​抗衰老最好的方法 上班族这么做

  上班族每天面对着电脑,有很大的辐射,很容易衰老,所以上班族要加强抗衰老,你知道上班族该如何抗衰老吗?上班族抗衰老好的方法有哪些你知道吗?今天小编就为大家推荐一些抗衰老的方法,来帮助上班族们保持年轻!

目录 1.最有效的抗衰老方法 2.​抗衰老最好的方法 上班族这么做 3.吃什么抗衰老 4.​抗衰老十大秘方 5.抗衰老中药盘点

1最有效的抗衰老方法

  不停地运动

  把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。

  饮食宜粗不宜细

  一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

  五分钟完全放松

  当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

  餐前餐后多补充水分

  饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

  精神食粮

  谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

2​抗衰老最好的方法 上班族这么做

  上班族每天面对着电脑,有很大的辐射,很容易衰老,所以上班族要加强抗衰老,你知道上班族该如何抗衰老吗?上班族抗衰老好的方法有哪些你知道吗?今天小编就为大家推荐一些抗衰老的方法,来帮助上班族们保持年轻!

  如何抗衰老

  7:00 AM 吃早餐+咖啡

  一早醒来睡眼惺忪,除了吃份饱足的早餐之外,也来杯咖啡吧!

  咖啡含有咖啡因、绿原酸和多酚类化合物,有清除自由基、延缓低密度脂蛋白氧化、保护心血管的功效。>>>抗衰老好的方法 6对策击退身体衰老信号

  研究显示,咖啡是美国饮食中抗氧化物的头号来源,比蔬菜水果还多。或许是因为老美惯吃汉堡、炸鸡等速食餐点,忽略了蔬果摄取,但每天喝咖啡却怎么也少不了!

  喝不惯咖啡的人,则可从茶叶里寻找抗氧化物。绿茶是佳抗氧饮品,当中富含儿茶素、没食子酸酯等成分,其中儿茶素的机能被研究得透彻,除了抗氧化作用外,还具有降胆固醇、血压、血糖、抗菌等作用呢!

  8:00 AM 防晒做足,隔绝紫外线

  梳洗完准备著装出门,但夏天太阳毒辣,别忘了做好防晒防护,才不会被紫外线伤了皮肤。

  阳光中的UVA和UVB会在身体里产生自由基,让我们的胶原蛋白细胞断裂,产生细纹,甚至老化、癌变。

  如果是坐班工作,建议擦SPF15的防晒乳就能足够,但若要在外跑来跑去,恐怕还是要使用SPF30~50的防晒产品。

  而长期待在户外的人,好选择SPF50+的产品比较适合,份量擦足,一张脸约挤一粒大花生米的份量,才能发挥较好的抗氧化效用。>>>抗衰老食物 36款廉价美食还你年轻貌美

  10:00 AM 空气差,戴上口罩吧!

  经常在外奔走,有时必须到客户的公司开会、有时又得监督下游厂商进度,骑车代步虽然机动性高,但穿梭在车阵总免不了灰头土脸。

  尤其乌贼车辆排放废气,不但气味难闻,所含有毒粒子更加速人体内自由基大量产生。

  研究发现,空气污染所含的有毒物质会对身体造成压力,这些有毒物质会将自由基运送到全身,引发心血管和肺部的发炎现象,进而破坏身体的系统,导致癌症及心脏病的发生。

  世界卫生组织也在2012年将柴油废气的致癌等级,从“很可能”提升到“确定会致癌”,除了可能导致人们罹癌之外,也提高罹患心血管疾病的风险。

  这时,一枚口罩便能多少将毒气隔绝在外,避免进入人体,可说是小兵立大功

  12:00 PM 午餐吃咖哩饭

  午餐吃什么好?咖哩饭或许是个好选择。

  咖哩是多种香辛料的组合,其中又以姜黄当中含的姜黄素具抗氧化、抗发炎功效。近年来,医界相当看重姜黄素预防失智的潜力。

  更且咖哩不会因烹煮而破坏它的抗氧化能力,有研究甚至发现,姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好,对脑部也有保护作用。>>>抗衰老食物 9食物延缓衰老吃出美娇娘

  咖哩饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了,例如花椰菜、胡萝卜、洋葱、番茄等,都和咖哩的味道很合拍,既美味又能兼顾营养。

  16:00 PM 吃颗苹果 止饥又护脑

  忙碌工作告一段落,肚子却有点饿了,用水果止饥吧(或许是嘴馋呢)!

