​失眠怎么引起的呢

1中年失眠怎么办

　　一、睡前泡脚，可以调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，本身就有改善睡眠质量的作用。

　　二、睡前洗澡有助于睡眠。但是洗澡水也会影响睡眠，记得洗澡水温要偏低一点，不要总是洗开水澡。睡前过热的水洗澡会使人体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　三、自我按摩，三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上四横指，它是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经这三条阴经的交会穴，按摩它可以疏通脾、肝、肾的经脉。足三里穴在膝盖外膝眼下四横指的地方，是足阳明胃经上的穴位，中医讲“脾主思”，“胃不和则卧不安”，按摩它可以调理脾胃，帮助睡眠。

2​失眠怎么引起的呢

　　1、失眠的原因是和饮酒、药物滥用、药物依赖等因素有关系的。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。还有患者的不良习惯也会导致失眠的，不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

　　2、失眠是和生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等因素有直接的关系的。失眠考虑神经衰弱、植物神经调节紊乱导致。建议睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶、等食物的，一定要有规律的饮食呢，千万不能暴饮暴食的，饮食要清淡的。

　　3、失眠是和精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病有关系的，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠质量越来越不好了呢也会导致失眠的。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　4、失眠是环境有关，环境的改变会使人产生生理上反应，比如，睡眠环境出现异常，室内强光、噪音、过冷、过热都会导致患者出现失眠的状况。有些人对环境适应性强，有的人则非常的敏感适应性差，环境一改变，自己就会出现失眠的情况。

　　5、化学因素：很多人不重视自己的身体健康，在睡觉之前，服用中须神经兴奋药物，也是可以导致自己出现失眠的状况。特别是长期服用安眠药的一旦戒掉，就会出现戒断症状，如睡眠浅、噩梦多，在睡觉之前也不可以喝茶，咖啡可乐等，引起兴奋的食物。

3如何进行预防措施能避免失眠的出现

　　如果要想有一个好的睡眠，那么远离失眠，首先要做到保持良好的作息，长久发展就会出现失眠的情况，所以大家在平时一定要按时作息，早睡早起，如果睡觉时中间醒了，不要吃东西，更不能吃的太饱，否则不但会伤害肠胃影响身体健康还会导致失眠的出现。所以想要预防失眠不但要有一个合理的作息时间，睡前最好也别吃东西。

　　预防失眠还需要做到睡前不说话，不喝浓茶、咖啡等，睡前如果还在与人聊天的话很容易使人进入比较兴奋的情绪中，这就导致很难入睡了，而浓茶、咖啡等饮品大家都是有所了解的，它们会刺激人体的中枢神经，使人保持亢奋，所以也会导致失眠情况的出现。

　　黑暗的环境可使人体产生一种较松果体素的东西，这种东西的作用就是促使人进入睡眠中，所以可以将卧室的窗帘换成遮光的，这样能够为自己提供一个良好的入睡环境，也算是一种预防失眠的良好措施。与此用时也可以把卧室改造一番，墙的颜色尽量选择一些比较暗的颜色，这样也能帮助大家更好的进入梦乡。

　　如何进行预防措施能避免失眠的出现?大家在平时可以喝一些有安神效果的饮品或食物，比如睡前喝一杯温牛奶就很有利于入眠，此外像荔枝、龙眼、苹果和香蕉等水果也是具有安神作用的，可以多吃一些也是预防失眠不错的一个措施。睡前也可以泡泡脚，洗个温水澡，水温不宜过热，以37—40摄氏度为宜也不要泡太久20—30分钟即可，也是可以帮助进入睡眠的，所以也是预防失眠不错的措施。

4哪些症状代表患上了失眠症呢

　　一、患者出现睡眠浅，容易做梦：失眠患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，稍微有点动静就会醒，有的早醒，醒后就很难再次入睡，只好等到天亮。还有的失眠症状的患者会经常做一些噩梦，从恐怖惊险的梦境中醒过来，出一身的冷汗，紧张且心悸，面色苍白，然后再也不敢入睡了。

　　二、入睡困难：这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。轻度睡眠可以入睡困难为最明显的表现，本着早治疗的原则，患者应充分重视这一症状，及时获取专业帮助，避免失眠危害。

　　三、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。多种因素都会导致睡眠质量差，但失眠引发的症状则大不相同，若出现此类症状要及时分辨，不可贻误最佳治疗时期。有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视躺在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

5失眠有哪些检查方法

　　1、多导睡眠图检查

　　表现为睡眠潜伏期延长、入睡后觉醒次数增多、睡眠效率降低等。NREM睡眠第1期时间延长，NREM睡眠第3期、第4期时间减少等。可见肌紧张升高。

　　2、心理测试检查

　　这项检查可显示患者不适、戒备状态，感觉回避、压抑和拒绝等行为。

　　3、生理测试检查

　　这项检查可显示患者处于高唤醒状态，例如肌紧张升高、手足冰凉等，或可见对应激过度的生理性反应等。

　　4、其他检查

　　在询问病史和重点神经系统查体基础上，为鉴别器质性病变导致的失眠，必要的有选择性的辅助检查项目包括：CT及MRI等检查、血常规、血电解质、血糖、尿素氮、心电图、腹部B超、胸透。