​百岁老人公开长寿秘方

1按摩穴位助长寿

　　揉眼皮

　　以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

　　按太阳

　　用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的作用。

　　叩牙齿

　　口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。

　　磨鼻背

　　用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。这是长寿秘诀之一。

　　浴头

　　两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。

　　共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

　　扣攒竹

　　用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中)，每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

2想要长寿必须知道的六个数字

　　1.每周锻炼的时间

　　理想值：至少2.5小时

　　原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。

　　2.身体质量指数

　　理想值：25以下

　　原因：BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。

　　3.腰围

　　理想值：89厘米以下

　　原因：腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那么跳过脂肪吧，它们可能造成鼓鼓的小腹，换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，还可以减少小腹脂肪。

　　4.总胆固醇水平

　　理想值：200 mg/dl以下

　　原因：总胆固醇水平在200 mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240　mg/dl则风险是200以下的人的2倍。

　　检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。

　　5.每天摄入的纤维量

　　理想值：25g

　　原因：美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10g纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17%.推荐食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和农产品（一杯覆盆子中含8g）。

　　6.每夜睡眠时间

　　理想值：7-8小时

　　原因：睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。

3中医长寿的16个小秘方

　　第一法：发宜常梳

　　方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

　　功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

　　第二法：面宜多擦

　　方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。

　　如此反复，搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。

　　功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

　　第三法：目宜常运

　　方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

　　功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

　　第四法：耳宜常弹

　　方法：取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。

　　功效：耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

　　第五法：齿宜常叩

　　方法：取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。

　　功效：叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

　　第六法：舌宜舔腭

　　方法：经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20—30下，每天进行2—3次。

　　功效：舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。此外，常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。

　　第七法：津(唾液)宜常咽

　　方法：将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下。咽时要稍用力，以能听到“汩汩”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。

　　功效：常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用。

　　第八法：腹宜常摩

　　方法：取仰卧位，将两手掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向按摩36次，然后再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，按摩前要排空小便。

　　功效：摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环，从而具有顺气消积、健脾和胃的作用，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用。

　　第九法：浊宜常呵呵

　　方法：闭口，用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，每天数次。

　　功效：吐故纳新，有助于人体生理功能的调整，久之能强健身体。

　　第十法：胸宜常护

　　胸部为人的重要脏器心、肺所居之处，其下为胃腑。因此，平时应注意保护胸部，避免外伤的发生。带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义。

　　第十一法：背宜常暖

　　在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服。老人、儿童和体弱者，最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩，即便在夏季，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭。

　　患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖，以避免旧病复发或病情加重。

　　功效：注意背部保暖，能预防背痛、落枕及感冒等病症。

　　第十二法：皮肤宜常干浴

　　方法：睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。先从头顶百会穴(头顶正中心)开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。

　　功效：常摩擦皮肤可使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。

　　第十三法：肢节宜常摇

　　方法：站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇转10周，再逆时针摇转10周，然后以同法摇转右上肢肩关节：接着双手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次;最后，双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。

　　功效：常旋转这些关节，可舒筋通络、滑利关节，预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。

　　第十四法：足心宜常搓

　　方法：每晚睡前先用温热水洗脚，把脚擦干后坐在床上或方凳上，将两手掌搓热，以左手握左足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部，以产生温热感为度，然后再以同法换搓右脚足心。

　　功效：常搓足心可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑，对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。

　　第十五法：谷道(肛门)宜常提

　　方法：站立或取坐位、卧位均可，深吸一口气，同时有意识地上提肛门及会阴部，保持5秒钟左右后，再缓慢呼气放松肛门，同时内收小腹，以助浊气排出，反复做10次。每天可进行数遍。

　　功效：有意识地反复做收缩肛门的运动，可促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用。

　　第十六法：大小便时宜闭口

　　方法：大小便时要闭口，咬紧牙关，用心排便，不讲话。

　　功效：大小便时紧闭口齿，可使精气不随大小便外泄，有补肾、健齿的作用。

　　如何长寿

　　应自然和阴阳：要客观地 的四时变化相适应，春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。因此，老年人应改造环境，适应生存达支长寿。

4百岁老人公开长寿秘诀竟是这件事

　　1、长寿老人爱吃这些

　　110岁每天喝粥

　　湖北的陈国清老人，没有任何慢性病，110岁了一辈子没住过院，黑发比儿子还多!

