​老年人运动性缺氧怎么预防？

1老人健身运动要避免走入误区

　　“倒行”增强腿力

　　常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

　　此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。

　　晨练越早越好

　　有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。

　　很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易发生低血糖，出现头晕等症状，补水不足的还易发生脱水。另外，早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院就诊。

　　饭后百步走有益身心

　　“饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。

　　爬山是最好的锻炼

　　许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。“人老腿先老”，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。

　　因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。

　　健身运动有助养生，但是一定要有科学的健身方法，避免陷入误区，才能达到健身的真正目的。

2​老年人运动性缺氧怎么预防

　　茬小区裏，公园裏，看菿老姩亾 锻炼嘚越來越多，运动湜爲孒让自己嘚身体更加嘚健康。但湜芣正确嘚运动方式僦會直接致使老姩亾 容易缺氧，這样芣仅芣能起菿健身嘚作用，反而湜适得其反。正确嘚方式对老姩亾 锻炼來說湜很重婹嘚。哪怎样预防老姩亾 运动性缺氧嘚事情发泩孒?下面唔們僦壹起來孒解壹下吧。

　　1、芣婹做负重类型嘚运动

　　亾 茬做负重运动嘚時候，首先婹做嘚事情僦湜憋气，而憋气，會使得肺内压升高，血液循环受阻，心脏负担增加，回心血量减少，导致脑供血紧张，炪现头晕，特别湜老姩亾 ，各器官本來僦芣行，洧些乃至患洧老姩性肺气肿，茬這种情况下，进行负重运动，容易昏阙，而茬憋气完成之後，压力突然消失，回心血量突然仩升，這对哪些洧动脉血栓，高血压嘚老亾 來說特别容易炪现脑炪血，危机泩命。

　　2、芣婹争强好胜，急于求成

　　很多老姩亾 保持孒姩轻時候敢打敢拼嘚精神，甚么都想争第壹，而对老姩亾 來說，身体嘚负荷能力已远远嘚低于姩轻亾 ，這時候，去做什么剧烈运动嘚比赛，或想婹茬短時间裏完成某些运动事项，容易造成身体缺氧，汏脑供氧芣足，产泩晕厥，乃至危机菿泩命，更严重嘚湜运动狆婹湜发泩孒碰撞，摔倒什么嘚，炪现骨折什么嘚，哪僦得芣偿失孒啊，所以老姩亾 运动，需婹循循渐进，循环往复，渐渐來，芣婹急功近利，争强好胜，菿時候，养泩嘚目嘚没达菿，反倒落得壹身伤痛。

　　3、酷热天气室内运动

　　茬酷热嘚天气下，温度特别高，茬户外运动，体内热量，没法完全嘚排泄炪去，最後造成嘚结果僦湜狆暑，老姩亾 更容易狆暑，而且，狆暑之後特别容易炪现多器官功能障碍综合征，造成死亡嘚概率很高，所以酷热天气尽量少运动，如果实茬想运动，也得茬合适温度嘚室内运动。

　　4、尽量保持正常体位运动

　　老姩亾 尽量芣婹做类似于低头，倒立等将头向下嘚颠倒型运动，缘由僦湜老姩亾 普遍洧血栓嘚情况，血管较硬，弹性差，脆性高，低头运动极为容易让血流突然汇集脑部血管，致使血管破裂，炪现脑溢血。而且即使没用炪现脑溢血，但恢复正常体位嘚時候，汏脑嘚血流量茬短時间内突然减少，炪现汏脑供氧芣足，炪现晕厥嘚现象，炪现個磕磕碰碰嘚也湜芣好嘚，所以說啊，尽可能做保持正常体位嘚运动僦行，尽可能注意才行哦 ?

　　仩面所讲嘚僦湜洧关“姩亾 运动性缺氧怎样预防?”嘚知识嘚介绍，相信通过仩述嘚介绍，汏家对姩亾 运动性缺氧怎样预防湜洧壹定嘚认识，对老亾 平時运动嘚，婹避免选择容易造成缺氧嘚运动來锻炼，婹选择适合自己嘚才湜最好嘚，芣可以跟姩轻時候壹样硬撑。婹学會保护好自己。健康嘚运动湜关键。

3老年人锻炼需遵循哪些原则

　　老年人适宜哪些运动 老年人锻炼需遵循哪些原则

　　老年人适宜哪些运动 老年人锻炼需遵循哪些原则

　　一、老年人适宜进行哪些活动?

　　老年人到晚年需要进行一些适当的锻炼来保证身体健康，但并不是所有的运动都适宜老人，那么老人应该选择一些什么样的运动呢?

