​健康长寿“十心”得

每个人都希望自己健康长寿,古人为我们描绘的“上寿百二十,中寿百岁,下寿八十”的美好蓝图,是人类追求长寿的最高理想。但是,由于种种原因,真正能够实现这一理想者,实在是寥若晨星,少之又少,其中最主要的原因是不懂养生,以至不能“尽其天年”。 ​健康长寿“十心”得是什么?只要你能做到下面的“十心” 就能够健康长寿。一起来看看都有哪些吧。

目录 1.健康长寿的八个中医理论 2.​健康长寿十心得 3.想长寿健康离不开八样食物 4.健康长寿十字法 5.健康长寿不老歌

1健康长寿的八个中医理论

  一、说情志

  人要健康长寿,清志调畅是一个重要条件。陶弘景在《养生延寿录》中提出:养性之道,莫大忧愁大哀思,此所谓能中和,能中和者必久寿也。

  二、戒私欲

  养生求静,使身心处于万虑皆息独存一念的境地,也要求人具有高尚的情操,心胸坦荡。孙思邈说:人不终眉寿,或致夭殁者,皆由不自爱惜,竭情尽意,邀名射利。故善养生者勿汲汲于所欲,心无妄念,所至之处,勿得多求,旦起欲专言善事,不欲先计较钱财。

  三、远房室

  指性生活有节制。人的生长发有赖于肾精,肾精充盈则生生不息,人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精,必须节制性软,倘贪色好艳,纵欲无度,势必损精害体折寿。

  四、适四时

  人生活在自然之中,顺应季节气候是养生学的重要内容。《吕氏春秋》说:年寿得长者,非短而续之也,毕其数也,毕数之务,在乎去害。所谓害,就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候,中医称为六淫。

  五、节饮食

  脾胃为后天之本,饮食不节,伤及脾胃,就使人多病早衰。《内经》对饮食不节的危害,有阴之所生,本在五味,饮食自倍,肠胃乃伤,多食盐,则脉凝泣变色,多食苦,则皮枯而毛衰……等多处论述。

  孙思邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学,除食不可过饱,务令简少,常宜温食,常宜轻清甜淡之物等常识外,还对饮食方法、饮食卫生重笔描写,如美食宜熟嚼,生食不粗吞,食勿大语,每食以手摩面及腹,勿食生菜、生米、小豆、陈臭物,勿饮浊酒,必不得食生粘滑等物等等。这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒,预防传染病,乃至祛病延年都有积极而重要的意义。

  六、常运动

  人是有机的整体,常运动会使精力充沛,身体健壮。早在汉代,华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出:人体欲得劳动,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。孙思邈在《千金方》中也说:养性之道,常欲小劳,体欲常劳,但勿多极,提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。

  七、顺性情

  指要健康长寿,须按年龄规律自身颐养。孙思邈分析老年人说:人年五十以上,阳年日衰,损与日至。心力渐退,忘前失后,与居怠惰,计授皆不称心。视听不稳,多退少进,日月不等,万事零落,心无聊赖,健忘嗔怒,性情变异。这就告诉我们,人在进入老年期后,会出现一系列生理和形态的变化,我们要爱护、体贴老人,顺其性情以调之,以利他们尽享天年。

  八、服药饵

  人生在世,享赋各异,况病魔无情,难免伤人。因此,服食药饵也是养生学内容之一。古人重视服药饵来防病治病,养生延年,并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。但是,养生不可单靠服药饵,否则,虽常服药饵而不知养性之术,亦难以长生也,纵服玉液金丹未能延寿。

2​健康长寿十心得

  一、信心: 充满自信的良好心态令人精神常处于平稳状态,使内分泌和免疫系统维持正常的功能,有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环,鼓起人们与疾病、衰老做斗争的勇气,从而减少病症发生。人到中老年,会受到不良精神刺激,如果没有战胜和克服它的信心,会郁郁寡欢,损害身心。因此,中老年人富有自信心,是追求健康长寿、战胜疾病和衰老的心理基础。

  二、爱心: 不难发现,寿星老人中多有慈爱助人之心。爱人乐助者能长寿在于:不存私欲杂念,心理坦荡,与人为善,宽容待人,不图回报,内心极少个人得失的压抑。常以人之乐为乐,始终保持愉悦和平衡的心境。一个人为人宽爱仁慈,心平气和,神经内分泌系统调节功能总处于最佳状态。

  三、 善心: 善良是心理养生的一大营养素,一个人行善事,常帮助弱者,使他人摆脱困境,心中必会涌起欣慰之感。一个乐善好施的人,必然心理稳定、平衡,神经和内分泌调节功能处于最佳状态,从而起到防治抑郁症、神经衰弱等心理性疾病的发生,使人健康长寿。

  四、怡心: 人生旅程不可能一帆风顺。只有保持快乐的心境,才有战胜困难的勇气。坦然面对困难挑战,笑对人生,会化忧为乐。保持健康的心态,也是心理健康的源泉。

  五、安心: 内心安详,没有忧愁,没有烦恼,没有恐惧,没有牵挂,这种感觉是美好的。一颗平常心让自己处于平和状态,自然也就影响不了情绪,免受心理疾病侵袭。

  六、 宽心:心宽的人,对外在世界承纳相容。宽厚多恕对人对事,是健康品质和高尚素质的表现,也是防治心理性疾病的最佳良方。

  七、 正心: 堂堂正正、清清白白做人,吃得香、睡得稳。相反,贪心太大,私欲无边,整天让它牵着鼻子走,就会迷惘、狂妄、丧失理智,就不可能生活得自由自在,久而久之可能患上心理性疾病。

