​老人度夏养“气阴”

1太极拳让老人运动更轻松

　　养生运动多种多样，对于老人来说很多人都通过散步、练剑等方式进行，其实这些运动对老人来说是相对比较科学的方法，但是今天小编再向大家推荐一种不仅锻炼身体还能调节精神的运动方法，那就是太极拳。太极拳中有一个至高无上的道理存在。这个道理就是松，就是要学会放下。

　　提这个“松”字，我学太极拳数十年了，到了近年才悟到其中道理。我老师杨澄甫先生一天到晚坐在那儿，不发一言，你不问他，他绝不讲话。但这个松字，他每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。他还讲了一句话，更是奇怪，就是“不跟你讲这句话，你三辈子学不到的”，我就怀疑，难道讲一个松字，我就三辈子学不到吗?现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。但究竟什么叫做松?怎么才能松得干净呢?我们去佛殿，常会看到弥勒佛，很大一个肚子，笑笑的，拿着一个布袋，上头题着：坐也布袋，行也布袋;放下布袋，何等自在。这是什么意思呢?这就是说：人不但自己是个布袋，甚至于一切———儿女妻子，功名利禄无一不是布袋，都要统统放下，这样才得自在。

　　练太极拳难，难就难在自己有意识挡住，障碍了自己，不能进步，这确实是太极拳最难过的关头。因此，在练拳时，连自己的意识也要放空，放下，这才是真正的放松，也才能渐入佳境。

2老人易受4大类运动伤

　　1.下背部扭伤

　　腰椎间盘突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭伤和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通过增强腰背部核心肌肉群的力量来得以预防。

　　最佳锻炼动作：侧支架式。做法：一侧身体躺在地面上，双脚叠放在一起；用一侧手臂支撑起整个身体的重量，将臀部抬离地面，保持后背处于挺直状态；保持这个姿势30秒钟至2分钟；换身体另一侧做同样的动作。

　　2.膝盖扭伤

　　减轻膝关节疼痛的关键是增强股四头肌的力量。这个大块的肌肉群位于大腿前部。

　　最佳锻炼动作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前迈出一步，放低臀部，直到双膝弯曲呈直角；站起身来；连续做10次；然后换右腿做同样的动作10次。

　　3.髂胫束综合征

　　髂胫束（把骨盆骨和胫骨连接起来的长韧带）在运动时会经常发炎。患者会感觉到膝盖、大腿或髋部疼痛。

　　最佳锻炼动作：怪物行走式。做法：将一条弹力带的末端打结后缠绕在踝关节上；双膝稍微弯曲，保持后背挺直；身体横向走动20~30步；然后朝反方向横向走动20~30步。

　　4.肩袖损伤

　　一项运动生理学研究表明：50岁以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在着一处轻微撕裂。

　　最佳锻炼动作：肩部向内和向外旋转。做法：将弹力带的一端系在一个门把手上；肘关节靠近体侧，将弹力带横拉过身体，前臂向内旋转20次；换另一侧手臂做同样的动作；然后把前臂向外旋转，每侧手臂各做20次。

3老年突发病需牢记的“四不得”

　　哮喘病——背不得

　　李大伯长年患有慢性喘息型支气管炎。一次，因天气骤冷，李大伯突发哮喘病，呼吸困难，其子见状赶忙将他背到医院抢救，然而，被背到医院时老人已停止了心跳。据医生分析，是“背送”这一不当的急救转移行为加速了李大伯的死亡。

　　专家告诉我们，哮喘病发作时，患者由于呼吸困难，胸腹部的呼吸肌会最大限度地工作，以缓解体内重要器官的缺氧。如果此时采用“背送”的方法，正好压迫了患者的胸腹部，限制了患者呼吸肌的运动，因而可导致患者体内的进一步缺氧，甚至会造成其呼吸衰竭、心跳停止。正确应对老年人突发哮喘的方法是：让患者保持坐位或半卧位姿势，将其领扣、裤带全部松开，并清除其口中分泌物，以保持患者呼吸道通畅(若身边有气管扩张气雾剂应立即让患者吸入)。待患者病情稳定后，应用担架或靠背椅将其送往医院。

　　脑溢血——颠不得

　　住在农村的刘大妈一直患有高血压，平时偶尔会感到头晕。一天，刘大妈突然感到头晕得厉害，并开始剧烈地呕吐，随后出现了半侧肢体瘫痪，倒地不起。家人赶忙用拖拉机将刘大妈送往医院。但因山路崎岖，病人被颠簸半个小时后才被送到了医院，而此时的刘大妈已停止了呼吸。经医生诊断，刘大妈的猝死是由于她突发脑溢血，加上送往医院的途中长时间的颠簸造成的。

　　专家告诉我们，老年人突发脑溢血后应尽量使其保持平卧的姿势，避免震动，并应采取就近治疗的原则，不宜长途搬运患者。如果必须搬运患者，也应尽量保持其头部的稳定，减少其震动。在搬动的过程中还应将患者的头歪向一边，使其口腔内的呕吐物易于流出，以防止因呕吐物阻塞呼吸道而导致患者窒息。如条件允许在患者刚发病时就应将冰袋敷在患者的头部，以减轻其脑部的水肿。

