​女生减肚子的方法介绍

1看看怎么吃水果可以减肥

　　①减肥最快的水果：香蕉蘸蜂蜜——快速减肥

　　香蕉含有丰富的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果你不吃其他东西，只吃香蕉蘸蜂蜜这种低热量的膳食，自然而然就苗条了。但是，以这样的方式快速减肥，往往会导致身体没有良好的适应而产生不良反应。

　　②减肥最快的水果：菠萝——可以美化皮肤，还能帮助消化

　　菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，其丰富的膳食纤维，能让消化更顺畅。但是，吃菠萝，可以吃了一顿，不能长期吃，而且，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。

　　③减肥最快的水果：鳄梨——完美的减肥效果

　　鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸，容易产生饱腹感，能在短期内减肥，达到瘦身的效果。恢复正常饮食后也不会马上反弹，这时，胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。不过，虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪，但如果你吃得太多，累积的热量也是非常可观的。

　　④减肥最快的水果：柠檬——护肤减肥

　　柠檬中含有丰富的维生素，可以减少雀斑，黑斑的发生率，并有部分美白的效果。另外，柠檬也有分解脂肪，促进消化的效果，能够使自己更美丽苗条。不过，柠檬由于其酸度很高，空腹喝太多会伤胃，所以，千万不能为了减肥而大量食用哦!

2​女生减肚子的方法介绍

　　提膝减肚子坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

　　空中自行车躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

　　睡前运动仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

　　俯睡瘦小腹如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

3腰腹部位减肥的方式都有哪些

　　腰腹部减肥方法

　　做瑜伽

　　瑜伽成为很多白领们不能少的一种减肥运动项目，不仅能够使其体态更加优美，而且对于局部减肥很有帮助。每天坚持30分钟的瑜伽锻炼，这不仅能够让我们在平稳的呼吸节奏中对于提醒塑造起到很大的帮助，而且对于打造平坦小腹很有帮助。

　　保持收腹状态

　　其实这是一个很好的生活小常识，在日常生活中，我们需要养成收腹的状态，无乱是坐公交车还是走路的时候，我们也需要时刻提醒自己保持收腹的状态，这样良好的姿态才能够促进腹部脂肪迅速的燃烧，这也是帮助减少腰腹部赘肉的好方法。

　　勤做运动

　　很多懒女生都不爱运动，其实这是一个很健康的减肥方式，因为在运动的过程中我们会感觉到很累，而且还会排除很多汗水，这样的运动项目，这不仅能够让我们疏于锻炼的身体得到很好的伸展，而且这也是一个很好的排毒减肥好方法。

　　那些长期坐在办公室不愿意锻炼的人们，这可是一个很好的时机，在锻炼身体的时候，我们还能够搞定身体多余的赘肉，所以长久运动，那么大家不妨选择健身操或者有氧运动，这样对于燃烧腰腹部赘肉很有帮助。

　　保鲜膜原地踏步

　　这可谓是新鲜的腰腹部减肥方法，其实这边方法很是简单，只需要在腰腹部缠绕上保鲜膜，很多减肥的女士们都尝试过这样的方法，这个方法的瘦身效果，完全取决于个人的体质。如果包扎的时间太长，那么就不会出现过敏的现象。

　　其实为了能够使其效果更加好，我们在使用保鲜膜包裹住腰腹部的时候偶，我们还顺便进行原地踏步运动，每天加持踏步一个小时，在晚餐进食的时候减少摄入量，这样瘦腰效果绝对明显，记住包裹的时间不要超过1个小时。

　　弯腰捡豆子

　　这是一个很不错的方法，在每天吃完饭之后，我们把都在倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，不用弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。这样重复不断的进行捡豆子，这样次数多了起来，身体的腰腹部得到很好的锻炼，很是靠谱。

　　靠墙站立

　　在进食正餐之后，我们不妨靠着墙根进行站立半个小时。背靠着站好，臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，然后保持这个状态站着，一小会儿的时间你会感觉到腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天就这么一站，相信会有很好的瘦身效果。

　　保证充足的睡眠时间

　　其实要想减肥，那么一定要抛弃生活中那些不良的生活习惯，保证充足的睡眠时间，杜绝熬夜。因为只有人在睡眠的时候，人体的机能得到很好的休整，有助于维持人体正常的新陈代谢，这让其拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯，每天保证八个小时的睡眠时间。

　　多多站起来运动一下

　　很多人发胖的原因就是因为久坐的缘故，这也是很多白领一族腰腹部赘肉滋生的缘故。为了杜绝赘肉再次滋生，那么不妨多多站起来运动运动。平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

4懒女人减肥需了解的误区

　　作为从小喜欢并一直坚持运动的女人，我觉得有几点是必须让这些懒女人们了解的：

　　1、生理卫生课没告诉我们骨骼肌对于人体的重要性，体育课也是带着瞎玩一通，没有课本，也没人告诉我们运动到底有什么好处，不运动又会怎样，这是学校教育的错。

　　2、很多女明星在公开自己减肥瘦身秘诀时，饮食减重总是被大书特书，而运动减重常常一笔带过，因此误导了不少女孩子，认为只要少吃或不吃就可以像她们一样窈窕有致。这是以瘦为美的潮流误导。

　　3、对健美运动无法产生审美愉悦，甚至有反效果。那些涂着一身油，用各种姿势展示自己练到极致的肌肉线条的健美运动员，别说是女人，就连很多男人都未必觉得可以称之为美。让人奇怪的是，很多女孩担心自己只要稍微运动一下就会长出这样的突兀的肌肉，殊不知要达到这样的境界需一天吃30个鸡蛋和流N公斤的汗水哇。都是健美知识欠缺普及的错。

　　4、大部分人觉得运动是项苦力活，虽然承认自己需要运动，可一旦真要去实施，诸多搪塞的借口就出来了，其中“没时间”是用得最滥的一个，有时间看肥皂剧、有时间搓麻将、有时间坐着发呆，就是挤不出时间去运动。说白了，一切都是懒的错。

5减肥喝牛奶还是酸奶呢

　　减肥喝酸奶比喝纯奶好，还体现在酸奶是益生菌发酵后的牛奶可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。

　　酸奶能减肥，其原理是酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联的，缓解便秘问题，等于间接帮助了减肥。

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。

　　酸奶与牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘。但是，酸奶含酸，空腹吃会刺激肠胃。因此，酸奶一般是饭后吃。另外，相对牛奶，酸奶因为添加成分较多，热量也较高。100克牛奶热量为72卡，而同量的牛奶，热量才54卡。并且，酸奶相对牛奶较好消化，在第二天醒来后，容易感到饥饿，食欲会增大。