吃什么长高 孩子长高的两大必备食物

1孩子长个的四大表现

　　一、胃口变好，喜欢吃东西

　　如果你发现你家娃最近的饭量大增，而且胃口还算不错的样子，喜欢吃东西了，那么要恭喜家长了，宝宝在长身体了，孩子喜欢吃东西，是因为娃要长个子，身体需要营养来补充，这个时候妈妈一定要做一些营养而且清淡的饭菜，这样娃吃了会促进骨骼的发育，另外，三岁之前的娃可以喝配方奶粉来补充营养，当然挑选一款合适宝宝吃的奶粉也是很重要的。

　　二、孩子鞋子变小了

　　一般来说，人们都是先长脚再长个子，所以孩子在长个子的时候，以前的鞋子已经穿不下了，会发现鞋子变小了，其实好多妈妈都有过这样的体会，不过多半被误以为娃为穿新鞋子而找的借口，结果却错过了孩子长个的黄金时期。

　　专家在这里提醒各位妈妈们，如果孩子长时间穿不合脚的鞋子，会影响脚部发育，所以妈妈们平时一定要多多留心一下，如果发现孩子的鞋子小了，一定要及时购买合适的鞋子给孩子穿。

　　三、孩子睡觉的时候老是踢腿

　　哄孩子睡觉的时候，有些妈妈发现孩子会时不时的踢腿或是抽搐，出现这种情况，家长要多多注意了，这是孩子长个子的一种信号，孩子长个子期间，睡眠一定要充足，所以妈妈要利用晚上这个有利的条件，让娃好好睡觉，才能有个高个子。

　　四、孩子爱出去玩

　　玩是孩子的天性，即便是在天气不好的时候，大人们都躲在房间不想出门，孩子却想跑出去玩，真的是很佩服他们有没有，同时，这个时候妈妈要留心了，如果孩子经常喜欢出去玩，很可能是长个子的一种表现，适当的户外活动可以增强免疫力，还能长个子，妈妈们千万不要阻止，如果天气太热的话，要做好防晒工作，这样娃就不担心会中暑了。

2吃什么长高 孩子长高的两大必备食物

　　吃什么能长高

　　相信每个人都是希望自己是高富帅，而即便不富或者是不帅，但是身高却是要达到要求的。那吃什么可以长高呢?

　　1、奶制品

　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。

　　钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、绿叶菜、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

　　相信大家都知道，骨骼的生长是离不开钙的，而牛奶中的含钙量是非常高的，每天早晚一杯奶，午饭后一杯酸奶，是补充钙的好途径，并且易消化吸收。

　　牛奶还有一定的助眠作用，睡前让孩子喝一杯纯的温牛奶是不错的。年龄较小的或是刚断乳的孩子，可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比，接近母乳营养成分，也好吸收。

　　其他年龄段的孩子可以喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳饮料不是牛奶，主要成分是水。

　　2、豆制品

　　豆类是植物性食物中唯一可以和动物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高热量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜爱，而且优质的豆制品比整粒的豆子对人体更有益处。下面介绍几种常见的豆制品。

　　豆腐

　　水豆腐的蛋白质含量约为7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有较多的蛋白质和脂肪，被人们誉为“植物肉”，且有健脾利湿、清肺健肤、清热解毒的功效。

　　豆腐中的营养成分是很容易被人体吸收的，是年老体弱者补充蛋白质的好途径之一。并且豆腐还具有益气、补虚等作用。

　　因此，常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用。

　　豆腐干

　　豆腐干中蛋白质的含量约为17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏;含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。

　　豆制品和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

　　另外孩子们应每天吃一个鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

　　新鲜的蔬果维生素和矿物质丰富。尤其是维生素C比较多。增强抵抗力。一些绿叶蔬菜也别小看了，含钙量也不低啊。

3宝宝长高四大因素

　　1.钙质充足

　　钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长个儿了。

　　推荐：

　　含钙较多的食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类等。食物中含有维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

　　建议：1～2岁宝宝，每日饮牛奶400～500毫升。

　　2.饮食平衡

　　人体的生长，取决于所吃的食物质量，因此，若想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食物的种类有10～15种，一定比一天只吃三五种获取的营养要丰富。

　　3.铁、锌、铜不可少

　　人体对它们的需求量虽然不大，但它们却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

　　4.蛋白质天天有

　　生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响长个儿。

　　此外，胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的有机成分。

　　推荐： 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

4宝宝吃什么容易长高

　　菠菜

　　菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

　　胡萝卜

　　富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

　　牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的。

　　黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

5青春期怎么快速长高

　　身高不仅仅是受先天的遗传因素所影响，还有后天的锻炼及营养也是对身体有所影响的，那么在青春期时做什么可以长高呢?饮食方面有哪些注意事项。

　　青春期怎么快速长高

　　青春期青少年一定要多在阳光下活动，多晒太阳，阳光中的紫外线能够作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇，促使其转化成维生素D，从而帮助肠道对于钙、磷的吸收，满足骨骼生长的需求，促进长高。

　　要多进行一些跳跃运动

　　跳跃运动能使青春期的孩子身体协调地发育，比如多打篮球、羽毛球等活动，还可以做做单足跳、蛙跳、三级跳远以及立定跳远和跳高等运动。

　　在打篮球和羽毛球时，可以适当多做一些跳起扣篮或扣杀的动作，非常有助于促进身体长高。

　　青春期能长高的饮食

　　补充足够的钙质是长高的首要条件，在青春期想要孩子的身体长高，除了合理的膳食，之外适当的补充钙质食物是很有必要的，在青春期可是适当的给补充一些骨头汤，牛奶等，这些钙质丰富的食物，促进钙质的补充吸收，促进身体长高。

　　补充足够的钙质，促进钙的吸收，给长高提供足够基础。