阳光型抑郁症

1阳光型抑郁症

　　针对这种阳光型抑郁症的患者，一定要进行正确的治疗，它主要是以情感失落和对生活绝望为主或者一般都是情绪不好也不愿意跟别人说话，说话上的抑郁症，阳下面我们来介绍一下阳光型抑郁症的自我诊断方法。

　　1.虽然已经感到非常劳累和疲惫了，却不能安然入眠

　　2.表面平和的你在亲人面前竟然大发雷霆，事后你又后悔不已。

　　3.你非常希望能够和好朋友吃个饭，聊个天，但却从不说出心中郁闷的事。

　　4.你依然会去逛逛商场，但脚步拖沓，也不知道自己到底要买些什么?

　　5.你开始幻想有一个安全的、可以躲避的像淘渊明所写的“世外桃源”的地方。

　　6.从内心来讲，你对自己不满意，并且害怕将这种不满意告诉别人。

　　7.以往的美食无法唤起你的兴趣，或者你总是无法克制地吃太多的东西。

　　8.对于往日能够引起快感的亲密时段也不再留恋，更喜欢一个人发呆。

　　9.尽管在领导面前时情绪积极，但一个人的时候常陷入无能为力的消极状态，思维迟缓。

　　10.常有原因不明、难以排除的身体不适感，病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。

2小心惹上“阳光型抑郁症”

　　说到抑郁症，我们总会和“垂头丧气”、“无精打采”、“满面愁容”等联系起来。可是你知道吗?一个整天乐呵呵、满脸阳光的人也会得抑郁症，而且是一种非常“危险”的抑郁症——阳光型抑郁症!

　　所谓阳光型抑郁症，即把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，表面上给人阳光、快乐、充满激情的感觉，而长期无法宣泄而成的忧郁症，症状有“幻想逃离现有环境”，“领导面前积极背后消极”等等。患者往往会把自己真正的情绪隐藏起来，只向人们展示自己阳光的一面，长期得不到宣泄的负面情绪积累下来，形成巨大压力。

　　从表面上看，这类人是非常快乐和充满激情的，所到之处有如阳光，让周围的人灿烂快乐。但当他们一个人的时候，却有着突然收敛的笑容和心中刹那的隐痛，犹如“双面人”。而且，阳光型抑郁症通常具有隐蔽性，让身边的人无法察觉，容易造成无法挽回的后果，这也是这类抑郁症的最“危险”之处。

　　那么，我们可以如何预防呢?心理专家建议，运动是缓解早期“阳光抑郁”的最好方法。香蕉、梨、樱桃等水果，富含B族维生素，能舒缓紧张情绪。读书能使人心灵宁静，是对抗负面情绪的妙方。心情郁闷时，到大自然中走走，多多接触阳光和绿色植物，也能释放压抑，远离双面生活。但有两点需特别提醒，首先是一旦出现失眠、情绪低落等抑郁症状，也不要紧张，更不要硬撑，要及早到专科医院就诊;其次，生活中，要密切留意身边人细微的情绪变化，及时发现这种隐匿性极强的“阳光型抑郁症”。

3阳光型抑郁症指什么 治疗重点是吃药

　　治疗抑郁症重点是吃药

　　对于抑郁症，人们最关心的就是如何治疗。对此问题，余金龙主任介绍，治疗抑郁症的方法主要包括抗抑郁药物治疗、心理治疗、物理治疗(主要是电休克治疗)及在医生指导下患者积极的自我调整。如轻度抑郁症可选用心理疗法，例如认知治疗、行为治疗、家庭治疗等等;中、重度抑郁症患者同时运用心理疗法和药物疗法，而很严重的患者则需要心理、药物以及电休克疗法三者同时进行。

　　其中，抑郁症最重要的治疗就是药物治疗，有很多患者由于担心抗抑郁药的副作用，往往拒绝吃药。其实，新型的抗抑郁药通常对身体没损害或损害不大，从总体上来看，抗抑郁药物对肝脏的安全性较好，相应的副作用也少，很少导致或诱发肝脏的损害。除了个别本身有肝病，或者体质特别敏感的患者，这一类的患者就要慎用抗抑郁药。

　　除了抗抑郁药的副作用问题，抗抑郁药的依赖性也是患者最为关注的问题，“抗抑郁药通常并不会让患者产生依赖性，如果要停药，医生会根据患者的状况，逐步减少药量，让患者适应。”同时，专家也提及到，患者刚停药的时候，可能会出现疲倦、失眠、情绪烦躁等反应，但这通常都是属于一种正常的停药反应，并不是对药物的依赖。所以，不要“放弃吃药”。

