​女生怎样瘦肩膀效果好呢

  走在大街上,看到别人把露肩装穿得这么美,而自己对自己的肩却不敢直视,你以为美肩是天生的?其实并不是,想要拥有性感美肩还是需要努力练习的哦! ​女生怎样瘦肩膀效果好呢?下面为大家简单的介绍一下。

目录 1.瘦肩膀的瑜伽动作 2.​女生怎样瘦肩膀效果好呢 3.上半身肥胖怎么瘦手臂好 4.5步动作帮你瘦肩胛 5.简单有效的运动减肥小妙招

1瘦肩膀的瑜伽动作

  1、瘦肩膀的瑜伽动作之勇士三式

  功效:强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

  2、瘦肩膀的瑜伽动作之海豚平板式

  功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  3、瘦肩膀的瑜伽动作之猫躬式

  双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。

  效果:消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛,活跃内脏。

  4、瘦肩膀的瑜伽动作之眼镜蛇式

  俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。

2​女生怎样瘦肩膀效果好呢

  动作一、立式俯卧撑

  先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

  动作二、“仰”卧撑

  坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

  动作三、抬腿俯卧撑

  做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

  动作四、扩展胸部

  跪坐,挺直腰背,双手在背后十指交叉伸直。吸气,向上抬起头部和双手。呼气,上身慢慢向前倾,让额头碰触地面,尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部,同时还能锻炼手臂和肩膀。

  动作五、眼镜蛇式

  俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气,头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。

  此外,平时还可以随时给肩膀和锁骨进行按摩,以达到排毒的效果。

  锁骨淋巴:

  运用食指跟中指来按摩淋巴,锁骨处由外往内按摩,腋下的淋巴同样用食指跟中指来按摩,也是由外往内按。

  颈部淋巴:

  使用四指从耳下往下按摩至肩膀锁骨处,双手可以交替进行。

3上半身肥胖怎么瘦手臂好

  牵拉运动

  站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

  矿泉沙瓶法

  拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

  腰臂双摆式

  两脚合拢平站在地面上,保持背部挺直,收紧腹部和臀部,有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。

  抖动手臂

  通过人工行为让肌肉震动,甩掉多余的拜拜肉。站立姿势,放松,开始,手臂抬起45度,快速抖动,直至手臂发酸微热,不限时间,甩肉同时也当时放松身体。

  椅上松肩式

  自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。还原,来回重复做数次。

  面壁压墙式

  两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。

45步动作帮你瘦肩胛

  1. 端坐,伸直背部

  放松肩膀的力,伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上,左右膝盖要并拢。

  2. 两掌贴地

  左右手掌置于膝盖的两侧,保持背部伸直,上半身前倾,脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

  3. 腰部顶出,头部抬起

  吸气的同时,慢慢将背部和腰部顶出,脖子往后伸直,朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。

  4. 吐气的同时慢慢前倾

  吸气后,吐气,身体前倾,两手往朝前伸直,尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,最后将额头贴地保持呼吸10回。

  5. 慢慢恢复端坐的姿势,进行休息

  吸气的同时,上半身慢慢起来,恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸,休息3分钟,然后再次进行。重复2次。


5简单有效的运动减肥小妙招

  一:瘦腰腹的练习

  1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

  2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

  3、回到起始位置,上身贴向双腿。

  4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

  5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

  注意 如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

  二:瘦肩背练习

  1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

  3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  注意 不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

  三:瘦小腿练习

  1、贴着墙蹲下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。

  2、脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  3、重复该套动作25次。

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