​老年人腿抽筋原因

  日常生活中,不少人,尤其是老年人,都有小腿抽筋的经历。很多人单纯得认为,抽筋主要与缺钙有关。然而,不少人即便是积极的补钙,晚上睡觉仍然经常会抽筋。因为导致腿抽筋的原因有很多,只有对症下药才能有好的治疗效果。那么老人腿抽筋是怎么回事呢?老人如何保护双腿呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

目录 1.老年人腿抽筋不是缺钙 2.老人腿抽筋是怎么回事6大因素是真凶 3.老人腿抽筋是怎么回事 4.家里老年人小腿抽筋怎么办 5.老人腿抽筋吃什么好

1老年人腿抽筋不是缺钙

  老人缺钙确实会引起腿抽筋,还会表现为易骨折、牙齿松动脱落、身高降低、全身疼痛及不适等症状,一般做骨密度检查即可确定是否缺钙。

  但是,引起老人腿抽筋的原因很多,并非都是由缺钙引起的,腿部血液循环不畅、疲劳、寒冷刺激、电解质紊乱、运动神经或周围神经病变等因素都会引起腿抽筋。不宁腿综合征引起的腿抽筋有独特的症状:患者安静或休息时出现腿抽搐抖动的症状,尤其是夜间躺在床上时最为明显,活动、捶打、热敷可暂时缓解,但不久症状又出现,有时症状会越来越严重,严重影响睡眠,从而影响精神和健康。

  不宁腿综合征主要是人体内的多巴胺介质(一种神经递质)出了问题,就好比应该传球给甲,但出手方向偏了,结果传给了乙。治疗上可以直接补充多巴胺,但最多不要超过一天一片,半月左右就能看到效果,还可以配合中药滋养肝肾、祛湿舒筋,一般一个月症状即可得到明显控制。王松龄在此提醒,老年人切莫以为腿抽筋都是缺钙引起的,如果适当补钙后,腿部抽筋症状未有改善,就应及时到医院查明原因,以免延误病情。

  健康小贴士:

  如果老人出现以下三个症状,就要警惕不宁腿综合征了。

  1.下肢在坐着或躺着时常发生不自主抖动、痉挛,补钙后没有改善,而缺钙引起的抽筋多是在运动后出现。

  2.有活动双腿的强烈愿望,腿部常有针刺、酸软、像蚂蚁在爬等异常感觉。

  3.静止时症状加重,夜间症状最明显。持续运动腿部,如走动、屈曲双腿、捶打、热水敷可暂时缓解。

 

2老人腿抽筋是怎么回事6大因素是真凶

  1.寒冷刺激

  寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

  2.出汗过多

  运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。

  3.局部压迫

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

  4.低钙血症

  在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

  5.体弱疲劳

  运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

  6.血管因素

  往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛,休息后消失,再走时又出现;严重者可有持续性疼痛,下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。

3老人腿抽筋是怎么回事

  1、下肢动脉硬化闭塞症

  据资料介绍,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的中老年患者,有的误以为是缺钙,长时间大量补充钙剂,而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,造成截肢,教训深刻。因此中老年人,尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化,如下肢动脉闭塞症。

  2、腰椎间盘突出症

  据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。

  3、脊柱退行性病变

  随着年龄的增长,中老年人的脊柱会发生退行性改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

  4、药物性腿抽筋

  有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人,要注意药物的注意事项和不良反应。

  5、营养性腿抽筋

  营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

  6、衰老性腿抽筋

  腿抽筋是老年人衰老的常见表现。

  7、其他方面

  寒冷刺激、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。

  

4家里老年人小腿抽筋怎么办

  第一、抽筋急救。发生小腿抽筋的情况时,脚背多呈绷直状态,这时候老年人要马上坐起来,绷直双腿后办,将脚掌往脚背的方向掰。这一方法效果非常明显,可以很快地解除症状,但是掰的过程中会有些疼痛,忍一下就可以了。

  第二、做好保暖工作。老年人小腿抽筋怎么办?一定要在保暖、锻炼等方面下功夫。每天晚上睡觉前,可以用40摄氏度左右的温水泡泡脚。睡觉时要注意盖好被子,不要把脚掌和脚踝露在外面。平时有时间的话,就多按摩一下小腿,这些行为可以促进腿部的血液循环,预防小腿抽筋的发生。

  第三、补充钙质。在解决"老年人小腿抽筋怎么办"这个问题前,我们先要了解自家老人的身体情况,比如是否患有骨质疏松症、是否缺钙、是否受过骨外伤等。要知道,很多老人腿抽筋都是由缺钙引起的,所以在日常生活要多吃含钙食物。

  老人都是家中的宝,他们的健康状况是子女们最为关心的话题,因此了解老年人小腿抽筋怎么办这个问题是十分必要的。如果您的父母也经常出现肌肉痉挛的情况,不妨把以上几种方法介绍给他们,只有在日常生活中做好保健工作,老年人们才能健康长寿。

5老人腿抽筋吃什么好

  1、老人腿抽筋需要吃含钙食物

  1.1、牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  1.2、蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  1.3、豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品黄豆、毛豆、豆腐皮、豆腐乳等也是补钙的良品。

  1.4、海带和虾皮:海带和虾皮都是属于一种高钙海产品,每天吃上一点,就可以补充我们基本的钙质。常吃这些高钙海产品还可以预防动脉硬化,降低血脂呢!

  1.5、动物骨头:动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。

  2、老人腿抽筋需要吃含镁食物

  含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、鱼类、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。

  含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。

  3、老人腿抽筋需要补充维生素

  宜吃维生素和矿物质含量丰富食物。

  4、老人抽筋需要补充高蛋白

  宜吃高蛋白有营养的食物。

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