　　中风——慢不得

　　张大爷是糖尿病患者，一天早晨起床时，就感到手脚麻木，并伴有口眼歪斜，视力模糊和说话不清楚等症状。但其家人对他并没有十分在意。到了吃晚饭的时候，张大爷突然摔倒并失去了记忆，家人这才慌了手脚，将张大爷送到医院。经医生诊断张大爷患的是缺血性脑中风。由于发病的时间已经过去了12个小时，失去了溶栓治疗的最佳时机，张大爷只能接受身体偏瘫的后果了。

　　专家提醒我们，中风患者一定要在发病后的6个小时之内得到治疗，一旦错过了这个时机，再去疏通患者堵塞的脑血管，就会错失溶栓治疗的最佳时机。因此，对于中风患者的治疗，关键是必须及时，不能错失良机。

　　心脏病——动不得

　　某高校的一位教授，在给学生上第一堂课时，就告诉他们自己是心脏病患者，万一哪天发病，请同学们千万不要搬动他，并帮助他从上衣口袋中取出药片让他吞下，然后拨打“120”求救。他说他的几位病友就是在发病时因搬动不当而致死的。后来尽管这位教授几次发病，都因学生们的正确配合而转危为安。

　　专家告诉我们，当老年人心绞痛发作时，不要随意搬动他们，要尽量使其平卧休息，保持其呼吸道通畅，并协助其含服消心痛或硝酸甘油等药物。如果患者出现呼吸骤停，还要立即对其进行心脏复苏(人工呼吸加心外按摩)抢救，并及时拨打“120”，请求急救。

4夏季老人泡脚20分钟最适宜

　　老人泡脚20分钟最适宜

　　泡脚的时间长度要适度，这样才能取得良好的效果。泡脚时间不宜太长，一般人以30分钟左右为宜，每天或隔一天泡一次都可以。很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，有的人甚至可以泡一两个小时，这是不对的。因为泡脚的时候，人体血液循环加快而心率也快，时间太长会增加心脏负担，引发心慌、出汗多等症状，因此要特别提醒老年人，泡脚时间应该短一些，以20分钟为最佳。

　　需要注意的是，老人在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。吃完饭后，人体内的血液集中流向消化道，如果这时用热水泡脚，就会使本来应该流向消化道的血液转而流向下肢，时间长了会影响消化吸收而导致营养不足。

　　专家建议，将泡脚时间安排在睡觉前半小时，这样更有利于休息时肝脏进行排毒、解毒。

5老人度夏养“气阴”

　　饮食离不开五昧，人要和自然界的变化相适应。中医讲的就是天人合一。所以五味的调和也不是一成不变的。中医学认为：酸入肝，苦人心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。夏季饮食宜酸、苦、辛、咸。酸味有敛汗、止汗、止泻、涩精、收缩小便等作用，像乌梅、山楂、山萸肉、石榴等。苦味有清热、泻火、燥湿、降气、解毒等作用，像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等。辛味有发散、行气、活血等作用，如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。咸味有泻下、软坚、散结和补益阴血等作用，如海带、紫菜、海蜇等。夏天出汗过多，尤其是从事体力活动大量出汗后.要及时补充盐分，夏天的饮食比较清淡，佐以少量咸菜，可以增进食欲。气虚比较明显的，如精神不振，气短懒言，乏力明显的，可以进一些生晒参、西洋参补气旺神。

　　另外，夏季出汗多而最易丢失津液，喝水较多会冲淡胃酸.适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄等能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。若在菜肴中加点醋还可以杀菌消毒，防止夏季胃肠道疾病发生。甜味摄入过多会生湿生痰并且影响食欲，夏季气候潮湿闷热，人体本来就容易生湿，过食甜味更助湿热，导致胃胀不想吃东西，所以夏季不宜过食甜味。经常吃肥甘厚腻、煎炒烹炸、过于辛辣的食物，会造成痰湿内生.日久使肝阳上亢、脾阳虚衰。老年人应该以清淡饮食为主，尤其是夏季。因为在夏季，人体本身顺应阴阳变化而出现阳气宣发，若是常吃肥甘=厚腻之品，会加重胃的负担，造成脾阳虚弱，而出现痰湿。清淡的饮食，也不见得是就是粗茶淡饭，也不是以素食。夏季老年人适当进食一些肉类是必须的，完全素食容易造成营养不良，只是淡食即司，减少煎炸，少放油盐。烹饪以清蒸、水煮为主，尽量保持食物的原味。

　　在日常生活中有这几点可以适当注意一下。夏季养生精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。这对老年朋友来讲很重要.心静人自凉。《养生论》有云：“更宜调息净心，常如冰雪在心.炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”遇事戒躁戒怒。心平气和;情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时间。