

  胃口差:消食食品挑着吃

  平时各种聚会、应酬,大家聚在一块,一高兴就吃多了,往往上顿饭还没消化,下顿又来了。吃得太多、太油腻或太寒凉都会对脾胃造成损伤,使人没有胃口或不消化。而如果胃的功能不正常,使得胃气不能正常地往下走,反而往上蹿,就容易出现打嗝、恶心、呕吐、胀闷等症状。

  怎么办:如果是肉食吃多了,可以榨点山楂汁喝,能起到消食化积的效果。寒凉食物吃多引起的胃不舒服,可喝一些姜糖水来驱寒。对于油腻食物吃多而引起的消化不良,可以生吃或凉拌白萝卜,但需要注意的是,脾胃虚弱的人最好炒熟后再吃。

  脾气坏:多吃百合按太冲

  每天需要操心的事很多,很多人会发现自己的脾气变坏了,比如在办公室爱较真,上下班路上堵车容易着急生气,等回到家后也常因一点鸡毛蒜皮的小事发脾气,晚上睡觉还容易失眠、做噩梦等。

  怎么办:中医认为“百病生于气”,生气会影响人气血的运行而导致很多疾病。百合具有补中益气、养心、宁神、润肺的功效,爱生气的人可以多吃一些百合莲子粥、西芹炒百合等食物来帮助消气。还可以用拇指按压太冲穴(第一和第二个脚趾趾骨交接凹陷处)3~5分钟,对平稳情绪有很好的作用。

4适合上班族周末减肥的2种运动

  1、登山

  登山运动

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

  理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

  2、长跑和水中慢跑

  长跑和水中慢跑

  适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

  理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

  健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

5上班族的早餐要怎样吃才健康呢

  营养学家迪基认为,早餐就该占一天的25%,或更好一点,占一天摄取热量的30%。在一天当中平均吃东西则以保持正常新陈代谢,因此应当避免饥饱一顿。

  大多数人在早上没有吃进足够的热量,然而又在晚上的时候吃得太多。至于把早餐跳过去不吃的做法,就更是错上加错。一个人维持体重每天需要消耗2000到3000热能大卡,早餐包含在一个人一天所取热量的三分之一,早餐多吃一点可以平衡和纠正另两顿饭吃得过饱的倾向。对上班族而言,一天最精彩的时候是在“下班”之后,尤其是未婚的上班族,常常成了夜猫子。夜猫族晚睡晚起的习惯,常常来不及吃早餐,久而久之,养成了不吃早餐的习惯。这些不吃早餐的人,都有一个共同的现象:精神状况较差,反应较慢。为什么会这样呢?早餐开启一天的能量供应,使一整晚停止活动的身体,又再度活跃起来。所以早餐供给的糖和脂肪,经过身体氧化,才能提供能量精力,使思维行动或感觉敏锐起来。

  还有,来不及吃早餐,中餐又忙得随便乱吃,晚餐则“暴饮暴食”的人,这样的饮食习惯,将近使胰岛分泌大量胰岛素来消化,形成恶性循环,搞不好会患糖尿病。

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