​更年期的综合表现有哪些

1女性对更年期健康存在三大认识误区

　　误区一：更年期能忍则忍。不少女性认为更年期是自然过程，什么潮热、盗汗、浑身乏力、焦虑等到了这个年龄自然而然会这样。专家介绍说，由于更年期及绝经的头5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急剧减少，对身体的伤害极大。

　　比如绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%，绝经满5年发生率可达45%，严重时还可引发心血管疾病。如果月经紊乱、皮肤松弛、脾气焦躁、潮热盗汗、失眠抑郁、心悸等短期症状得不到及时治疗，还会严重影响到日常生活，对身体造成长期影响和损坏。

　　误区二：就医走错门。较西方妇女，中国女性更年期的症状更主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退、易疲劳，这三种症状的表现率均高于50%。

　　此外，中国妇女在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等神经、精神症状方面的发病率也较西方妇女高。上述症状往往被误解为中老年妇女自然老化的生理现象或个人心理问题，而非更年期综合征。

　　专家介绍说，即便少数妇女因更年期综合征而就医，去妇科的也仅有31%，大多数人"就医走错门"，求助的是内科、泌尿外科(27.6%)和骨科(41.4%)等医师。

　　误区三：保健品替代药品。很多女性把补充雌激素当成重返青春的灵丹妙药，甚至通过自行购买雌激素保养品来延迟更年期或者缓解不适症状，这是很危险的。

　　专家说，雌激素不能滥用，不宜补得过早、过多或过急。307医院乳癌专家江泽飞教授指出："当雌激素过高时可能引起乳腺增生、乳腺癌、子宫内膜癌等疾病，特别是如果以前患有子宫肌瘤等疾病，雌激素过高时会加速它们的生长。"

2​更年期的综合表现有哪些

　　1、首先是情绪方面的变化，也是我们较为常见的更年期症状表现，主要表现为脾气暴躁、情绪不稳定、易激动，而且会出现焦躁不安、难以控制的情况。

　　2、其次是身体质量明显下降，会出现腰腿疼痛、四肢酸痛等症，长时间容易形成肩周炎、颈椎病、骨质疏松等症。

　　3、然后是精神神经等系统的变化，会出现神经衰弱、失眠多梦、记忆力减退等情况的出现，对外来刺激较为敏感，睡眠质量下降很多，影响精神状况。

　　4、思想方面会出现焦虑多疑的情况，而且经常会感到伤感、悲伤、抑郁，心理情绪变化频繁无规律。

　　5、阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟。

3更年期洗澡时几个小动作让你度过更年期

　　揉肚子　痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。

　　而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动。

　　需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

　　搓搓脸　长期压力大的上班族可以试试这个动作。面部分布着很多表情肌和敏感神经。

　　洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。方法是两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。

　　力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

　　吸吸气　这个动作有助于改善各种慢性病引起的食欲不振。这类人群可以有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。

　　如果家里有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水冲冲腹部。

　　冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3—4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

4中医五种秘方教你轻松应对更年期提前

　　1、调节情志

　　情志调节是中医极为重视的一种治疗疾病的手段，也是其治疗的目的。中医在很早以前就提出了人的神志与五脏六腑之间有所联系的观点，如将怒、喜、思、忧、悲五种情绪分别对应肝、心、脾、肺、胃这五种人体器官。早更会引起人情志方面产生变化，如神情焦虑、压抑等，而如果负面情绪长期缠身，也会导致早更症状的加重。因此，在防治早更的过程中不能忽视调节情志。

　　谚语有言：壁立千仞，无欲则刚。其实无论是忧愁还是悲伤都来自于人欲望的无法满足，如果能够做到知足常乐，那么就不会有太多的负面情绪紧紧包围着人。《黄帝内经》中在讲到养生时就提出了“恬淡虚无”的观点，意思就是说作为人需要尽量减少自己心中的杂念，让心神保持平和淡泊，这样就可以让身体处于一个比较健康的状态之中，从而让早更无从下手。

　　2、耳穴压豆

　　耳穴压豆是中医的一种特色治疗方法，通过使用药豆对耳朵特定部位的贴压，能够取得显著的治疗效果。男女早更症状的出现正是由于体内的经络和肺腑失去了平衡，从而导致肾脏阴阳失去平衡，《金匮要略》中所说的“脏燥”、“年老血崩”等指的就是早更的现象。因此在选择贴豆的穴位时，可以通过贴压肾、心、肝、脾等穴来让脏腑功能恢复平衡，从整体出发，自然就能使健康重新回到人们体内，有效的预防“早更”。