  八、 静心: 内心的平静,是心灵深处的恬然、安谧、舒适和自在。心静,并非什么都不想,而是“不思声色、不思胜负、不思得失、不思荣辱,心无烦恼、形无劳倦”的一种精神境界。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,真正做到“恬然不动其心”,防止心理疾病的发生,使人健康长寿。

  九、童心:金庸笔下的老顽童周伯通,在许多同龄人作古后依然游戏人生,究其原因主要在于有颗童心。一些童心未泯的老年人常被称为“老小孩”、“老顽童”,他们精神愉快,生活充满乐趣,而且身体非常健康。拥有一颗童心,能使人忘却烦恼和忧愁。

  十、 进心: 进取心是一种良好的心理状态。有进取心的人为实现目标,善于安排工作、学习、运动和休息;有自豪感、价值感,开朗乐观,对未来充满憧憬;能冷静对待得失成败,遇事泰然处之,保持愉快情绪。中老年人仍具进取心,抱有积极的生活态度,各种生理功能就能正常活动,新陈代谢旺盛不衰。一些科学家、发明家、思想家和文学家的寿命比一般人长,其奥秘亦在于此。

3想长寿健康离不开八样食物

  橄榄油

  40年前,来至7个国家的研究所报告指出单不饱和的橄榄油里含有富含维生素A、D、E、K、F,具有很大减低心脏病和癌症的患病率。现在,我们知道橄榄油也含有多酚——具有抗氧化的能力,帮助抗衰老。

  酸奶

  20世纪80年代,乔治亚苏维埃社会主义共和国传言拥有比其它国家更多的长寿者,同时,宣布他们长寿的秘密食物——酸奶。

  他们长期吃酸奶,因为酸奶里含有钙,可以延缓骨质疏松症,含有有益的细菌群,帮助他们保持健康和减低与衰老有关肠道疾病。

  鱼

  30年前,研究者们开始研究为什么因纽特土族人几乎没有心脏病,原因是他们的数十里含有大量的鱼。鱼肉含大量的omega-3脂肪。它能够帮助预防动脉血管里的胆固醇的堆积,预防心率失常。

  巧克力

  巴拿马海岸的人群与巴拿马大陆的居住人群相比患有心脏病的几率有低9成,他们长期饮用含有可可比率特高的饮料,保证血管的健康。预防二型糖尿病、肾脏疾病和老年痴呆病。

  坚果

  坚果内富含不饱和脂肪酸,它可以提供与橄榄油类似的功效,它们浓缩很多的维生素,矿物质和其它植物化学生物碱,包含抗氧化剂。

  水果酒

  饮用适量的酒精饮料可以保护预防心脏病、糖尿病和老年痴呆失忆病。任何含酒精的饮料几乎都有类似功效,但是,红酒更引起研究者的关注,红酒对抗衰老的作用对动物也同样生效。它们可以有效延缓细胞衰老的进展。

  草莓

  1999年发表的一文表明,研究者发现草莓里的果浆含有减轻炎症和氧化损伤的物质。这些物质都能够延缓记忆的丢失和运动功能的障碍。

  大蒜

  抗癌之王!注意吃法有讲究:必须把它切成片,一片一片的薄片放在空气里15分钟,它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌,而且是抗癌之王。

4健康长寿十字法

  一贯知足,知足常乐。不盲目与别人比较,量体裁衣地安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生。

  二目远眺,远眺明目。无论何时,不可只看到眼前利益;不可患得患失,要登高望远。

  三餐有节,食不过饱。早吃好,午吃饱,晚吃少。

  四季不懒,勤于锻炼。根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼,贵在坚持。

  五谷皆食,营养均衡。不可偏食,才能摄入人体所需的多种营养。

  六欲不张,清心寡欲。欲节则养精气,纵欲伤身,后患无穷。

  七分忍让,豁达大度。遇事达观,得让人处且让人。

  八方交往,广结朋友。建立良好的人际关系,才能接纳各方的信息,提高适应能力。

  九(酒)薄烟戒,神清气爽。饮酒不可过量,且根据各自身体条件限酒,不得贪杯豪饮;力求戒烟,以免危害身体。

  十分坦荡,以诚待人。为人襟怀坦白,宽以待人,不做亏心事,保持心平气和的好心境,心平天地宽。

5健康长寿不老歌

  营养均衡七分饱,多吃蔬果油盐少,有机天然食物好;

  生活规律很重要,经常活动不过劳,标准体重身材好;

  园艺艺术多爱好,居家环境卫生好,老年五要须做到;

  饲养宠物信宗教,处世和平心厚道,天天忙碌永不老。

  1. 人体需要多种养分维持健康,每种食物各有其特定养分,所以每天应吃多种食物,才能营养均衡。专家建议每天应吃三十种以上食物;种类虽多但数量不要太,仍保持七分或八分饱。儿童及青少年,因在发育期,可吃十分饱。

  2. 动物的肉脂肪多,多吃容易肥胖;盐吃多了血管会硬化,每日食五公克为宜。

  3. 近年提倡食用有机蔬果,所谓有机蔬果,就是种植蔬菜水果不施用化学肥料,不喷洒农药。尽量不吃人工制造的食物,例如罐头或瓶装饮料。

  4. 身体太胖太瘦,都不适宜,应尽量使身体合于标准体重。计算方法有二:

  1) 两性共同计算公式:身高减一百,乘零点九。

  2) 男女分别计算公式:男身高减八十,乘零点七;女身高减七十,乘零点六。

  以上系以公斤计算,美英地区系以磅计算其重量。

  5. 生活环境要安静,空气清新,有花草树木,邻居要和睦互助;敦亲睦邻,古有明训。

  6.五要

  1)身体要健康。

  2)要有老伴。

  3)要有足够的生活费。

  4)要信仰宗教,或要伺养宠物。

  5)要有正当的嗜好及娱乐,如园艺、书画、下棋、旅游等。

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