​用于降压的老年人的健康操有哪些

1​适合老年人的一套降压保健操

　　第一节 预备姿势。自然站立，双脚距离与肩同宽。两手自然下垂，全身放松，微闭双眼，鼻吸口呼，意守脚心(涌泉穴)。

　　第二节 拍顶盖。两只手交替拍打顶盖(百会穴)80次。用力不宜过猛过重。

　　第三节 按风池。两手交替前方举起，跨过头部，按压后颈部的风池穴80次。

　　第四节 扩胸腹。两手向前平行上举至肩高，吸气，然后两手慢慢放下至身体的两侧，呼气，上下反复共做15次。

　　第五节 举上肢。两手半握拳，向前上方举起，然后往下至身体的两侧，双手如摇船状，共做15次。

　　第六节 摇双足。两脚一前一后，前屈后伸，前伸后屈交替，做10次，然后换脚再做10次。 做操一段后，感到舒适、脑清和放松，此为有效的反应。

2​用于降压的老年人的健康操有哪些

　　老年人的身体是多变的，有些老年人身体素质好，不容易生病，但是身体还是出现相应的老年疾病，最容易的就是三高，以高血压的人群居多，血压增高后会发生很多危害，并且情绪激动时血压也会升高，必要时得通过药物降压，否则血压升高后容易有昏迷的现象，对老年人生命有极大的隐患，老年人可通过降压的体操达到目的，那么用于降压的老年人的健康操有哪些呢?

　　此操是根据传统医学的“平肝息风”理论，经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法，通过直辖市阴阳，达到降低血压，改善体能的作用。

　　“降压保健操”具体方法：

　　第一节：预备动作。坐、站姿势均可，保持自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，调息存念，意守双足底涌泉穴，全身肌肉放松，练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。

　　第二节：按揉太阳。功效：疏风解表、清脑、明目、止头痛。操作：以左右手食指罗纹面，紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处，按太阳穴，右时针旋转，一周为1拍(四个八拍)。

　　第三节：按摩百会。功效：宁神、清脑、降压。操作：用左可右手掌，紧贴百会穴旋转，一周为1拍(本穴在头顶，两耳尖联线的中央)(四个八拍)。

　　第四节：按揉风池。功效：安神、清脑、除烦。操作：以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴，顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。

　　第五节：摩头清脑。功效：舒筋通络，平肝熄风，降压、清脑。操作：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)

　　第六节：擦颈降压。功效：解除胸锁乳空肌痉挛、降压。操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦右颈，1次为1拍(四个八拍)。

　　第七节：揉曲降压。功效：清热、降压。操作：先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。

　　第八节：揉关宽胸。功效：舒心、宽胸。操作：先用右用大拇指按揉左后内关穴后，调左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指，两筋之间)(四个作拍)。

　　第九节：导血下行。功效：揉里治本，健脾和胃、导血下行。操作：分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴，旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。

　　第十节：扩胸调气。功效：舒心、宽胸、畅气。操作：两手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。如站势扩胸时，可同时左腿膝提起，还原时跳落地，如此批复，换右跳屈膝提起，最后放松还原(四个八拍)。

　　用于降压的老年人的健康操有哪些呢?上述列举了对应的体操，此操的动作多，本文仅介绍了十节运动，患者每天坚持锻炼可预防血压升高，从而降压就会更顺利。而有些老年人情绪变化大，饮食、生活规律等也有异常，从而降压就会受到影响，每天检查血压都是不固定的，但也偏向于高压，所以可每天做这套操，再服用降压药。

3降血压最好的方法

　　一、快步走

　　快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

　　二、深呼吸

　　缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

　　三、吃富含钾的食物

　　富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　四、注意食物标签中钠的含量

　　有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

4降血压的药膳有哪些？

　　很多老年人在年老的时候通常会有高血压的状况出现，大家在生活中要好好对待自己，我们知道降血压通常要通过吃药来控制血压的状态，那么现实生活中其实是可以通过药膳来让自己的血压降下来的，那么降血压的药膳到底有哪些呢，接下来让小编为大家介绍一些降血压的药膳

　　芹菜50克，猪心250克，酱油、香醋、姜丝、香油各适量。将猪心洗净煮熟，切成薄片，把芹菜洗净去叶，切成2厘米长的段。将锅放火上，加入香油，待油热后加入酱油、姜丝炝锅，放入芹菜煸炒，待芹菜将熟时放入猪心片，注意翻转炒匀。炒好后盛盘中，加入少许香醋即可。可清心火、养心神。

　　鸡胸肉100克，芹菜200克，精盐、味精、麻油适量。将鸡胸肉洗净，煮熟，撕成细丝。芹菜去根、叶，洗净，切段，入沸水中焯一下，加入鸡丝、精盐、味精、麻油，拌匀即可。可滋阴、平肝、降压，适用于辅助治疗高血压。③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。

　　菊花6g，胡萝卜100g，葱花5g，食盐、味精、清汤适量，香油5g。将胡萝卜洗净切片，锅上火，倒入清汤，放入菊花、食盐、胡萝卜煮熟。撒上葱花、味精，淋上香油，出锅后盛入汤盆即可。此汤具有精采的明目养眼功能。

　　鲜菊花50g，猪瘦肉300g，鸡蛋1个。先将菊花去蒂撕成花瓣，洗净;瘦肉切成薄肉丝，鸡蛋去黄，水豆粉等调料对成汁。炒锅烧热，放入猪油 50g，待油5成热时放入肉丝，再把对好的汁搅匀倒入锅中，先翻炒几下，接着放入菊花，翻炒匀称，熟即起锅食用。具有养肝血、悦颜色、清风明目标浸染。

　　菊花猪肝汤枸杞子15g，鲜菊花60g，鲜猪肝300g，精盐、味精少许。先将猪肝洗净切片，放入热油锅内略煸，加菊花水(菊花用纱布单包加水1000 毫升，武火烧沸15分钟，取出纱布袋，放入枸杞武火煮沸，15分钟后改用文火，熟时放精盐、味精调味)，具有滋补肝肾、清热明目之功能。

　　看了以上的有关于降血压的药膳，大家要好好的学习这些，家里如果有老年人得了高血压，大家可以学习一下自己动手做降血压的药膳，降血压的药膳对于老年人的肠胃肯定比药物对于肠胃好的，高血压的患者在生活中也要适当运动走走路。

5降血压的食物

　　1、冬瓜

　　我们都知道在出现血压高的时候食物是比较有效的控制方法，那么在这个时候我们就可以通过食用冬瓜来进行有效的稳定血压，并且经过现代的医学研究也证实，在冬瓜中含钠量较低，因而是肾胀病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜，并且其降压的效果非常的显著。

　　2、白菜

　　在现在的餐桌上我们避免不了的就是大白菜，那么你们知道大白菜有什么样的功效吗，其实大白菜也是可以有效的帮助我们降低血压的，这是因为在白菜中含有大量的维生素C，常食对预防动脉粥样硬化或某些心血管病大有好处，特别适合高血压患者食用。

　　3、紫色茄子

　　茄子的做法不管是怎样的很多人都是比较爱吃的，这是因为在茄子当中含有着极为丰富的维生素p和皂甙等物质，高血压患者经常吃紫色茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，还能提高毛细血管抵抗力。并且在平时多吃茄子，还能帮助高血压患者有效的保护心血管的功能。

　　4、竹笋

　　春天到了，竹笋也开始大量的上市，这个时候高血压患者不妨多吃一些竹笋。竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点，而这些特点正是高血压患者所需要的，因此在春季这个血压容易出现波动的季节，适量的多吃春笋对于高血压患者来说大有裨益。