​电脑操作者的养生之道

1电脑族的健康饮品

　　1、绿豆薏仁汤

　　绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，对于经常需要熬夜工作者来说，除了多吃蔬菜水果与补充水分外，把绿豆薏仁汤当点心食用，很有好处。

　　2、绿茶

　　绿茶是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命c，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，可以提精神。

　　3、枸杞茶

　　枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃，对消除眼睛酸涩、疲劳、防止视力减退都有很大的帮助。

　　4、菊花茶

　　菊花也有明目清肝的作用，菊花加上枸杞或是蜂蜜一起泡来喝，对于疏肝解郁很有帮助。

　　5、决明子茶

　　决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。

　　6、杜仲茶

　　杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，常饮可减轻腰酸背痛的症状，女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

2​电脑操作者的养生之道

　　广大电脑操作者在快节奏的工作中，如何增进健康并提高工作效率是一个重要问题。这里先向大家谈谈在快节奏工作之余的养生之道。

　　(1)有张有弛，文武之道。长期而紧张的脑力劳动会使人的神经和内分泌系统功能紊乱，引起高血压、溃疡病、神经宫能症，甚至精神失常。而且过于长时间的脑力劳动，不但有损健康，积劳成疾，同时会使劳动效率明显降低，严重者会丧失劳动力。

　　因此，在一段紧张的劳动之后，代之以放松休息是绝对必要的。

　　比如，一个星期或一天当中，在紧张工作了一段时间之后，应聊天、做琐碎的小事、散步、做广播体操、打简化太极拳，也可在僻静处直立、端坐或平卧摆好舒适的姿势后，调匀呼吸。吸气时，心中默念一个“松”字;呼气时，也默念“松、松”。在念“松字的同时，心中想着从头、颈项、胸背、上肢、腰腹直到下肢的肌肉逐一放松，想象四肢已达到软瘫的地步。

　　呼吸要自然、均匀、细而长。如此10～15min，就会感到难以形容的舒但。 国外也有类似的“静坐法”：找一张合适的椅子，坐上去调整好舒适的姿势，全身肌肉放松，心中静静地想着万里无云的天空、湛蓝的大海、盛开鲜花的原野……，使心情愉悦而安静。

　　10～15min后再投工作，也会像做了“放松功”一样，感到心情平静，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛。因为在静坐时，人的神经和内分泌系统都得到了良好的调整。

　　对于紧张的生活来说，睡眠元疑是一种最好的调节剂。至于应该睡多少时间，当因人而异，一般6～8h。长期睡眠不足会使人精力减退，注意力不容易集中，记忆力衰退，尤其对40岁以上的人，会加快衰老的进程。医生们经过长期的观察，发现午睡不但能使人下午和晚饭后仍能保持旺盛的精力，而且能大大减少心肌梗塞和中风的发病率。午睡一般30min左右就可以达到目的。

　　(2)饮食调匀首先，如前所述，不要偏食，以保证人体基本营养素的全面供给，避免因缺乏某种营养而精力、体力不足。其次，饮食要定时定量，使胃肠道的运动和分泌得以按生物钟的节律进行。每餐进食以吃到七八分饱为宜，不宜过饱，以防消化不良。

　　一日三餐进食量的比例，应按每个人的生活习惯而定。如果每晚11点左右睡觉，早中晚三餐的比例应为3：4 ：3;如果9～10时睡觉，早中晚餐的比例应为4：4：2。这样做既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠活动休息，使你睡得更深。如果想减肥，就应当把三餐的比例调整到4：4：2，同时晚间11点左右睡觉。睡前可能有少许饥饿感，不必介意，也不要进食。这样，体重就会慢慢减轻，而无任何副作用。当你觉得不必再减肥时，可将三餐恢复到原来的比例。

　　(3)药物调理在紧张的工作中，如果发现疾病，应当及时治疗;有时也得借助于药物的调理。 精神紧张，血压容易升高。对于血压偏高伴血脂偏高者，可以首选杭菊花，泡茶饮用，剂量一般为每日10g左右。杭菊花气味芳香，口感甘美，有明目醒脑及温和的降血压与降血脂作用。若再加入枸杞子10～15g共同泡饮，可增强其降血脂作用。

　　如果血脂增高比较显着，且有食欲不振者，可加服山碴汁或山碴果酱、山碴片之类，既降血脂又开胃口。若血脂明显增高且伴有大便秘结者，可用生决明子30g，煎汤代茶饮用，一日可反复煎饮二三次。初饮时可有轻度腹泻，十多天后就可适应，大便将畅而不泻。连服1～2月，降低血脂作用相当明显，且有清肝明目的功效。

　　人参大补元气，使人精力充沛，抵抗力强，且有安定心神的作用。 在服用人参时，应当根据不同体质选用不同品种的参，比较怕冷，面色不红，舌色偏淡，四肢末端欠温者，属于偏寒体质，宜用吉林红参;若面色红，舌色也偏红，手足心热，且较怕热者，属于偏热体质，宜用西洋参;对体质偏寒或偏热皆不明显者当用吉林生晒人参。

　　服用时，可研成细未吞服;可切成薄片细嚼慢咽;亦可切片，文火煎服或泡水饮用。作为调理用药，用量宜小，每日3～6g为宜。服参期间，按传统习惯，不要服用莱腋子、萝卜、萝卜干之类，以免消除人参的药性;服参前后两小时勿饮浓茶，以免茶里的揉酸妨碍人参有效成份的吸收。

3​电脑族养生八食方

　　上班族的你长时间坐在电脑前，你的健康有保证吗?今天就与一起去看看那些防辐射的食物有哪些吧!

