​怎样度过更年期

  据统计有80%左右的女性进入更年期,都存在失眠,情绪暴躁,易怒等问题,还有少数更年期女性会出现骨质疏松症状,因此女人怎样度过更年期这个问题特别重要,更年期女性必须要了解哪些方法可以缓解更年期?接下来小编就给大家详细介绍下女人怎样度过更年期,有哪些好的方法。

目录 1.更年期心理调适 2.​怎样度过更年期 3.更年期女性的营养 4.“更年期”的两剂药方 5.九个饮食招缓解更年期症状

1更年期心理调适

  有人说更年期是多事之秋,秋风秋雨愁煞人;也有人说更年期只要心理健康,就意味着黄金般的第二人生。

  更年期妇女为什么会发生心理波动呢?

  人的一生要经历两次性激素的波动,第一次波动,都会激起心理的浪花。第一次波动是性激素的"涨潮",它使人从童孩进入青春期,激荡起青春心理波溱,称为"青春期的心理反应";第二次波动是性激素的"退潮",它使人从壮年转入更年期,这时也会激起心理的波动,称为"更年期的心理反应"。

  更年期的症状大都是主观感受,自我描述,时隐时现,时轻时重。妇女更年期症状也与心理状态,健康状况,性格特征,社会地位及忍受力等因素有关。不同职业的妇女,更年期的心理反应不尽相同。

  更年期是人生的必然一站,宛如列车的一次转弯,发生点颠簸,不够平衡是不足为怪的,没有必要害怕,更年期出现的种种变化。只要在心理上做好充分的准备,就能顺利地度过更年期,迎接人生的第二春天。

  花开花谢自有期,新陈代谢是不依人的意志为转移的客观规律。更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。大多数妇女更年期的症状可以自然缓解。只要注意心理调适,可以安然度过。那么,更年期妇女怎样进行心理调适?

  第一,乐观开朗。

  第二,情绪疏导。

  第三,动静结合。

  同时,对更年期的生理与心理导常反应,要及时就医,求得答案,在医生指导下,进行调整。否则,郁郁不乐,疑心重重,可能会削弱机体的抵抗力,影响身心健康。

2​怎样度过更年期

  1、人际关系

  到了四五十的年纪,在家中不但要赡养老人,还要培育子女,这就必须要处理好家庭的人际关系。从一开始的时候,就需要尊重他人,并且加以理解,真诚的对待他人。要知道,只有理解和宽容才能够将周遭的人际关系处理良好。

  2、自我宣泄

  在更年期的时候,女性的情绪会得到放大,情感波动也很大,若是总是将不开心的事情放在心里,就会对自己的身体带来损害。因此,更年期的女性一定要学会宣泄,事实上,宣泄的方式非常多,可以对他人进行倾诉,也可以适当的进行交流。

  3、调理饮食

  因为年龄的增长,人体的基础代谢会慢慢的下降,热能的需求量也会减少。所以,在这期间一定要做好饮食的调理。千万不能够摄入太多的热量,不然很容易就会引起肥胖和高血脂,从而引起冠心病。同时,还要在生活中多吃一些瓜果蔬菜。

  4、培养兴趣

  一到更年期之后,女性往往已经退休,整天就在家里做家务。但是除了要做家务之外,在平常还要培养一些属于自己的乐趣,比如插花和跳舞以及听音乐等。同时,还要参加多种形式的健身运动,这样才能够令更年期的生活品质得到改善。

3更年期女性的营养

  (1)热量:人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。

  (2)蛋白质:一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

  (3)脂肪:一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

  (4)维生素:维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。

  (5)矿物质:对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。

4“更年期”的两剂药方

  更年期女性通常会出现多疑、烦躁、不愿做家务等等症状,知识女性尤其如此。以下两剂药方,仅供参考。

  药方一:面对紧张的工作压力,要学会心理调节、自我放松,良好的情绪至关重要。要比过去更注重优化夫妻关系,要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥,努力使自己“恢复”过去。要用语言、用修饰、用姿态、用性去爱对方,浓浓的情感是治疗更年期的最好方剂。科学的生活方式也同样重要,要讲求起居、睡眠、饮食规律,拓展自己的情趣爱好,要多外出旅游,多找朋友聊天,及时宣泄不良情绪。

  药方二:要适当补充雌激素和雄激素。更年期女性多数需补雌激素,少数需补雄激素,以提高性欲。由于卵巢功能衰竭,更年期女性不仅雌激素锐减,雄激素的分泌也显著减少,性欲的改变与两者关系密切。因此,适当补充雄激素与补充雌激素一样不可忽视。

5九个饮食招缓解更年期症状

  第一招:适量蛋白质。

  更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

  第二招:低脂饮食,限制动物脂肪。

  如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  第三招:宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。

  因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

  第四招:糖类不宜多吃。

  糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

  第五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果。

  尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

  第六招:选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。

  含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

  第七招:多食用富含维生素B1的食物。

  如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

  第八招:保持大便通畅,养成定时排便的习惯。

  便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

  第九招:忌用刺激性强的食物。

  如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

相关资讯
目录 置顶
目录关闭