　　3、灸脐疗法

　　每个人在出生的时候，都有一条脐带联通母体，虽然在出生后会脱落，但是仍然会在其根部留下痕迹，这就是肚脐。人体内的各个器官与气血之间都有经络相互 ，中医针灸就是通过经络之间的这种沟通作用来调节机体的平衡。在灸脐时产生的刺激可以通过神经反射刺激内分泌系统和免疫系统，并且以此来促进新陈代谢，增强人体的免疫能力，现代医学也证明，灸脐法可以提高人体血清的水平，从而达到防治更年期综合症的目的。

　　4、食物疗养

　　进入更年期后，由于身体的各个功能都在衰退，常会导致更年期综合症的发生，但是人们也不用太过担心。只要做好更年期的保健就可以有效的抑制这种情况的产生，因此拥有一个合理的膳食对于每个人来说都是十分重要的。特别是对于女性朋友来说，在这个时间内要注意营养摄入的均衡，这样才能对健康更有利。

　　维生素B就是一种对于更年期男女有很好保护作用的营养元素，在平时的生活中可以适当的多吃一点麦片、玉米、蔬菜等含有丰富维生素的食物，这些食物既可以补充维生素还有降低血脂的功效。

　　此外，更年期提前的一个重要因素就是激素分泌的减少，对于女性来说，更年期更加容易发生骨质疏松，因此需要食用一些含钙的食品，比如豆腐、豆干、豆浆等。

　　5、穴位按摩

　　相比于针灸而言，中医对于穴位的按摩更加简单，即使是普通人也能很快的上手操作，不会对病人产生什么伤害。所谓穴位按摩就是运用按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等一系列的手法，对特定的一组穴位进行刺激的治疗方法，在很多方面，其效果与针灸相近，因此广为人们所接受。如果能够充分利用穴位按摩的特点，同时选取合适的穴位进行按摩，那么对于改善早更的症状会有非常大的帮助。

　　具体而言，需要按摩者将双手放置于前额的正中间，由内向外的进行反复的按摩，这个时间大约只需要持续三分钟即可。接着移动到太阳穴周围和面颊部位，两手稍稍用一些力气，以逆时针的方向按摩五分钟便可以结束。除了这种方法外，还有一种叫做掌擦法的按摩手法，做起来也非常简单。首先按摩者一手扶着腰部，另一只手置于腰骶部八髎穴处，并且两只手掌交替用力，反复的进行摩擦，当穴位处出现灼热的感觉时，就证明已经起到了一定的治疗效果。

5为你纠正更年期的8个误区

　　1、更年期最抑郁

　　将近90%的人认为在女人的一生中，更年期是最容易发生抑郁的时期。但是，多项调查表明，如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性，这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关。

　　2、体重会增加

　　调查发现，一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上，并不是所有女性都会在这个时期“发福”。拉塞尔解释说，女性绝经后体内的能量代谢率下降，消耗掉的能量的确比以往减少。但研究表明，从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼，并在这个阶段有意控制饮食，不吃过多高能量的食物，更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。

　　3、更年期持续不会超过5年

　　63%的人认为更年期最多会持续5年，但实际情况是，这个过程会持续6—14年。

　　4、每个女人都会出现明显的更年期症状

　　超过80%的女性如此认为，研究发现，在45—55岁的女性中，15—25%的女性无明显异常感觉，75—85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状，只有15%的人因症状严重需要治疗。

　　5、雌激素减少对身体不会有影响

　　55%的受访女性如此认为，多项研究证明，女性失去雌激素保护之后，会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险。

　　6、记忆力下降

　　46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关，其实，更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关，衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，男女都一样。

　　7、性欲减退

　　92.6%的被访者如此认为，事实上，性行为是一种生理和心理的综合产物，人类的性行为完全可以不与性激素水平平行，因此，不少女性在50岁以后性欲反而增强。研究显示，50%的女性在更年期性欲并未明显改变。

　　8、50岁左右才到更年期

　　一半以上女性如此认为，拉塞尔解释说，女性更年期的平均年龄是45—55岁，但近年来有提前的趋势，1%的女性40岁甚至更早就进入更年期。

　　据调查显示，有71.6%的女性对更年期存在错误的认识，这些错误认识主要集中在上文提到的几点，本文做出纠正解释，希望女性朋友们正确认识看待更年期，这样才能更有效地做好更年期保健。