  “一天一苹果,医生远离我”的俗谚,确实有道理。苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞免于自由基伤害的效果甚至比维生素C好,可说是“素食的鱼油”。

  槲皮素主要存在苹果表皮,因此连皮吃能摄取多的抗氧化物,而且研究发现,红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。

  当然,如果不想吃苹果,富含维生素C的芭乐也是个好选择。

  19:00 PM 晚餐加强吃蔬菜

  晚餐时间,该是检视今日蔬果摄取的时候了,这时吃一大盘烫青菜准没错。

  主菜部份就选海鲜吧!含硒、锌等微量元素,让体内的抗氧化酵素活化起来,清除自由基的效果也更好。

  21:00 PM 和狗儿一起健康

  拿出牵绳,带狗儿去走走吧!拥有宠物与心血管疾病的风险降低有关。

  养狗对于胆固醇、血压、体重的影响,是因为主人必须带狗遛遛,因此运动量比一般民众多,无形间就养成健康的生活方式;

  另一方面,宠物对主人全心全意的爱和忠诚,可减轻主人的焦虑、忧郁和孤独,提高幸福感,如此可降低人们体内的氧化压力,心理健康也是抗氧化生活必须具备的元素。

  如果家里没养宠物,那就快步走!运动会提高人体的多巴胺、血清素及脑内啡分泌,使人心情愉快。

  不过还是要叮咛一句,适度运动时,自由基数量只会略微增加。但过度的运动就会让自由基急遽产生,反而造成氧化压力,不利健康。

  抗衰老食物

  天然紫薯——补足肌肤美丽能量

  其貌不扬的紫薯含有多种维生素和矿物质,尤其是富含铁和硒元素,具有抗氧化、清除自由基的功效。由于天然矿物质拥有卓越的护肤功效,因此很多粉妆产品中都把它加入其中,希望带给肌肤健康纯净的美妆体验。

  小麦蛋白——保持肌肤年轻

  麦片和玉米粒不仅仅只属于牛奶麦片粥的,他们还有抗衰老的效果哦。在护肤品中添加萃取自小麦里的浓缩蛋白,混合着油梨和不同植物的提取物,能够加强肌肤的紧致度,促进肌肤再生能力。

  杏仁——定制熟龄肌专属美颜餐

  连着锁骨的颈部几乎没有脂肪,因此这部分的肌肤特别娇嫩,一不小心就会泄露你的年龄。喂肌肤吃点杏仁吧,它能够有效提升肌肤弹性及紧致度,加强对抗“岁月痕迹”。

  石榴——延缓衰老

  石榴中富含红石榴多酚和花青素,能减少自由基造成的肌肤氧化损伤,它的膳食纤维含量特别高,可以把你体内的毒素清光光!>>>抗衰老好的方法 4技巧助男人保持年轻帅气

  猕猴桃——美白防斑

  猕猴桃的维C含量高是毋庸置疑的,它还含有非常多的果酸,淡化黑斑靠它准没问题!在调节肌肤水油平衡上,它也有显著功效。

  木瓜——纯净肌肤

  木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质去角质,让肌肤显得更明亮、更清新。

  柚子——清除毒素

  柚子也是含维C特别多的水果之一。它同时含有丰富的钾和多种维生素,可以帮助我们保持肌肤正常的新陈代谢美白,击退色素,使肌肤光洁柔滑。

  结语:小编为大家推荐的一些适合上班族抗衰老的方法大家都学会了吗?上班族们一定要试试哦!还有小编为大家推荐的一些可以抗衰老的食物,上班族们也要记得吃一些哦!