　　陈国清老人从很早的时候就坚持每天都喝“四宝粥”。四宝粥以大米为主，配以红豆、玉米粉、红枣，也可以再配上一些燕麦片、小米、红薯等，再用高压锅压得稀烂，这就是老人的早餐。

　　清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”，2015年初发表在《美国医学会杂志内科医学》上的研究指出，每天一小碗粥可能是健康长寿的关键!这项大型研究，美国哈佛大学历时14年多、有10万多人参与，非常权威。

　　112岁每天吃香蕉

　　曾经有一个美国人桑杰士布拉斯克斯，被吉尼斯世界纪录曾经认证过的全球最长寿男性，其寿命长达112岁，而桑杰士把他的长寿归功于每天吃一根香蕉。

　　为什么吃香蕉能长寿?因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，可以预防或治疗高血压。香蕉还能增加免疫力，预防癌症，预防和缓解便秘。香蕉还含有能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦，没有病，心情好，自然活得长久。

　　117岁每天都吃鸡蛋

　　山东省阳谷县大布乡王庄村的王景之老奶奶，全家都很长寿，大女儿已经九十多岁，老人的大女儿说：“(母亲)平时连感冒都很少有，很少吃药，血压什么的也都正常。”王景之老奶奶每天早晨会吃两个鸡蛋，再喝些玉米粥。中午跟着吃家常便饭，晚上吃些面条，再放上个鸡蛋。

　　王景之老人家身体和精神百岁仍然矍铄，与她爱吃鸡蛋有密切关系，外国人将鸡蛋称为“超级食物的起源”。鸡蛋对视力有帮助，能强化肌肉，调控胆固醇、预防中风，老人家117岁仍能穿针引线缝衣服，行走自如，绝非偶然。

　　101岁最喜欢吃桔子

　　住在浙江省绍兴市上虞区百官街道丁界寺的101岁王浩泉老人思路清晰、耳聪目明，王浩泉老人一次还能做10个俯卧撑。

　　王浩泉老人的儿子王文淼说，老爹最喜吃桔子，每年体检血压正常。为什么吃桔子能长寿?日本果树研究所发布的公开调查表明：多吃桔子可预防肝脏病和动脉硬化。桔子还能降压、抗癌，预防中风。这就不难理解，为什么王浩泉老人血压一直正常了。

　　2、长寿老人从不闲着

　　107岁最大乐趣是工作

　　邵逸夫是全球最长寿、任期时间最长的上市公司CEO，94岁时才正式退休，享寿107岁。他说：“我的最大乐趣就是工作，只有保持工作才能长寿。”到了晚年，邵老依然坚持每天工作16个小时。

　　邵老每天早上五点起床，然后做45分钟气功，他的养生之道在于持久地坚持运动，他还爱打太极拳、游泳、散步……每晚睡前，他还会躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。

　　108岁每天出去“动动”

　　鸡年陈亚珍老人迎来了108岁，此生第九个本命年。108岁的陈亚珍欢喜地对记者说：“今年，我8岁了!”在陈亚珍的心里，100岁以后，生命开始“重启”。

5总是让人误会的三点长寿习惯

　　在健身房健身

　　其实在空气流动性不好的健身房锻炼不仅不会对身体有益，还会损害身体。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运 动，尤其是绿植茂盛的公园。

　　喝大量水

　　香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800-1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

　　用凉水洗脸

　　很多人觉得用凉水洗脸会增强免疫力，还可以美容。但研究表明用温水洗脸更利于健康。一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。