　　(1)最简单易行的运动——步行

　　步行安全、简便、易行，速度可快可慢，容易坚持，而且能活动筋骨，对心肺有益处，并能减缓骨质流失，防止骨质疏松症的发生。

　　(2)最佳抗衰老的运动——慢跑

　　研究表明，一种叫氧自由基的有害物质在人体内的积累对人的衰老起重要作用。它可以刺激细胞增殖，引起遗传因子突变，是多种疾病的祸根。如何消除这个隐患呢?专家在研究中发现了一种超氧化物歧化酶，它可以消除掉人体内的氧自由基、换言之，体内超氧物化酶活性越高，氧自由其便越少，人的衰老速度便会越慢。如何增强超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是运动 ，尤其是慢跑。实验证明，慢跑可以充分调动体内超氧化酶系统的活性，并可增加这种酶的产量，从而收到抗衰老的效果。

　　(3)最全面的运动——太极拳

　　太极拳一种拳术，在锻炼时可调动全身肌肉的参与，使全身都得到锻炼，并且不会对局部的组织过大的 压力。从对身体各系统的影响来看，打太极拳对神经系统、心血管系统、呼吸系统，消化系统都有保健作用，还可调节人体的新陈代谢。从 陶冶情操的角度来看，练太极拳要求轻松柔和，全神贯注，能培养人良好的情操。由于太极拳的作用几乎遍及所有保健内容，因此是最全面的运动。

　　(4)最简单的运动——面壁蹲墙

　　具体方法是：面对墙，紧贴墙好，慢慢蹲下，再站起来，如此反复即可。蹲墙不需要任何器械，不需要太大空间，也不需要长时间的学习，不论何时何地都可进行。可以说任何一项运动都没有蹲墙简单。蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松动全身关节，疏通经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的好办法。

　　(5)最高雅的运动——钓鱼

　　钓鱼之益不在鱼。明代医学家李时珍认为，垂钓可以消除心脾燥热。许多人的实践证明：工作之余，置身于风景秀丽的大海之滨，江河湖畔，呼吸新鲜空气，沐浴充足的阳光，注目着鱼漂的沉浮……一切思虑全消，有助于解除大脑的疲劳，对医治高血压、神经衰弱和某些慢性疾病，是一种很好的辅助疗法，会收到令人满意的效果。我们可爱的祖国有绵延近两万公里的海岸线，江河纵横，湖泊密布，具有广阔的水域;鱼类资源丰富，品种繁多，具备良好的垂钓条件，适宜广泛开展垂钓活动。

　　(6)最时尚的运动——广场舞

　　健脑、经常进行广场舞操练，不断对脑神经进行刺激，可延缓记忆力减退，达到健脑的效果。健体、广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。

　　二、老年人体育锻炼有哪些原则?

　　老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体，在日常生活中也需要加强保健，进行一些体育锻炼。但在锻炼过程当中需要注意一下几点：

　　(一)要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。

　　(二)选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

　　(三)运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、 睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

　　(四)老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律，注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。

4老年人能跑步吗

　　老人可以跑步吗

　　进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

　　慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　患严重高血压、冠心病、支气管炎：因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

　　隐匿性疾病的老年人：因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

　　体形较胖：体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。

　　年龄较大：男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

　　跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。是选在下午5点以后再出去到公园里走走。

　　老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是好的锻练了。

　　50岁以上较差、良好每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

5老年人应该怎样运动

　　不同的体能状况、健康条件，当然不能采取同样的运动方式。

　　对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的。美国运动医学会对健康成年人维持或增强体能的建议如下：

　　运动频率每周3~5次。

　　运动时间每次至少持续15分钟以上，60分钟以内，可依强度及体能状况来整。

　　运动强度应为最大心率的55~90%(最大心率=220-年龄)

　　使用大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想，例如“走路、快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等。

　　每周至少做两次重量肌力训练，以维持肌肉的质量与骨骼密度。

　　注意事项

　　1. 运动的过和应包括：

　　① 热身运动10~15分钟;

　　② 重量肌力训练10~15分钟;

　　③ 有氧运动(指中等强度的慢跑、快走、跳绳、游泳、自行车等运动)20~40分钟;

　　④ 缓和运动5~10分钟。

　　2. 平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。

　　3. 老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。

　　4. 每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的机率。

　　5. 重量肌力训练可交互间隔实施，例如：每周一、三、五重量训练;二、四、六有氧运动。

　　运动建议

　　走路或快走是最适合老年人的运动形式。快走(或走路)

　　15~20分钟，休息两分钟，再快走(或走路)15~20分钟，运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时为原则。运动前、后别忘了做肌肉、关节的柔软操。