3吃什么抗衰老

  1、海藻:促进细胞膜流动

  海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧失了“沟通”能力,而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁,恢复细胞膜的流动,让皮肤更紧致有弹性。

  2、鱼肉:优质蛋白质来源

  鱼肉对于女性来说是优质的营养食物,为女性提供大量的优质蛋白质,而且消化率非常高。而且鱼肉中的胆固醇含量较低,在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多吃新鲜的鱼还能有效预防心血管疾病。

  3、奶制品:强健骨骼,提供钙元素

  美国营养专家建议大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品,同时加强每天的活动锻炼,可以强健骨骼。秋季是减肥的好时机,奶制品还能帮助你有效减肥,也可以充当零食,满足你馋嘴巴的需求同时,也不会影响减肥。

  4、熟番茄:更营养更容易被吸收

  大家都知道越红的番茄越好,说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂,还有预防心血管疾病和癌症的作用,是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素,建议大家更多选择熟吃番茄。

  5、核桃:养肝补肾

  俗话说的好:”七月核桃八月梨“,眼下已立秋,鲜核桃已经上市,建议大家核桃最好生食,这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,营养最全面,有养肝补肾、润肠通便的作用。

  6、荔枝:击退暗沉肌肤

  荔枝含维生素A、B1、C,还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效。在干燥之秋,是排毒养颜的理想水果。但一定要注意,荔枝不能多吃,会加重虚火,在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。

4​抗衰老十大秘方

  一、食用高纤食物

  肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老,蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里,会被肠道当作“营养”重新吸收,出现肤色晦暗、长斑等问题。

  专家建议:预防衰老,首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2-3次。

  二、坚持卵巢保养

  卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官,雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。

  专家建议:每周坚持过1次性生活,能调节激素水平;坚持摄入大豆制品,以补充大豆异黄酮。

  三、适当给胸部按摩

  完美坚挺的胸部是女人性感的标志。随着年龄的增长,胸部就会出现衰老征兆,还会出现乳腺增生等病症。

  专家建议:选择合适的内衣,不要过分“挤”和“勒”;每天要让胸部得到彻底放松,睡前最好轻柔按摩。

  四、早睡早起

  熬夜是皮肤保健的大敌,睡眠不足,会使皮肤细胞的各种调节活动失常,影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时,如果低于这个水平,可要对自己的健康指数重新估计。

  睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上,尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉,则可以消除皮肤的疲劳,使皮肤细胞的调节活动处于正常,延缓皮肤的老化。

  五、坚持锻炼可预防衰老

  坚持锻炼12周就可以产生预防衰老的效果。绝经后的女性从定期运动中获得的好处跟年轻女性一样多。

  运动是有效增加活力,并控制老年女性患慢性疾病的好方法。绝经后的女性尽管荷尔蒙水平和身体发生了改变,但通过运动就能大大改变她们的心血管健康状况。

  六、多吃富含维他命的蔬果

  维生素是抗衰老的有效物质,我们日常生活中就有很多这样的食物,如胡萝卜和一些绿叶蔬菜。水果类的有:柠檬、柑橘类、草莓、苹果等。

  要注意的是,不管是水果还是蔬菜,都要吃最新鲜的。补充适量的维他命,才能使皮肤延缓衰老。

  七、泡澡时间不要过长

  很多人喜欢长时间的泡澡,这样会造成皮肤干燥,导致皮肤老化,滋生细纹。

  最佳的泡澡时间是10分钟就可以了,而且就算是冬天,水温也不要太高,维持在40摄氏度左右就合适了。

  八、护养身材离不开酒酿蛋和红豆汤

  关之琳认为其身材凹凸有致的饮食秘诀为两种小甜点,一个是酒酿蛋,一个就是红豆汤。这两种甜品制作起来非常特别方便。

  女人每个月都会有固定经期,比较容易贫血,酒酿蛋中含有大量蛋白质,对于女性关心的胸围有令人意想不到的功效;而红豆汤可以帮助女性适时补充流失的营养。

  九、午间打盹小睡一下

  小睡40分钟可提高操作能力34%,警觉性可立即提高并能保持几小时。这比咖啡因的提神功效更显著,并且安全无刺激。

  十、每天喝8杯水

  女人是水做的,美丽的肌肤也是水养出来的,皮肤细胞内水分的渐减,就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水,也就是近半斤水。