　　防辐射首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。

　　提高记忆力增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

　　养眼护眼维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

　　防止疲劳补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。

　　富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

　　安神补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

　　增强免疫力补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

　　降低血胆固醇一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

　　电脑族必吃的防辐射食谱

　　木耳炒鸡蛋

　　防辐射关键词——排毒

　　黑木耳能够有助人体排出有害的纤维素物质，让这些物质难以在体内造成损害，不给它们留下任何可立足的空间。同时，这些食物具有丰富的营养成分，如维生素C，各种微量元素，对提高人体免疫力，预防疾病的发生也有很大的帮助作用。

　　主料(两人份)：鸡蛋三个;黑木耳2克;荷兰豆50克;对虾去壳150克。配料：盐少许;色拉油半勺;清酒两勺;淀粉一勺;酱油少许;胡椒少许。

　　制作方法：

　　1、将虾线去掉，放盐、淀粉和酱油进行调味。将木耳发好备用，荷兰豆放在热盐水中焯一下，出锅后控干水分备用。

　　2、将鸡蛋打入碗中放盐调味，然后在锅中倒入色拉油，鸡蛋炒熟后放入碗中备用。

　　3、剩下的色拉油不要浪费，依次放入虾、木耳、荷兰豆，加入盐、清酒和胡椒调味，最后再将鸡蛋倒入，出锅即可。

　　扁豆拌豆腐

　　防辐射关键词——维生素C

　　维生素C和E都属于抗氧化效果最好的维生素，这样电脑释放出的辐射对人体的侵害就会逐渐缩小。平日多食用这些食物，我们的皮肤就如同获得了一层天然的辐射防护膜，有效防止了辐射的伤害。多吃蔬菜还能让人体内的血液呈弱碱性，能够加速细胞内毒素的沉淀，使这些毒素更容易随着尿液排出体外，因而辐射对人体的损害就能被降到最低。

　　主料(四人份)：切好的扁豆80克;豆腐;配料：橄榄油一勺;米醋三勺。

　　制作方法：

　　1、将扁豆在开水中焯上一分半钟，然后过一下冷水，将豆腐放入微波炉中加热40秒以去除水分。

　　2、将豆腐弄碎与扁豆拌在一起，加入米醋和橄榄油即可食用。

　　枪鱼配西兰花

　　防辐射关键词——维生素A、β胡萝卜素

　　维生素A不仅是公认的防辐射维生素，还能够合成名为视紫红质的物质，保护你每日被电器所摧残的眼睛。而天然的胡萝卜素也是一种强有力的抗氧化剂，两种物质共同作用，一定会为你构筑一道坚不可摧的防辐射屏障。同时我们要注意的是，β胡萝卜素因其属于脂溶性的维生素，与番茄红素相仿、只有经过油炒熟后，才更加有利于吸收。

　　主料：西兰花半颗，金枪鱼鱼干2克。配料：酱油半勺;麻油半勺;味精少许。

　　制作方法：

　　1、将西兰花与配料混合，放入微波炉盒，在500瓦的微波炉中加热2分钟。

　　2、将热好的西兰花取出，拌入金枪鱼干，用余热使金枪鱼干变熟。

　　田园沙拉

　　防辐射关键词——番茄红素

　　红色水果中含有被誉为自然界中最强的抗氧化剂——番茄红素，并且尤以西红柿中含量最高。作为类胡萝卜素的一种，番茄红素甚至获得了“植物黄金”的美誉，可见它对人体健康的价值有多高。由于番茄红素是一种脂溶性的维生素，因此用油炒制能提升番茄红素的吸收效率，促进番茄红素的释放。所以相比生吃，熟的食物番茄红素的吸收率会更高一些。

　　主料：西红柿一个;黄瓜一条;四分之一个洋葱;腰果20克。调味料：酱油、柠檬汁各一勺;胡椒少许;橄榄油两勺;麻油半勺。

　　制作方法：

　　1、将西红柿、黄瓜切块，洋葱切成细丝。

　　2、将调味料混合在一起，与西红柿洋葱和黄瓜搅拌均匀，加入腰果即可食用。

　　黑芝麻慕斯

　　防辐射关键词——硒

　　硒被科学家称为“防癌之王”，能够抑制癌细胞的生长以及它和体细胞、DNA的合成，干扰致癌物质的代谢，其作用已经得到了世界的广泛共识。

　　同时，硒的抗氧化作用也非常优秀，适量的补充可以起到防止衰老、提高免疫力、抵御疾病等作用，两者作用的叠加，令硒对辐射具有强大的抵御能力。而上述的食物，尤其是芝麻、黄芪等都含有丰富的硒元素。

