​青少年减肥运动有什么？

1做哪些运动才可以减肥呢

　　一、瑜珈

　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外，由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态己经变了个样子。

　　二、拉丁舞

　　拉丁舞的精神是不要求百分之百的正确，但要求百分之百的情绪投入。在狂热奔放的节奏里，恣意地扭动腰肢，固执地合拍子，放开所有牵绊，在乐中释放身体。那蜿蜒的，剧烈的动作把整个人都点燃了，脂肪在燃烧，血液在燃烧，情绪在燃烧。

　　其它舞蹈烧脂量：

　　30分钟的芭蕾舞能燃烧200千卡热量

　　30分钟的拉丁舞能燃烧210千卡热量

　　30分钟非洲舞能燃烧200千卡热量

　　30分钟街舞能燃烧235千卡热量

　　30分钟肚皮舞能燃烧180千卡热量

　　效果：纤腰塑臀，增加身体柔韧性，灵活度，既轻松减肥，又能提高自身整体美感。

　　不尽如意：靓身材，好心情!

　　提醒：你一定也见过胖舞娘，记得节制饮食。

2​青少年减肥运动有什么

　　1、跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

　　2、仰卧起坐

　　仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然 后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

3游泳减肥方法的误区都有哪些

　　在平时的生活中有一些人认为，游泳后的减肥效果不佳是因为我们的运动不足而造成的。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供 氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。 如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　　有一些人会说，游泳会导致我们自身的脂肪层加厚，但是一点知识针对那些专业游泳运动员来说的，他们才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都 要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常 常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

4骑单车能减肥吗

　　骑单车能减肥吗?

　　对于骑单车能减肥吗这个问题，其实毋庸置疑的是任何一种运动方式都具有减肥的效果，但是一定要达到一定量的运动以后，才能够使效果显著。

　　其实骑车锻炼的效果是非常不错的，每天都坚持骑30~40分钟的车，不仅可以起到减肥瘦身的效果，还可以使自己的身材更加匀称，另外在骑车锻炼的过程中，还可以帮助强化心脏的功能，对于预防高血压等心血管病症非常有帮助，有需要的朋友可以坚持骑车。

　　那骑单车有哪些注意事项?

　　(1)在骑车时要注意调整节奏

　　乍一看骑单车好像并不需要很大的运动力，但实际上如果在骑车过程中不注意调节自己的呼吸节奏，那么可能会在运动一会以后就出现疲劳感，因此在运动时一定要注意调整好节奏，这样才能够使整个过程进行更加顺利。

　　(2)注意骑车的姿势

　　对于想要增加肌肉以及锻炼力量的朋友，可以在骑车的过程中尽量前倾身体，这样可以帮助锻炼肌肉的力量，效果是非常不错的。

5运动减肥的四个小妙招

　　1.运动后体温升高，趁机保养

　　运动后不仅食欲旺盛，皮肤的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后，趁着血液循环加速，血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养，美肤效果会加倍哦!对啦，提醒运动系MM们，运动前一定要卸妆哦，不然厚重的化妆品会阻碍毛孔，不利于皮肤保养。

　　2.从简单的深蹲做起

　　对于运动入门者来说，不要一开始就给自己定下过高的目标，训练计划也要贴合自身的实际才行。运动健身应该是一个享受的过程，感觉身体最舒服才合适。可以从快走，慢跑开始循序渐进。想要有效减下半身的话，就坚持做深蹲运动吧。

　　3.运动后不要忘记舒展肌肉

　　跑步会粗小腿?开玩笑!看看有着良好健身习惯的人，哪个小腿不是细如竿?小腿长肌肉都是因为运动后忘记拉伸的结果。拉伸不仅可以有效舒展紧张的肌肉，还能让身体曲线更加完美。

　　4.适当补充能量 运动不挨饿

　　不管是运动前还是运动后，都应当适当的补充能量，空腹运动效果可不好哦!建议运动前一个小时进食，以易消化，清淡的饮食为主。运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主，比如地瓜，燕麦，糙米饭等，如此以来更助瘦哦!