  专家建议:每天至少需要喝足8杯,才能使你的身体和肌肤拥有充足的水分。

5抗衰老中药盘点

  当前,美容化妆品已成为社会上畅销的商品之一,尤其是以天然抗衰老中药作为添加剂的美容化妆品,以其营养作用强,副作用小,延缓皮肤衰老效果较显著而倍受消费者青睐。下面介绍一些古今常用的抗衰老中药,供读者选择美容化妆品时参考:

  人参 味甘微苦,微温,入肺、脾经。有大补元气,滋养化源之功能。对于因气虚而面色不华、须发不生者,有较好疗效。人参能使皮肤毛细血管充血,加强皮肤血液循环,增强细胞活力,增进毛囊的营养供给及毛发的抗强强度和延伸率,因此有较好的美容、生发效果。

  三七 味甘微苦,性温,入肝、胃、心经。有益气补血、和营止血、通脉行瘀之功能,对于因气虚挟瘀引起的面部色素沉着,有一定疗效。三七在高浓度情况下可扩张血管,降低毛细血管的通透性,抑制血小板聚集,故能起到改善面容、须发的作用。

  当归 味甘辛,性温。有养血补血,祛瘀生新之功能,对于因血虚所致的面色不荣有较好疗效。当归能扩张机体外周血管,对抗红细胞膜脂质过氧化作用,使红细胞不易破坏。这可能就是当归能够恢复面部红润的机制之一。

  川芎 味辛性温,入肝、心包经。有理气活血,祛风止痛之功能,为“香草”的一种。川芎对微循环系统有很好的调节作用,其水浸液对某些致病性皮肤真菌的活性有较强的抑制力。本品还有抗维生素E缺乏的作用,而人体内维生素E的缺乏恰是容貌早衰的原因之一。川芎还能抑制酪氨酸酶的活性,从而对黑斑、雀斑、老年斑能起到治疗作用。

  细辛 味苦,性温,入心、肺,肾经。有祛风散寒,温肺化饮之功能,可用于风寒外袭所致之面容无华。细辛含有挥发油和维生素A样物质,有维持肌肤弹性、改善微循环和抗炎抑菌的作用。

  何首乌 味苦涩,性平,入肝、肾、脾经。有养血祛风,强筋益髓,黑发轻身之功能,可用于肝肾不足所致之须发早白。何首乌能促进超氧化物歧化酶(SOD)的活性,明显扩张血管,延缓细胞的衰老进程,故对影响美容的早衰现象能起到抑制、延缓的效果。

  杏仁 味苦,性温,入肺,大肠经。有止咳平喘,祛痰润肠,使皮肤肌肉润泽滑利之功能。杏仁含有扁桃腈,类似于致山黧豆中毒物,推测它可能通过干扰结缔组织结构蛋白肽链的交联,从而起到延缓皮肤衰老的效果。

  银耳 味甘,性平,入肺、胃、肾经。有滋阴润肺,益气强精之功能。银耳可促进体内蛋白质和核酸的合成代谢,增加皮肤细胞的活力。因此有较显著的营养皮肤的作用。

  珍珠 味甘咸,性寒,入心、肝经。有润肤解毒,收敛生机之功能,对于改善皮肤的衰老状态有良效。本品含有多种氨基酸,制成乳剂被皮肤吸收后,可降低细胞内脂褐质含量,对皮肤起到营养、滋润的作用。

  蜂王浆 味甘酸,性平。有滋补强壮,益肝健脾之功能。本品含有丰富的营养成分,可促进蛋白合成,增进机体的新陈代谢,增强组织再生能力,因此多用于高级化妆品内,作为皮肤营养剂使用。

  此外,蜂蜜、蜂花粉、黄芪、百合、桃仁等,也具有滋养和润滑皮肤,促进微血管扩张,增强皮肤细胞活力的作用。

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