　　黑芝麻同时还富含抗氧化的维生素E，这无疑给坐在电脑前的你提供了一道双重防护，因此非常推荐大家多多食用。

　　主料：牛奶300克;一枚鸡蛋的蛋白;一勺芝麻;薄荷叶少许。配料：水四勺;明脂10克;不含卡路里的凝胶树脂一勺半;砂糖一勺。

　　制作方法：

　　1、将牛奶加热到轻度沸腾的程度，将被水泡软的明胶倒入。

　　2、在明胶溶解的时候，慢慢加入凝胶树脂使之混合。

　　3、将混合进明胶和凝胶树脂的容器放入冰水中，等待其冷却凝结。

　　4、将蛋白打出泡沫，放入白糖搅拌均匀。

　　5、往逐渐凝结的牛奶中加入黑芝麻和打散的蛋白，再将慕斯用水沾湿成型，放入冰箱中冷藏。

　　6、当慕斯成型后，加入薄荷叶装饰。

　　总结：相信看完文章后你肯定对自己的饮食有了个全面的了解吧!辛苦的你可不能在坑害自己的身体了，就从现在开始做起吧，

4告诉你电脑族的最佳坐姿

　　肌紧张性头痛：久坐不动头部显得沉重

　　小微是个“工作狂”，用电脑经常保持一种姿势。现在，小微看电脑时间稍长点，到下午太阳穴就很痛，头部还有沉重感、箍紧感，精力难于集中，疼痛起来甚至影响睡眠质量，医生诊断说她得了肌紧张性头痛。

　　补救措施：

　　工作两小时左右活动一下颈部，自己用手按摩颈部或双手互相按摩已达到放松颈肩肌肉的目的。一旦头痛来临，应换一个阴凉、安静的环境，还可洗一个热水澡，同时在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。

　　电脑脸：与人交流太少的后遗症

　　小微说，男友说她越来越没热情，有点固执，有时像电脑一样不通人情。心理医生张洁解释，这些也不能怨小微，由于她长期打交道的是没有生命，只会执行命令、不会反抗的电脑。聊天用QQ，通知用邮件，与人面对面交流机会很少，久而久之变得有些自我。

　　补救措施：

　　多跟朋友联络，通过面对面的交流增进感情。此外，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。

　　干眼症：长时间盯着屏幕眼睛干涩

　　现在，小微的眼睛常常发干发涩，视力也直线下降。医生说，可能是小微看电脑时注意力过于集中，眨眼次数降低，最终引起血管神经调节紊乱，结膜充血。上班又在空调环境下，眼球水分蒸发过快，冲洗眼内异物的能力随之减弱，患上了干眼症。

　　补救措施：

　　在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟，闭目养神，做做眼保健操放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等；在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医，在医生的指导下，选择合适的滴眼药水。

　　鼠标手：肩肘负担重手指不听使唤

　　作为一个多年与电脑打交道的上班族，小微的手还染上所谓“鼠标手”，有时食指在拖曳鼠标时不灵活容易抽筋，手掌发麻，而活动及用力甩手后可减轻。原来，小微每次操作鼠标时，手臂处于一个被抬高位置，受力长期由肩肘负担，也就患上了医学上的“腕管综合症”。

　　补救措施：

　　鼠标放置的最健康位置是：坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息，活动一下手腕。如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适，掌腕部疼痛，及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。

5电脑族健康备忘录

　　1、留心劳逸结合，防止肌腱劳损

　　长时刻操作电脑会致使手指关节、手腕 、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位呈现酸肿苦楚，因此，操作者在作业一小时后应歇息10分钟，或许做做工间操。

　　2、要留心用眼清洗

　　双眼（双眼商品，双眼资讯）与文稿、双眼与屏幕的间隔应坚持在50厘米以上，最佳选用光下视20度的视角。作业时，应在脸部及双手涂改防辐射的护肤油。

　　3、孕母亲（孕母亲商品，孕母亲资讯）每周触摸电脑时刻不超越20小时

　　要防止长时刻座位致使盆腔血液停留不畅，做到张弛有度；要留心电脑与座椅坐姿的凹凸合作，让胎儿健康发育。

　　4、长时刻从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和生果

　　一同添加维生素a、b1、c、e的摄入。为防止角膜枯燥、眼干涩、视力下降、乃至呈现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素a的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、 青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜生果等。维生素c能够有用地按捺细胞氧化。维生素e首要效果是：下降胆固醇，铲除身体内废物，防止白内障。核桃和花生中富含丰厚的维生素e。维生素b1能够加强神经细胞的养分，减轻神经的严峻情况。

　　5、天天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改进机体造血工能

　　人体写入脂多糖后，在短时刻内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射危害。

　　6、为了防止荧光屏反光或不明晰，电脑不该放置在窗户的对面或反面

　　环境照明要柔软，假如操作者死后有窗户应拉上窗布，防止亮光直接照射到屏幕上反向出亮堂的印象构成眼部的疲乏。