　　在药物治疗上，专家表示，主要分为三个阶段——首先要控制抑郁症症状，减少患者情绪低落、容易疲倦、自伤自杀等情况;第二个阶段则是当症状有明显改善时，就要进行巩固疗效，保证前一阶段的治疗效果，避免病情的反复;最后一个阶段就是要进行预防性的维持治疗，防止抑郁症的复发。“有的人可能认为病情稍有好转，就转用中药治疗，这样病情往往很容易复发。特别是第一次患抑郁症的患者一般要治疗一年以上，通过系统治疗，经过医生仔细评估后，才能决定能否停药。而中、重度的抑郁症患者更是需要较长时间的治疗，不宜过早停药。”专家特别提醒。

4怎么治疗阳光型抑郁症

　　、多晒太阳

　　阳光型抑郁症的发病与褪黑激素的分泌密切相关，褪黑激素是由松果体分泌的，主要是由于日照较少导致的。日照较少可引发机体内褪黑激素的大量沉积，进而抑制分管人体细胞活性和兴奋中枢的激素，导致人的心情压抑，进而发生阳光型抑郁症。

　　所以，对于此类患者的首要治疗方法即多晒太阳，尤其在阴雨天室内日照较少的时候，要尽量多到室外接触阳光的洗礼。另外，在季节转换阶段，患者应该特别注意多晒太阳，因这个时期是阳光型抑郁症患者病情容易反复发作或加重的时候，应引起高度重视。

　　2、坚持晨练

　　阳光是一种极好的天然抗抑郁药物，尤其是早晨的阳光。所以坚持晨练是治疗阳光型抑郁症的另一有效措施。患者可坚持每天早晨连续锻炼30分钟-60分钟，如散步、打拳、做操、慢跑等，让脸部好好晒晒温暖的阳关，赶走抑郁的心情。

5如何自我调节抑郁症

　　到户外走动。阳光被证实对减轻忧郁有影响，可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳(不戴太阳眼镜)，沉浸在阳光提供的维生素D精华中。到本地公园或自然保护区吸收阳光，让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区 ，成长中的生物能刺激感官，让你更感精力充沛和专注。接触阳光能帮助身体调节控制清醒和睡眠的生理节律，从而让你在白天更加清醒，在夜晚感到疲劳，在正确的时间给你更多精力。如果你住的地方经常下雨或天气阴郁，可考虑购买一个灯光治疗盒。这是一盏模拟阳光的特别灯，能提高你的情绪。

　　经常运动。跑步者的亢奋情绪不是虚构的，运动的确能释放大脑里的内啡肽，明显振奋情绪。计划每天把心搏提高到每分钟120至160下，长达30分钟，以提高内啡肽水平。跑步和举重等传统运动并非提高心搏的唯一方法。你可尝试各种不同的运动，如球类、骑马和瑜伽，让大脑获得内啡肽。如果你的行程非常忙碌，以至于不能抽出30分钟做运动，可尝试在家进行轻微拉伸运动或骑自行车上班。这些运动能稍微提升情绪，同时改善体态。

　　吃得健康。 零食不单让你变得迟钝及昏昏欲睡，还促进忧郁情绪。摄入可正面改善情绪的健康食物，帮助打倒忧郁症。欧米茄-3脂肪酸被发现与减轻忧郁症状有关联，因此你一周可吃富含欧米茄-3的食物2到3次。其中包括鲑鱼、沙丁鱼、湖红点鲑、金枪鱼以及核桃、亚麻籽和橄榄油。避免经过层层加工的食物，这些食物可使体重下降，并减少精力。作为替代，你可吃天然健康食品，包括谷类、蔬菜和水果来帮助增加体力。

　　让睡眠时间恢复正常。 虽然熬夜到凌晨1点然后第二天上午11点才起床完全是你个人的选择，但睡眠时间紊乱及不适时将加剧忧郁症状。最好的入睡时间是当外头完全暗下来的时候，因为这时身体开始制造褪黑素(负责催眠的天然荷尔蒙)。尝试每晚都在同样的时间入睡。在天色变暗后入睡，但不要太晚入睡，否则你反而在白天有阳光的时候睡得更多。晚上10点左右入睡是一个好目标。每天早晨在同样的时间起床，让身体习惯你的睡眠时间。一开始你可能需要使用闹钟，但当你持续这个习惯，最后身体将按时自然清醒。临睡前远离手机、电脑和平板电脑荧幕的强光，让自己休息片刻。这些强光减少褪黑素分泌，让你更不容易感到疲劳并按时入睡。

　　避免吸毒和饮酒。这些行为能引起一连串有害健康的影响，任何时候都应尽量避免。这一点对忧郁症尤其准确，因为毒品和酒精可减少头脑分泌正面的化学物质，以及降低脑细胞连接。如果你现在有吸毒和饮酒，请慢慢减少摄取量，直到每天仅需少许分量或完全戒除。