​老人健康散步方法有哪些种

1老人散步有什么禁忌

　　运动养生是一个最好的保健方式，只有运动了，身体机能的代谢会加快，促使身体内衰老的细胞等进行代谢出来，这样就可以让人表现出精神焕发的情况了。其中散步是老人很喜欢的一种运动，但是老人散步有禁忌需要注意。那么老人散步有什么禁忌呢?老人进行什么锻炼最好呢?接下来为大家一一介绍，供大家参考。

　　老人散步有什么禁忌 老人进行什么锻炼最好 老人适合哪种运动健身

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　　老人散步有什么禁忌?

　　1、忌步伐过大

　　挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。

　　2、忌快走后突然停止

　　如果走得很快，突然停下，会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。

　　最好慢慢开始，可以先花5分钟进行热身运动，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

　　3、忌手上拿太多的东西

　　散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。

　　4、忌屁股扭的幅度过大

　　走路屁股扭的幅度过大。还有就是落脚点过于重，就给膝盖造成了一定的负担。应该在散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步。

　　5、忌踮脚尖走路

　　踮脚尖走路，其实本意是为了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，容易引起疼痛，以及导致脚踝扭伤的情况出现。

　　散步对于老年人来说，运动量不会较大，对身体的健康也取到很好的保健效果，但是什么事情都需要讲究方法，以上就是有关于不适合老人散步的方式有哪些的相关内容，希望大家可以进行借鉴，避免出现这种错误，采取正确的运动方法，这才是对身体最好的做法。

2​老人健康散步方法有哪些种

　　1、摩腹散步

　　在散步时，可以用两手掌旋转按摩腹部，每走一步就按摩腹部一周，正反方向交替进行。每分钟走40到60步，每次5到10分钟。这一种散步方法适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

　　2、定量散步

　　老年人在散步的时候按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，要以平坦路面和爬坡攀高不断的进行交替，做到快慢结合。这样的散步方法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

　　3、快速散步

　　老年人在散步时昂首挺胸、阔步向前，提高速度，每分钟走90到120步，每次30到40分钟。这一种散步方法适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　4、摆臂散步

　　老年人在散步时，两臂随步伐节奏做比较大幅度的前后摆动，每分钟60到90步。这一边走边甩臂能够提高骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　5、逍遥散步

　　老年人饭后一两个小时后可以缓步徐行，每次5到10分钟，边走边欣赏沿途的风景，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

　　6、倒退散步

　　老年人在散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，能够避免老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

　　爱心提示：人到了老年就应该更加懂得要通过健身来让自己的身体更加的硬朗，因为无法像年轻人一样又笨又跳的，因此散步就成为老年人必选的健身方式。可以通过以上这些散步方法避免一些老年疾病的发生，让自己的身子骨更加的健康硬朗。

3老人散步一般多久合适

　　散步对老年人身体健康，有许多好处，这一事实已受到了世界的瞩目。但散步过量也不好，那么老人散步一般多久合适呢?

　　有的老人觉得散步时间越长越好,其实这是不对的。对老人而言,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而对健康有害。

　　建议老人每日散步时间掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,假如感到身体发热、略微出汗，这样的程度刚刚好,每天1~2次。体胖的老人能稍微延长止60~90分钟,对消耗体内多余的热量有所帮助,促进血液循环和新陈代谢。

　　老人散步的好处

　　1.散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

　　2.有益于心血管系统、呼吸系统

　　它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

　　3.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

　　4.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

　　5.坚持散步的老人，可以保持关节的灵活性，增强腰部肌肉和韧带的张力、弹性，从而有效防止肢体过早僵硬。

　　6.是增强心脏功能有效手段之一。散步时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

　　7.有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

　　8.轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行(至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果很好。

　　9.散步延缓大脑衰老，散步能大大提高脑力的工作效率，并且散步还有助于改变脾气急躁的性格，增强对外界环境的适应能力。

4老人经常散步有什么好处

　　老人经常散步有什么好处?老人经常散步有利于身心健康，下面我们就来了解一下老人散步的好处。

　　老从脚下起。合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处：

　　1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

　　2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

　　3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

　　4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

　　5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

　　知道了老人经常散步有什么好处，散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。

5老人散步时不宜背着手

　　散步是许多老年人日常的健身方式。

　　提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究。

　　注意：老人散步时不要背着手

　　第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按 “3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去 65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　第二，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　注意：老人散步时不要背着手

　　第三，散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

　　第四，不要在坡多的地方散步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。