当你无聊时,即使不饿,你是否也会去寻找食物呢?当你感到饥饿而无法进食时,你是否会感到不安呢?当你看到食物时,即使不饿,你是否也想吃呢?如果你的回答是“是”,并且无法控制自己的对食物的焦虑,这篇文章可能会给你一些帮助。
目录 1.快乐就是长寿的良药 2.科学家发现长寿秘诀 3.老年人养生之长寿可按摩 4.每天从事适量的运动能让人长寿 5.老人运动健身时要注意5个点
1快乐就是长寿的良药
有爱好的人能长寿
首先,从脑科学方面来说,兴趣可以让大脑从紧张的多巴胺到安静的五羟色胺进行转变,大脑中的荷尔蒙也可以发生转变,让人心情愉悦,对健康非常有益。尤其是当自己创作的作品受到别人赞美时,大脑会在与周围人的沟通中受到刺激,使大脑活化。享受艺术就会给大脑刺激,给大脑的老化进程踩下刹车。大脑若一直处于活跃的状态,人当然也会变得年轻充满活力。
其次,有了自己喜欢的兴趣爱好后,为了更深入地研究,就要不断学习。学习不仅能充实头脑,使自己的知识结构与时俱进,还能充实生活,使自己的心态年轻化。法国是世界上老年教育比较正规的一个国家。
法国人把老年大学称之为第三年龄大学,学员年龄从55岁到90 岁,课程包括体育、卫生、文学、历史、政治、法律、时事,有的学校还有社会学、老年学。瑞典的老年教育与正规教育融为一体,所有的大学都对老年人开放。在大学生中55 岁以上的占两成左右,65 岁以上的占1 成多。同时瑞典的广播电视台办有老年教育节目,图书馆也为老年人送书上门。这些老年人通过学习,一直保持年轻的心态,长寿自然不是难事。
最后,兴趣爱好能让老年人动起来。很多老人退休后的生活很枯燥,甚至一坐就是一天。如果有了兴趣爱好,就会在不知不觉中让自己动起来,比如去商店买画画需要的纸和笔、去图书馆查阅资料、拿着相机去公园采风等。这些运动看起来很小,但如果每天都能坚持做,就可以维持健康所需的运动量,防止肌肉老化。
2科学家发现长寿秘诀
人类并非天生需要一日三餐
空腹对健康有益并不是一种新鲜看法。
科学家们在小鼠中已经得到验证。小鼠在禁食状态下会变得苗条,活得更长,并且年龄增长后也会更聪明和强壮。禁食的小鼠更不易患上肿瘤、炎症性疾病,以及帕金森病和阿兹海默病等神经系统疾病。它们能轻松应付感染,甚至可以长出新的神经元。它们不会患有糖尿病、自身免疫性疾病、高胆固醇或脂肪肝。
“我们不是天生需要一日三餐,”Mark Mattson博士谈到,他是在美国国立老年研究所(National Institute on Aging)运行神经科学实验室、研究间歇性禁食(intermittent fasting)对大脑影响的先驱人物。“动物数据非常惊人,”Mattson博士说:“这(禁食)对健康的影响不是微不足道的。”
当然,小鼠身上令人兴奋的发现不能直接搬到人体,因为人体复杂性更高。而且这些对健康的影响能否转化为持续的临床优势还不清楚(例如心脏病发作较少或寿命延长都需要长期跟踪)。但是,已有初步证据表明,空腹至少在短期内对人体健康是有益的。2017年,Longo博士与团队在《Science Translational Medicine》发表了一项研究结果,研究了71人,每月有5天接受禁食模拟饮食(fasting-mimicking diet, FMD)。
3老年人养生之长寿可按摩
1.按摩胸腺法。用手掌从上下左右接摩,由颈下到前胸剑突处,至发热发红为止。用力适宜,勿擦伤皮肤,每日早晚各一次。胸腺是人体中枢免疫淋巴器官,它产生胸腺素和免疫活性细胞,有防感染、稳定自身免疫监视功能。老年人胸腺不断萎缩,分泌胸腺素减少,按摩可增加胸腺素,增强人体免疫和抗病能力,防癌抗衰老。
2.肾脏按摩法:先将双手擦热,然后用手摩擦同侧肾区,左右各38次。肾为先天之本,促进人体生长发育,经常按摩能消除腰痛,壮骨生髓。
3.脑下垂刺激法。以双手覆盖双耳,手指置于脑后,两手指接近,食指放在中指上,置于脑后高骨处,食指向上弹打40次。脑垂体为内分泌中枢,经常刺激可使垂体素分泌增加,使人思维敏捷,记忆力增强,防老年性痴呆,促进睡眠。
4.乳腺按摩法。用左右手分别对左右侧乳腺按摩各50次。乳腺与生殖系统关系密切,经常按摩可防止皮肤老化和乳腺癌。
5.睾丸按摩法:用手握起阴囊轻轻按摩睾丸,双手交替左右各80次。睾丸分泌雄性激素,按摩可调整内分泌功能,强身壮体,防阳痿,治肾虚。
4每天从事适量的运动能让人长寿
报道说,美国华盛顿医疗中心研究人员对1.5万多人进行了20年的跟踪调查后发现,爱运动者过早死亡的概率比其他人小70%。要达到如此效果,只需每周至少5次快步行走1小时即可。
另外,美国南卡罗来纳大学研究人员也发现,身体素质差的成年人死亡几率比健康的同龄人高1倍。近2.6万名60岁以上的男性和女性受邀参加试验,他们中有450人在这段时间内死亡。
值得一提的是,病人的体重似乎在这里不说明任何问题。参加试验的人中有53%体重超标,却只有23%的人身体状况欠佳。定期做操的胖人比不关心身体状况的瘦人活得更久。
首席研究员斯蒂文·布莱尔说:“人们总是过多地考虑如何避免身体超重,却把身体锻炼放到了第二位。”医生建议,成年人应每天锻炼半小时,运动量可因人而异。
每天从事适量的运动能让人长寿,专家解释说运动是我们延年益寿的秘诀,也是保证我们身体健康的前提,所以我们要保证好每天的运动量,这样我们健康的体魄才会回来。
5老人运动健身时要注意5个点
1.忌不做准备就开练
运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。
2.避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。
4.最好不要单独锻炼
老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧,严重的可能会威胁生命安全,尤其是有心脏病等疾病的老年人,最好找三两个同伴一起。
5.注意运动量
老人体力不如从前并不是什么丢人的事,这是生理规律的结果,切不可因不服输而做超过自己体力的运动,也不要和人争强好胜,健康是最重要的。